大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于0基础瑜伽缓解腰痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍0基础瑜伽缓解腰痛的解答，让我们一起看看吧。
弯腰后腰痛可以用瑜伽恢复吗？
对很多人来说，下背部是一个敏感部位。尽管造成腰痛的原因有很多，但由于整天坐着而导致的核心肌群虚弱和姿势不佳(从而导致臀部肌肉收缩，从而拉扯下背部)是导致腰痛和不适的两个真正常见因素。找出引起疼痛的原因是很重要的，这样你就可以解决它，防止它再次发生，所以建议你去看看医生，检查清楚疼痛原因。但在大多数情况下，如果你的下背部疼痛是一般性的疼痛或不适，做一些温和的瑜伽可以帮助缓解紧张，让你的下背部得到一些缓解。
<span style="font-weight: bold;">婴儿式-1到3分钟
婴儿式通过拉长和调整脊柱来减轻下背部的压力，这样可以减压，让你得到很好的伸展。
跪在垫子上，膝盖与臀部同宽，双脚并拢放在身后。深吸一口气，当你呼气时，把你的躯干放在大腿上。试着拉长你的脖子和脊柱，把头顶从肩膀上拉开。前额放在地上，双臂伸展在身前。坚持一到三分钟。
为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼？
骆驼式：瑜伽让你变身水灵女人
小伽最近发现那些热爱健身的妹子们一般都有很好的体态。挺拔的身姿，由内而外散发的自信和魅力可不比练习舞蹈的妹子差。相反，那些不经常运动的人是一眼就能看得出来的。长时间的低头玩手机，造成了驼背，自以为舒适的站姿、坐姿，其实都给脊柱带来了不同程度的伤害。
另外还有一些妹子睡觉的时候喜欢侧躺着睡，不管从哪个角度来说这都是不好的睡姿习惯。一方面，它会压迫我们的胸部，长久以来，让两边胸部变得不一样大小；另一方面，身体的重量迫使我们用肩部去紧靠着床，时间一久，就会形成圆肩。这样一来，不仅整个人显得没气质，还会使脊柱发生扭曲变形。
小伽查阅资料以后发现，在运动中都会有专门的体态练习，可以矫正不良姿势。今天小伽就给各位来讲一讲瑜伽中矫正肩背部的骆驼式瑜伽！
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
骆驼式是瑜伽中属于后弯的体式，而且是后弯中比较难的体式了，不建议初学者自行练习，建议在专业老师的监督和帮助下进行，直到掌握了发力要领。
在后弯体式中，要关三个重要阶段：
第一：进入体式
第二：体式中的正位
第三：退出体式的正确过程
首先进入体式，应该是循序渐进的，你可以用瑜伽砖等辅助器械，让手可以得到支撑，上身有支点得以承托。尾骨要轻微回收，帮助腰部创建更大的空间。同时双膝要用力向下腿，给脊柱一个反作用力向上延展，拉长脊椎骨之间的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是只想着向后弯曲。
其次，在体式中，要膝盖大腿中线平行，后弯的时候大腿容易外旋，导致腰部空间缩小，建议可以在腿中间卷一个毛巾用力夹住以确保大腿内侧的发力，避免大腿外旋的错误发生。记得主动收下颚来保护颈椎。
🤗，晚上好！
做瑜伽骆驼式的时候腰痛，实质上这是腰部背伸时疼痛，工作中经常遇到的原因有三种，供你参考！
腰椎椎体之间，上下关节突会构成一个关节突关节，这个关节的主要作用就是***我们腰椎的活动，当小关节紊乱的时候，错位的位置恰巧在背伸时受力过大的话，做出骆驼式时就会诱发疼痛！
2.[_a***_]突出症
由于每个人的突出大小和方向不一样，可能会导致腰部在活动的时候，某个方向受限，有的人就会在腰部后伸的时候，突出椎间盘对于硬膜囊压力增大，就会导致腰部的疼痛出现。
3.腰部肌肉问题
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。做骆驼式腰疼，这真的是个普遍现象。高发人群正是柔软的妹子。在做这类体式时，越柔软越容易代偿越容易造成挤压疼痛。原因和解决方法如下。
一、原因。延展的幅度决定后弯的幅度。
骆驼式属于后弯体式。所有的后弯体式都切记一点“延展大于后弯，延展大于后弯，延展大于后弯”。就我在教学过程中遇到的案例而言。这是造成练完骆驼式后腰疼的主要原因。
打个比方柳条。这个例子我说过很多次，再重复一遍。我们的身体，就像一根柳条。柳条垂下来的状态就像我们人体的后弯。头脑中想象一下柳条垂下来的画面。后弯不是发生在某一个点，突然的折叠下来。而是发生在一段距离内，先形成一个抛物线然后再圆润的滑下来。我们做后弯体式时，要让整条脊柱在空中画一条大的抛物线。先向上延伸，然后平稳优美的滑下来。也就是我们说的先延展，然后再后弯。延展的幅度决定了后弯的幅度。
那为什么说，柔软的妹子更容易造成伤害和腰痛呢？
再回到柳条。柔软的柳条，如果人为的去减少抛物线的角度，直接从一个点垂下来也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳条想要从某一个点垂下来，那就只能是折断了。柔软的妹子就好比柔软的柳条，你使蛮力，也可以完成后弯，完成完美的骆驼式。也就是说，你用你的柔软，代偿了延展的动作，直接后弯。因为柔，所以不用先延展，你也可以后弯。因为柔，没有延展环节直接后弯，所以造成疼痛和伤害。而且这种用柔软代偿做的后弯，往往不容易被发觉而造成伤害。而不柔软的妹子，相当于脆的柳条。根本就没法进入骆驼式。反而不容易给腰部造成伤害。想自己在无外力的情况下，折断自己的腰椎去后弯，几乎是不可能的。所以不软的妹子，就一个结果，下不去。
二，解决方法，降低难度。
知道了具体的原因，解决起来就这么简单。不止是骆驼式，在做任何一个体式时，如果你进入的方法没错，你的呼吸没问题，但是，在保持体式时，不能保持稳定，不能保持放松，或者有刺痛感，练完以后有不正常的，持续的疼痛感，请降低难度，等你的身体准备好以后，再进入最终的体式，或借助***工具。
所有强调的，胸腔打开，脊柱延展，使用核心力量等等这些技巧和方法，请在降低难度的体式中去找觉知找感觉。在降低难度的体式中一点点去培养去锻炼身体能力。因为打开胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身体就可以做到的。这需要过程。请在降低难度的体式中去完成这个过程，再进入最终体式。做体式不攀比，不模仿，不强求，循序渐进。
恨不得把这句话刻在所有初学者的脑袋里。
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谢谢邀请！
为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼？既然楼主已经提到了瑜伽骆驼式我就不再像其他砖家那样去讲解什么是骆驼式了，就直接进入主题吧。
骆驼式很多人做这个动作时都会感觉到腰疼，这是个相对比较普遍的现象，主要原因是动作细节出现问题或者是说进入方式不对。骆驼式要胸腔上提，肩胛收紧，打开胸椎和骶髂关节，保护好腰部和膝部，以胸椎作为折点而不是腰椎，另外臀部不要夹紧，坐骨向两侧延展而不是紧收，尾骨向下延展，这样才不会是腰椎受到挤压，这些细节做对了就不会出现腰疼的现象了。
瑜伽不是柔软体操，也不是简单的体式动作。瑜伽有着丰富的内涵，瑜伽蕴含高深的哲理，从某种意义上讲瑜伽是一门哲学。瑜伽绝不是看看视频，看看挂图就能够练习的，一定要有合格的，专业的瑜伽教练去辅导，才能避免动作细节把握不好给身体带来的不适，才能真正的在瑜伽练习中受益。
到此，以上就是小编对于0基础瑜伽缓解腰痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于0基础瑜伽缓解腰痛的2点解答对大家有用。
