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含胸驼背气质差,要怎么做?
1、斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组。后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。
2、佩戴矫正支具，矫正支具可以纠正体型，可以改善含胸驼背有很好的效果，而且不会导致局部出现疼痛以及不适的现象，但是在佩戴的时候一定要长期坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果。
3、注意端正身体的姿势。平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
做什么运动可以缓解驼背的症状?
改善驼背的健身动作1 反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
腰部挺直，身体左右旋转40下。第两手拿着1m长的木棍放在肩胛处，然后挺胸转体30下。第在床上仰卧，肩部靠近床边，然后做30下振臂运动。第在床上，用头和脚支撑，将身体拱成桥形，拱起背部10s，然后放松5s，反复做20次。以上运动都可以有效缓解，由于肩胛骨突出导致的驼背症状。
姿势矫正。保持正确的坐姿和站姿，避免过度弯腰或长时间弯腰；也可以通过锻炼腹肌、背肌、肩部肌肉来纠正。改善骨骼营养。部分老年人驼背与骨质疏松有关。此时应加强营养，尤其是含钙食物的补充。必要时可辅以补钙。佩戴矫正器。按照医生的要求佩戴矫正器，约束身体的姿势，达到矫正的目的。
手握住棍的两端，置于大腿前，然后直臂上举，将棍子由大腿前往上直至背后，做翻肩的动作。这样坚持练习，待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后，可逐渐缩短两手间的距离。（4）扩胸站立或坐位，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样能扩展胸部，缩小两侧肩胛骨之间的距离，纠正驼背。
驼背练瑜伽和普拉提哪个比较好?
瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式和山式，都可以帮助拉伸和加强背部肌肉。普拉提：普拉提是一种强调核心肌肉锻炼的运动，可以帮助增强背部和腹部肌肉，从而预防驼背。跳绳：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼背部和肩部的肌肉。
其次，体育锻炼对于纠正驼背也非常重要。一些有助于增强背部肌肉的运动，如游泳、瑜伽和普拉提，可以帮助改善驼背。此外，一些有氧运动，如跑步和骑自行车，也可以增强全身肌肉的力量和耐力，从而帮助纠正驼背。最后，如果孩子的驼背问题是由于骨骼发育问题引起的，那么可能需要医学干预。
瑜伽确实能够起到很好的[_a***_]效果，但是论瘦身最好的运动应该是普拉提更胜一筹。在韩国，很多女孩子都会去练普拉提，并且她们每个星期都会坚持锻炼普拉提2-3次，在普拉提的塑造之下，韩国女生的身材各个都好得不得了。
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