大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽脚踝矫正训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽脚踝矫正训练的解答，让我们一起看看吧。
踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
<span style="font-weight: bold;">本期医数嘉宾
上海中医药大学附属光华医院的骨科 戴浩 副主任医师
踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
平衡感差跟这个韧带的损伤是密切相关的，因为人体的韧带除了是一个维持稳定性的结构以外，它还是一个张力感受器，一个叫平衡感受器。也就说我的关节到了某个位置的时候，它会告诉我你的紧张程度是怎么样的，这个路面有多高，这个楼梯有多高，所以说我们在上下楼梯的时候不用眼睛看着楼梯的高度就能够计算出这个步子，这个腿要抬多高，这些都是跟我们韧带的本体感受或者张力感受相关的。韧带损伤之后这个感觉肯定也会随之而受到损伤，那么什么样的韧带损伤可以通过训练来获得缓解呢？
我们把踝关节的这个韧带损伤分为3度。单纯的一根韧带断裂，1度的。两根韧带断裂，2度。三根韧带断裂3度。如果说是两度以上的，统统需要手术进行治疗。康复对它来讲，不会恢复它的平衡感。如果说是1度的损伤，可以通过我们正规、规范的训练来获得一个很好的一个康复。当然这个康复的训练的话是要在医生的指导下进行的。比如说，一开始我们需要做的是稳定性的训练，先让关节稳定下来。第二步训练呢是活动度，第三方面训练的才是本体的感受，当然第四方面我们还要训练什么呢，前后内外方的这个平衡的能力。因此，它是一个复杂的过程，我们在门诊经常会告诉患者，你以后每个星期到我这里来一次，你来不是为了配药的，你来了以后我指导你如何关节康复的。那下个星期你再来的时候，我要对你进行考试，如果说你前一个阶段的工作完成的好，我会给你进行下一步功能训练的指导。因为在这样一些功能锻炼的过程当中，它都是一步一步一步来的，就像我们的这个学习过程。首先，必须是小学毕业才能读初中。
小结
2度以上的踝关节损伤需要通过手术治疗。1度的踝关节扭伤需要在专业医师指导下循序渐进进行康复训练。（图片来源网络，侵删）
感谢邀请！
首先，要确定您的现在的情况是可以训练的，有经过医生的建议可以做康复训练的，那么接下来就可以先做本体感受的训练了，很简单：第一步就是做单腿站立，越稳保持时间越长越好，第二步不稳定状态下的双腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不稳定状态下的单腿站立，也是同上。最后是闭眼的单脚站立，屏蔽视觉后，对本体感受的训练更好。
希望能帮到您!
踝关节扭伤后的非急性期可以做加强踝关节稳定性的运动，通过加强踝关节周围稳定肌群的练习以保护和支持踝关节周围韧带，因我们人为很难单纯的将韧带变紧，所以我们只能通过其他机制来保护。如我们可以练习单腿站立（睁眼到闭眼）、瑜伽中的树式、站立手抓大脚趾式、鹰式等动作，并过渡到在平衡垫等小工具上的练习，进一步强化踝关节周围稳定肌群，以保护和支持踝关节周围韧带。如想进一步了解可关注@刘医生的瑜伽 #刘医生的瑜伽#
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？
做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给屁股下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强
单腿鸽子式怎么做
1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。
2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。
怎样练鸽子式瑜伽动作
方法/步骤
1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。
3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。
4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。
如何练习瑜伽矫正“O型腿”？
1、仰卧于垫面，双腿抬高90度，脚趾回购，脚跟用力向上蹬，小腿之间夹瑜伽砖保持3分钟
2、侧卧小臂支撑垫面，下面的腿微屈，上侧的腿抬高30度脚趾回购，脚尖内旋，后背挺直，腹部内收，保持一分钟.
3、同上侧卧，在2的基础上上面的腿上下太高15次，做三组
4.最后需要稳定，同样侧卧，双脚夹住普拉提圈微微抬离地面做10次，三组！
先做一条腿，做完之后对比下效果会很明显…
每个人的体型各不同，比如我，在接触瑜伽之前就是典型的O型腿，那会的[_a***_]不足162cm，距现在已经是7年半时间，靠着坚持不懈的努力，小腿可以说直了80%，两个膝盖的并拢同小腿，因为直度才是矫正的关键。很多人想通过理疗瑜伽在短时间内矫正，以我的经验觉得有点不靠谱，身体每个部位的觉知力不是想象中那么好找，时间的积累很重要，所以，想矫正O型腿首先从日常走路就要注意，脚趾膝盖是一个方向，脚踝与内侧脚心必须往下踩。练瑜伽时蹬腿也是一样，膝盖大腿向上提，大腿内侧收住往后旋，还可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝盖以下，内侧脚心使劲往下蹬，脚踝用上力，这样一来就形成了对抗力。也就是说先练直度，有了直度才能找到觉知力，有了觉知力才能让肌肉得到延伸，肌肉的记忆是需要一定时间的。个人观点，练瑜伽，主要是平和心态，点点滴滴积累，有了量的累积终究会有质的提升。重要的是我现在的身高长了将近两公分。O型腿不但可以通过瑜伽的练习去矫正也可以适当的利用一些外力，比如用练功带绑，但是必须在专业的指导下。绑的前提是先把自己的柔韧性练出来。
一、总体矫正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群松弛无力,而臀中肌、梨状肌等绷直僵硬导致。
1、松解、拉伸紧张的肌肉
即臀中肌、梨状肌、胫骨前肌和胫骨后肌
2、强化薄弱无力的肌群
即内收肌
1、筋膜球
2、瑜伽砖
1、松解臀中肌、梨状肌
用筋膜球放在臀中肌、梨状肌处，滚动松解。
2、拉伸臀中肌、梨状肌
简易扭脊式：坐立，双腿并拢，屈右膝，右脚踩在左大腿外侧，腰背挺直，吸气，右手臂向上伸展，呼气右手臂落于臀部后侧撑地，吸气左手臂向上伸展，呼气，左手放于右大腿外侧，肘关节抵住膝盖，尽量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰卧针线式：仰卧，屈膝踩地，抬起右脚放在左大腿上，吸气，右手穿过两腿中间的空隙，双手环抱左小腿或者大腿，呼气，双手用力拉动，觉知臀部肌肉的拉伸。
3、松解胫骨前肌和胫骨后肌
用松解球进行松解。
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练习瑜伽，能矫正“O”型腿。我是练习瑜伽矫正“X”型腿的，效果不错。
首先要知道“O”型腿的症状，及产生的主要原因。“O”型腿，俗称“罗圈腿”，当你双脚并拢站直时，两膝盖之间有空挡，能塞进拳头。正常的腿型，双膝之间沒有空挡，能夹住一张报纸。
“O”型腿的人走路，常呈现外八字，人身体摇晃，走路不稳且慢，腿和膝关节外侧受力大，所穿鞋子的鞋底外侧磨损大。所以，患“O”型腿的人，膝关节和踝关节的外侧软骨磨损大，膝关节变形，对人体的危害大。
患上“O”型腿病，不论是先天还是后天的，我们都要积极治疗和健身矫正。健身矫正的作用，强健膝关节和踝关节的肌肉群，特别是膝关节外侧的副韧带肌腱，将膝关节拉正。
我锻炼前弓步和坐下勾脚抬腿运动，运动好做，要求非常严。练前弓步举手，要求前弓腿的膝关节中点与脚尖中点垂直，在一轴线上，并与地面垂直，可对着镜子做，保持3至5分钟。坐下勾脚抬腿运动，脚保持与地面垂直，保持3分钟以上时间。
练习瑜伽，并按要求做，能慢慢地矫正“O”型腿。
到此，以上就是小编对于瑜伽脚踝矫正训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽脚踝矫正训练的3点解答对大家有用。
