大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕瑜伽训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍手腕瑜伽训练动作的解答，让我们一起看看吧。
锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为我经常酸痛，也不变粗变壮呀？
肌肉没有肥大的原因有很多，最主要是饮食结构有问题，还有休息时间没有掌握好，酸痛的原因有两个。负重训练后的肌肉酸痛一般会在隔日与训练后的第三天最为明显，这时一种良性的肌肉炎症表现，因为力量训练会把肌纤维拉断，这时就会出现肌肉炎症，所以会感觉酸痛，不要担心。再就是肌肉堆积乳酸的说法了。
酸加，痛减，麻停——
这是我还同时初习功夫，老辈人挂在嘴上的，这三个词，决定了我的运动量，想偷懒，还是真休息，有了一个衡量的标杆。
酸加，好理解，肌肉酸，一般属于正常的生理反应，前提是不痛不麻，是可以加运动量的，出功夫，让身体继续适应练功的强度；
痛减，练完之后第二天，肌肉痛，胳膊举起来都觉得肩疼厉害，因为有些朋友平时不太运动，或者运动量一直很小，突然进行剧烈运动，会导致肌肉中的大量糖原ATP被分解，产生大量的乳酸致酸物，从而引起肌肉酸痛，这时候，要适当减少运动量——
但是有个前提，就是你的疼痛不是因为受伤引起的，不是因为肌肉劳损或韧带拉伤，更不是骨节受损，就是运动乳酸分泌，自己新陈代谢跟不上。
除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我们练武，步型低的话，下肢肌腱、关节就吃力，也就是超负荷了，这时候要适当减少运动量和运动强度。
至于麻停，字面意思就是，运动后，身体有麻的感觉的时候，就要先停下来，不能硬撑了，必要时要遵医嘱，不能自以为是，师父也不是医生，不能人云亦云。
你想想，你练完后身体有地方出现麻木不适，首先是可能练功的姿势、方法不正确，或者身体适应性有限，而对身体造成了明显感知的伤害，一定要停下来，找原因，甚至是找病因，休养生息，磨刀不误砍柴工，先把身体养好，再图进一步练习。
练功是个科学的事情，不能一味的讲吃苦，一味的讲恒心，还是要循序渐进。
其实通过上面的分析，一来给了大家锻炼的建议，二来也说明肌肉酸痛的原因所在。
您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。
想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等
1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是辅助蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。
2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量
3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准
4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）
保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]
ps：期待您的好消息[加油]
到此，以上就是小编对于手腕瑜伽训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕瑜伽训练动作的1点解答对大家有用。
