大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练平躺式屈腿瑜伽的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽训练平躺式屈腿瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
盆底肌训练是平躺还是屈腿？
平躺
凯格尔运动：人体呈仰卧位，即平躺在床面上，同时屈髋屈膝，且双腿的距离与肩同宽，放松腹部和大腿内侧肌肉，保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒，放松2秒，重复收缩运动20次，从而激活并锻炼盆底肌。
怎样做好屈腿卷腹呢？
屈腿卷腹这个动作不难，但是很多人的确是不会做或者做错。（图1）
动作要领：
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
注意事项
1、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
如果刚开始做训练或者找不到训练感觉的朋友，可以尝试下面的降阶训练方式。
（1） 斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可***用（图2）
（2）球上卷腹：注意掌握平衡（图3）
将卷腹想象成“卷起一张纸”就是最好的方法，快速找到腹部肌群的酸酸感！
对于大多数人来说，健身最想要得到的肌肉就是腹肌。而得到腹肌，除了要通过减脂手段减少体脂脂肪，让肌肉显露出来，但还需要进行专项的腹部训练才会更好。而卷腹就是腹部专项训练当中的经典动作。
很多人认为卷腹是仰卧起坐的起始部分，但并不是这样的。虽然仰卧起坐更有名，但是它的动作模式对腰椎存在伤害隐患，而卷腹就可以避免这个情况。
身体仰卧在地面上，双腿弯曲使腰部贴近地面，腹部收紧发力抬起上半身，注意发力感觉就像纸一样卷起来。
还需要提醒一个训练要点，大家可以把训练动作的速度控制一下。把下降的速度比卷起来的速度更慢一些，这种离心控制会对腹部***感会更强烈。
最后，卷腹的强度是比较初级的。当训练卷腹觉得无压力时，可以进行仰卧举腿或者悬垂举腿等训练，会对腹部肌群的***会更高一些。
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腿脚由酸变木了该怎么办？
患静脉曲张后，很多患者由于腿部酸胀，继而产生发麻、水肿等情况，建议尝试以下运动，达到舒缓静脉曲张病情的效果。
一、屈腿伸腿：
仰卧在床上，胳膊平直的放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时大腿向上和身体成90度角，伸时用力将腿部蹬直，如此反复20次，每天起床之后和睡觉之前各做一次。
二、抬腿运动：
平躺在床上或瑜伽的垫子上，双腿交替的抬起放下，用来促进下肢静脉的血液回流,每次做20次，连续做2-3组，休息后再做2-3组。
三、仰卧蹬腿：
仰卧在床上，用双两手扶住床，两腿往上翘，好像骑自行车一样的方式来回蹬腿，连续蹬30-50次为一组，每天坚持做三组。
怎样让做运动变得很轻松呢？
最简单的就是找一个你喜欢的人一起运动，或者有个伙伴。如果没有伙伴，只是自己运动，又觉得枯燥的时候，我一般都是放那种劲爆的音乐，听着就想运动的那种，把训练的几个动作计划练完就行了，无所谓喜欢不喜欢，热爱不热爱，练就完了。
我认为首先要选择自己感[_a***_]的运动项目，运动项目有很多种类，各有千秋，锻炼的重点也不一样。我对游泳比较感兴趣，所以每次去游泳就会感觉很轻松，不会有什么负担。
俗话说，一个人走得快，一群人走得远。我们可以找一群志同道合的朋友，大家一起运动，互相学习，共同提高，也能让运动变得更轻松。
如果自己对于运动比较擅长，建议可积极地参加一些业余比赛。这样子你追我赶，有个目标，能让你的人生更精彩。
如果自己对于运动有些心得，字节跳动旗下的抖音也是个很好的分享平台，我的抖音作品在今日头条同步发表，大家如果对于游泳感兴趣，也欢迎关注、交流！
愿各位朋友都能找到适合自己的运动方式，在轻松愉快的氛围中成为一个运动达人！
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于***肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
仰躺抬上半身
仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
屈腿运动
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
到此，以上就是小编对于瑜伽训练平躺式屈腿瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练平躺式屈腿瑜伽的4点解答对大家有用。
