大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽初级倒立动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽初级倒立动作的解答，让我们一起看看吧。
倒立要求？
倒立的方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对手部、腰腹的基础力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人***用。
倒立需要用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上，且保持平衡的状态。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。能保持倒立的稳定不倒，需要强大的手臂、臀部 、腰腹等力量做出基础，从而支撑全身的重量。
我练习瑜伽倒立，手按下地点，不要离脚太远，一般在一米左右，手要抓地，不要整只手掌，按下去倒立下去时脚尽量不要发力，用腰发力，倒立时要注意呼吸，倒立向后导师不要害怕，放掉一只手，另一只手撑住，整个人就会180度转过去，可以正面落地
瑜伽倒立功如何练何时练？
瑜伽的倒立有好几种，手倒立、头倒立、肩倒立等
除了有特殊疾病的人之外，都可以练习，大家可以使用艾扬格辅具进行倒立练习，肩倒立相对来说简单一点，可以通过靠墙的方式将后背拉直，寻找腹部核心力量（图一）
手倒立可以通过双脚蹬的方式练习，但要注意大臂外旋，后背展开
头倒立，对于身体的整体力量要求较高，不适合初学者练习，但可以通过挂绳练习（图2）
但经期不能练
瑜伽倒立，可以促进血液循环，减少腿部肥肉，保持好身形。还能倒促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处。
所以今天小编就来说一说倒立应该怎么练，什么时候练，每天练多长时间最好？
头倒立，被称作体式之王
1. 须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽
2. 头顶着地于双手间
3. 『吸气』两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫
5. 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳
7. 均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)
瑜伽慢起手倒立，起来了不能稳定，容易翻过去，这是需要加强哪方面锻炼？
如果你没有健康、灵活的肩膀和强壮的身体，你不应该尝试倒立。在你倒立之前，你要确保你的肩膀和手腕足够强壮。
前三角肌可以从你所有标准的胸部按压动作中获得大量的锻炼，例如卧推或俯卧撑。侧三角肌，可以在训练计划中加入[_a***_]侧位提升来全面训练。
后三角肌也可以通过划船运动来训练。在锻炼肌肉方面，举重是更好的运动选择，可以帮助你的手臂、肩膀、手腕和身体核心都足够强壮，你就不会害怕尝试倒立。
如果自己刚开始有难度，可以找瑜伽老师帮助你更轻松地先倒立中保持稳定，然后再进行慢起手倒立的练习。维持平衡手倒立需要很好的力量以及协调性。对于刚练的人来说，最容易出现的就是向前翻的情况。
究其原因在于两方面:一方面，核心力量的控制不到位，导致身体的重心移动过大。
完美的手倒立，手、肘、肩、髋、膝、踝在一条线上。其中腰腹核心力量是控制身体维持稳定的关键。
训练腰腹核心力量，除了平板支撑之外，在训练手指贴墙倒立就足够了。注意训练中腰腹向中间收紧发力。
在手倒立当中，手掌接触地面。前臂控制手指的力量方面是非常关键的。因为在动作过程当中，当重心向前移的时候，手指下压是能够控制身体稳定的。针对方法是手指俯卧撑，配合悬吊就足够了。
只要通过这两方面的努力，自由倒立就可以完美的掌控了。主要在于多练，熟能生巧。加油！
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到此，以上就是小编对于基础瑜伽初级倒立动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽初级倒立动作的3点解答对大家有用。
