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瑜伽体式指尖训练,瑜伽体式指尖训练***

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-11-07 18:0913

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽体式指尖训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽体式指尖训练的解答，让我们一起看看吧。

有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？

开肩的体式有海豚式、反祈祷式、鹰式、弓式、牛面式等等

开髋的体式有快乐婴儿式、蝴蝶式、蛙式、广角式等等

（图片来源网络，侵删）

如果是瑜伽初学者最好是有专业瑜伽老师搭配IKU初学瑜伽垫下练习，这样可以有效的减少盲目练习带来的身体伤害！

你的问题很有意思，愿和你一起探讨。

肩关节和髋关节是人体最大的2个关节，也是最容易僵硬的2个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。

（图片来源网络，侵删）

如果有开肩、开髋的体式，那完全可以一起练。

阴瑜伽中的方块式，还有全莲花，都可以开髋；<span>配合上手臂的动作，就可以开肩。

（图片来源网络，侵删）

果想开的更多方位，可以照下图练！

注意，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，所以开肩开髋体式要循序渐进，量力而行。

开肩开髋是一门学问，一篇文章无法说的很全面，微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】有专门的“开肩术”“开髋术”，关键词回复即可获得！

卧式瑜伽，也能拉开你的千年老胯，不试怎么知道不可能

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胯紧的小仙女就连走路都只能迈小步，胯松的女汉子随便走两步速度都能快如风，所以走路姿势好不好看关键看你的髋部开到哪种程度。今天小编专门为广大伽友收集了一组卧式开胯瑜伽，不喜欢站立的你试着这么练习，千年老胯也能被拉开啦。

蝙蝠式变式

站着不如坐着，坐着不如倒着，躺在地面上开胯的感觉更酸爽。在做这个卧式瑜伽体式时，一定要注意控制臀部的方向。因为双腿要向身体方向靠拢，腿部与上半身完全折叠，所以需要髋部有足够的灵活性。腿部后侧的韧带，尤其是膝盖后侧腿窝处，会得到深度拉伸。手部有意识的将腿向身侧拉拢，配合呼吸法还能让腰侧曲线更优美。

V字扭转式

这个体式难度极高，如果你的身体不够柔软，千万不要随便尝试此提示。很多伽友应该已经看到过这个体式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿简单很多。卧躺在地面上，在做这个动作时身体没有着力点，所以就加大了难度，这需要你能很好的控制身体每一块肌肉和骨骼。此体式着重练习的是腰部，腰部扭转能练习脊柱韧性，在这个过程中双腿伸直，也能对腿部起到拉伸作用。

首先，能轻松开胯的，身体一定是很放松有韧性的，这样的身体相对于僵硬的身体来说，绝对是优势。髋胯对女人来说，是很重要的一个部分，这里会积累很多身体的压力和毒素，所以开完胯后，身体会非常轻松，感觉很好。

当然啦，开胯很重要，开肩也不例外，开胯针对下半生，开肩针对上半身，所以大眼妹要分享6个体式，开肩开胯同时进行！

这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式：三角伸展式变式。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。

动作详解：

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，两手放于左腿两侧，手掌根压实地面。

瑜伽手臂支撑体式很有趣，但是它们都算是比较高级的体式。我们今天来谈谈鹤蝉式。很多人鹤蝉式做不好，是忽略了这两点：1.背部力量不够 2.髋没有打开。

动作详解：

蹲在垫子上，双脚并拢，双手分开，与肩同宽，弯曲双臂，支撑地面。将膝盖放于腋下，身体重心前倾，踮起脚跟，双脚[_a***_]支撑地面，抬头。吸气时，双掌撑地，双臂用力，先抬右脚，再抬左脚，呼气时，眼睛看向前方的地板，双脚并拢，脚背向后上方延伸。尝试将双臂伸直，保持深长的呼吸。随着吸气，弯曲手肘身体放低，下落还原，蹲坐地面放松。

开髋和开肩的瑜伽体式很多，一一来分解。

开髋：髋关节活动范围本来是很大的，向各个方向都可以。只是现在的生活方式和平时很少运动，导致髋关节有的活动范围受限。开髋就是恢复髋关节的灵活性，恢复髋关节原本的功能。

1、瑜伽蹲

双脚分开一肩半宽，双脚掌向外撇开，双手胸前合十。

吸气延伸脊柱。

呼气屈膝下蹲。双手手肘抵膝盖。

保持3到5组呼吸。

2、睡天鹅式。

从下犬式进入。

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给屁股下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

到此，以上就是小编对于瑜伽体式指尖训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽体式指尖训练的2点解答对大家有用。

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