大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽小圆肌训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽小圆肌训练的解答，让我们一起看看吧。
女生含胸驼背，还需要进行胸部练习吗？
你好，很高兴回答你的问题！
我们在生活中经常能看到一些人含胸驼背，那么这是什么原因呢？现在我们来分析一下，然后解决这个问题！
我们首先排除是病理性的含胸驼背，这里我们着重讲的是，因为平时身体不正确的运动发力习惯导致的含胸驼背，这也是比较普遍的导致这一不良体态的原因。
大家可以想象一下，一根竹杠，前后各有一根绳子牵着，其中一根绳子用力拉，另外一根绳子放松，那是不是这根竹杠会向用力拉扯的那根绳子方向弯曲？
说到这里，原因很明显了，像题主这种含胸驼背的话，<span style="font-weight: bold;">就是因为背部肌肉无力，缺乏背部肌肉的锻炼。胸前肌肉因为平时生活、运动中的用力习惯，以及长时间伏案操作电脑等等，久而久之胸前肌肉相对背部肌肉较强，就像上面比喻中的竹杠一样，肩背就向胸前位置被拉扯，形成含胸驼背的这个体态。
题目中问，这种情况还需要进行胸部练习吗？这种情况下，必须是要进行背部肌肉的锻炼，如果不练背部，还继续进行胸部练习的话，会加重含胸驼背这个情况。
①引体向上或者高位下拉
②坐姿划船
③附身划船
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
应该从两个方面改善：
第一：训练。通过健身动作，平衡身体肌肉张力。增强弱的肌肉群力量，伸展环节紧张的肌肉。只有肌肉张力的均衡才能带来身体中立的表现。
如果从训练的角度来说，主要是背部的练习，这个背部不是简单的说后背肌肉，题主说到的硬拉，俯身划船等等比较多的偏向于表层肌肉的训练。建议从普拉提入手，提高身体本体感受。启动深层背部核心肌群。
建议动作：
动作一：菱形肌训练
功效：驼背的人，大都伴随肩胛骨上提和前引，后背部菱形肌，中下斜方肌都比较薄弱；同时还可能伴随大臂内旋。增加薄弱肌肉的力量。使肩胛骨有回缩的力量。
下图：用力直臂拉开弹力带，回放的时候，保持挺胸，慢速回放。体会肩胛骨中间的受力。切忌耸肩，始终保持肩膀远离耳朵。
下图：坐姿划船。要领是，体会肩胛骨主动发力，回缩。向前释放的时候也要保持收缩有力，挺胸姿态。
无论男生，还是女生，只要出现了含胸驼背的现象，就说明脊椎开始向前弯曲了。
这时候如果再训练胸部肌肉，只会加重驼背现象，到最后整个人都站不直。
那么导致含胸驼背的原因是什么？又该通过哪些方法来调整训练呢？
就这些问题，下面我来详细分析一下。
含胸驼背的表现有：头部前伸，肩部向前，背部很难挺直，从侧面看，脊椎开始向前弯曲。轻一些的只是上背部向前弯曲，严重的到中背部，几乎大半个背部拱起，此时已无法调整。
这种轻微的含胸驼背现象，我们称它为：圆肩。
导致圆肩的原因有：
久坐不动，办公学习时经常低头弓背。在站立时，背部有很松垮，没有主动将背部挺直。这样时间一长，脊椎就会跟着向前弯曲，头部前伸的问题会比较明显。
在已经圆肩的前提下，这时候如果再继续强化胸部肌肉力量训练，比如：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作。
这样的结果是：胸部肌肉力量会更强，上背部肌肉无法与之产生对抗，结果会加重圆肩的现象。含胸驼背不会减少，只会加重。
久坐的人需要锻炼什么部位？
瑜伽，游泳等等，只要是自己喜欢的，都有助于减轻坐带来的不利影响。或者工作一段时间就站起来妞妞身子转转脖子，不仅防止久坐造成的颈椎腰椎等出现问题，还可以使眼睛和大脑得到片刻休息
久坐伏案的办公族，你最需要这4个锻炼！
久坐的成本有多高，你真的知道吗？
想一想，你每天的生活是不是这样度过？早上坐车去公司，上班时在办公椅上坐一天，下班回到家，又是窝在沙发里看看电视，晚上睡前倚在床边玩玩手机……
随着科技的发展，
原先需要出门吃饭 → 现在：外卖；
原先需要出门购物 → 现在：快递；
原先需要出门聚会 → 现在：网聊；
……
关于久坐这个问题，我认为，他们都是属于办公一族的人群，常年坐在办公室做弯腰弓背的动做作，所以会造成腹部肌肉，三角肌和胸部肌群做充分向心收缩，还有背部肌肉竖脊肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌冈下肌做离心收缩。
1、伤肌肉
长时间久坐不动，导致气血不畅，缺少运动是肌肉松弛，弹性下降，出现下肢浮肿，疲乏无力的情况，重则肌肉僵硬，感到[_a***_]麻木，引发肌肉萎缩。
2、伤神损脑
久坐不动，导致血液循环变慢，大脑供血不足，产生精神压抑。表现体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
3、伤心脏
久坐不动导致血液循环变慢，日久则会使心脏机能衰退，引发心肌萎缩。
4、伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振，消化不良以及腹胀等症状。
5、伤筋损骨
腰间盘突出、颈椎病，这些都是人尽皆知的“久坐易犯病”，那么我们要如何避免并且预防它呢？
一、锻炼腰部
预防腰部疾病，我们可以多进行一些腰部的锻炼，***肌肉生长，能够很好的保护你的腰。
#.硬拉
可以使用中低重量，中等次数的硬拉，以锻炼腰部为主，不过要注意动作标准，腰不能弯曲，否则容易增加受伤风险。
#.山羊/游式挺身
这个动作就比较简单易学，同时也是锻炼腰部非常好的动作，学会后可以适当负重来做。
二、活动脖子
久坐的同时，一般脖子因为长时间的不活动，很容易僵硬，久而久之就拉下了毛病。
所以我们要每过一段时间就活动一下脖子，可以试着做做“米字操”，即想象着用头写“米”字，时常活动脖子能够舒缓脖子的压力，促进血液循环。
对于久坐缺乏锻炼的人，最重要的是对“自我锻炼”意识的提升。
朝九晚五的工作，还有可能经常伏案加班，这对人体健康影响是非常大的，特别是对颈椎、腰椎，长久下来还会影响人的精神。人体是一个系统，各个职能部门相互协调配合，某一脏器出现问题，影响的是整个机体的机能。通则不痛，保持我们身体各个脏腑经络，包括精神意识通畅，有助我们更好的体验生活，认知世界。
1-养成锻炼的习惯。即使是朝九晚五的工作，回家还要带孩子，洗尿布，相信你也能抽出10-20分钟进行适当的锻炼，最主要的是要高效，合理安排自己的时间。时间是宝贵的，掌控自己时间的人，才能更好的去掌控生活，从而享受生活。
2-自律。上班很累，是，研究表明，选择另外一件与之前工作状态不相关的事物，是一种休息、放松的一种方式。事实证明，适当的锻炼会消除一天的倦怠，让人体焕发生机。
3-我们选择锻炼的方式有很多种，对于久坐的人来说，时间也有限，我们选择太极，瑜伽等不受场地限制的项目，也可以简单的做点身体舒展的动作。
4-仪式感。花5分钟的时间，换上运动装，放上自己喜欢的音乐，比草草的完成任务效果要好很多，仪式感有助于我们体验生活，是保持良好习惯的催化剂。
祝大家新年快乐，成为更好的自己。
做什么动作可以瘦肩？
其实影响肩膀厚实的因素不只是胖！还有“圆肩”！
针对不同的原因我们逐个分析说明，先来说说“圆肩”。
圆肩指的是双肩向前向内收，从站立侧面看起来，颈部跟背部呈现一个半圆形。这使你看起来“虎背”很厚实。很像是伸长了脖子想要去看前方的物体。长期习惯于这种姿势，会让颈部与上背的肌肉失调、过度紧绷或失去张力，导致大家常见的肩颈酸痛，也称为上交叉症候群。
什么是上交叉症候群?
胸大肌等前部肌群紧绷缩短，后部肌群虚弱，产生症状的肌群刚好是交叉成一个十字，所以称为上交叉症候群。
形成的原因：这种模式常见于那些经常姿势不良坐着的人，低头族，或者那些因一维运动而导致模式超负荷的人。（如：看手机、骑自行车、经常开车、上网）
1.侧面站姿，让身体处于最放松的状态 。
2.用一本硬页书本，贴于肩胛骨上。
3.正确的体态下，书本为平的 。
（矫正后的正确体态，胸部在视觉上都瞬间挺了）
到此，以上就是小编对于瑜伽小圆肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽小圆肌训练的3点解答对大家有用。
