大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽2年后效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍练瑜伽2年后效果的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽练多久有效果？
瑜伽多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。
练瑜伽几年之后，你有哪些变化？
2013年夏天时，因为在报社工作三年，长期伏案，感觉颈椎越来越难受。尤其每期出刊忙到半夜回家，背部酸痛，贴膏药、去按摩也只是一时的作用。
当时我才二十多岁，而且很少运动，心想自己还年轻，千万不能落下严重的职业病。
不记得是从报纸还是电视上，知道了瑜伽，也并不清楚它具体应该怎么练，只是觉得它应该对身体很好，尤其是对肩颈的理疗作用。
于是，对比了报社周边的两三家瑜伽馆，最终选择了一家感觉不错的去体验。从那以后就喜欢上了瑜伽，一练就是10年，还把它升级成了副业。
今年是练习瑜伽第10年，总结了一下我的变化。
<span style="font-size: 19px;">一、健康和身体的自愈力
通过呼吸、冥想和体式的传统瑜伽练习，不但改善了肩颈了问题，还让身体、气脉都更加畅通了。这些年再也没有去过医院，每年的体检报告数据都非常好。
我练瑜伽有个原则，就是从不抛开呼吸冥想的训练，而单独执着于体式练习。通过呼吸和冥想，让我感受到了“连接”的意义。
练瑜伽几年之后，整个人都变得安静，变化很多安静只是其中一个。练瑜伽的妹子真的是很安静，基本山都是让人宁静致远的感觉，真的动起来的并不多。
练习瑜伽适合什么性格的女孩子大家了解吗？并不是所有的人都适合练习瑜伽，倘若你不适合瑜伽却硬是练习，效果也不会理想。所以说最重要的第一步是要了解自己的个性来确定是否要走上瑜伽的道路。
瑜伽是非常适合安静的女孩子的，瑜伽动作都是非常安静的，在平静之中悄悄地就变美变漂亮了，活泼的人反而不太适合，动起来头发飞舞，真的很尴尬。
直角扭转式非常简单的一个动作，很适合新手赶快练习起来吧！两条腿分开一定距离，膝盖弯曲两条腿向外侧弓起，上半身向前弯曲并且转体贴在一条腿上，一个手臂伸直伏在另一个膝盖位置上，另一个手臂弯曲放于背后。为什么安静的人适合练习瑜伽呢？其实是因为瑜伽动作本事就是十分安静的，不需要有太多的有氧消耗，所以很适合安静的女孩子。
全莲花坐式准备一个瑜伽垫子，防止身体受凉。坐在瑜伽垫子上面，两条腿同时膝盖弯曲，前腿的大腿与小腿并在一起，后腿同样。上半身腰椎挺直扭转六十度，一个手臂伸直支撑在膝关节位置，另一个手臂伸直抓在另一个膝关节上。那也不代表活跃的女性就不适合练习瑜伽，大家可以通过瑜伽改变自己的情绪，让自己成为安静的女人。
分娩后，由于身体激素的变化，家人关注点的转移，生产过程中的苦痛，99%的新妈咪会导致情绪的高低反复，忧郁、沮丧、焦虑……若不能很好排解，就有可能朝产后抑郁迈进。
几招简单的瑜伽体式，可以帮助你很好地调整呼吸与缓解身体的倦惫感。令你在初为人母的时光里，开心、健康。
束角式
做法：
1. 两脚心相对，双膝向旁分开。两手抓着大脚趾，脊柱伸展向上，胸腔打开。平静呼吸。
2. 吸气，两臂向旁打开，双肩下沉。保持在这个[_a***_]上，体会身体前侧随呼吸而慢慢打开，心也随之打开。停留5个回合的呼吸。
3. 身后放个抱枕，仰卧位的束角式。体会胸腔处、腹部、骨盆前侧开阔感。停留一会儿。
TIPS
3、心态平和，冥想瑜伽更关注自己的内外
5、体型正常，之前骨盆前倾问题，随着坚持锻炼逐步恢复正常。
习练瑜伽不仅能增加自身的柔韧性，而且我们的力量、协调性会更好，心血管会更强壮，获得对身体的自信以及整体的健康。并且瑜伽的功用在于它可以通过身体的细***化认识并控制心念的起伏，就像是一个自外而内追根溯源的过程。一旦我们可以察觉并控制身体所反映的情绪，你就可以减少情绪对健康和日常生活的负面影响。
瑜伽可以带给我们的除了灵活的关节和强健的体魄，还可以带给我们灵活柔韧的心智，充满爱心的人生态度和快乐感恩的灵魂。这也是瑜伽最具魅力的地方。
同时瑜伽和其他的身体锻炼有着巨大的区别。体式是生理和心理并用的，不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼。而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需要感应，从而使身心平衡。
和其他身体锻炼一样，体式也锻炼肌肉，并且能去除肌肉的僵硬，使身体自由运动。这些体式还可以锻炼身体的生理功能和重要的器官，而不仅仅是身体的表面，它们使各个脏器如肝脏、脾脏、肠、肺脏和肾脏得到固本强源的锻炼。每一个体式作用于整个系统，这是一种去除毒素的有机锻炼。
练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？
谢邀。做瑜伽时肌肉酸胀是正常现象，说明你的肌肉在增长、排列、组合，锻炼起到了效果。只要不是特别疼痛的难以忍受，可以继续练习。要注意练习瑜伽一个体式后，一定要做一个反向体式来缓解肌肉带来的酸痛感。几个体式要交差、组合的练习。最好是力量和瑜伽组合练习，才能达到更好的效果。同时要注意休息安排，练三天休一天、练五天休二天等，让身体有个缓冲调养的时间。
希望能够帮助到你。感谢瑜伽。
这是说明你的肌肉训练的时间跟频率让肌肉还没达到一个水平的强度。
例如有三个层面的强度：低、中、高。
女性练肌肉的目的主要是塑型，很少会去练像健体健美的。那么比如你训练的频率跟强度在一个长时间的低强度上，那么你的肌肉已经适应了每次的训练强度就不会产生训后酸胀感（相当于瓶颈期，不过女性来说塑型遇到瓶颈期是好的因为你不追求大肌肉块的，只需要保持就好），对于男性来说是需要有个转折通过饮食或者训练来进行突破达到更大强度。
那么在这里就要说酸胀感会出现在
一、肌肉训练上没有一条平行线上的保持肌肉训练，就是训练的规律。如果三天打鱼两天晒网的那必然肌肉没有适应或者记忆你的训练强度，所以每次会像电脑一样初始化，重新***、撕裂你的肌肉，你就会感觉到酸胀感。
二、即使你经常做瑜伽（放松筋骨拉伸肌肉）对于肌肉来说处于一种长时间松软的状态。这样的状态如果没有在肌肉训练上有一个和瑜伽的训练上达到平衡，必然也会产生酸胀。就像面团被拉长了偶尔又给拧成一团，想象在肌肉上就是这个原理。
三、还有一种就是你的训练强度有所加强了，也会产生酸胀以及疼痛。比如你正常是在低等强度上一直保持着训练，突然今天训练的强度比以往的强度大了些，就会产生肌肉再度撕裂，乳酸会更多的堆积，酸胀感随之而来了。
所以建议是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕练肌肉这个词（说实在的你想练出肌肉还真没你想的那么容易）女性肌肉训练只会让你肌肉更紧致有线条，身材才能更好更有型，不会有大的肌肉块。
既然瑜伽练了那么多年了要保持下去，建议是，肌肉的训练上也需要像瑜伽一样的训练频率，这样身体又健康身材又有型整体更有气质。
建议：可以选择到了健身房先热身（跑步、以及有氧运动）然后再来肌肉训练，再来去练瑜伽，这样好就好在，肌肉训练后会充血会有膨胀感，会很紧绷。这时候你去练瑜伽相当于放松缓和肌肉的膨胀感和充血，也有利于肌肉的恢复。
练习了那么久的瑜伽之后还会造成肌肉酸痛，很有可能是因为你练习瑜伽的方法一直没有用对，所以造成的肌肉酸痛。
建议你可以先去学习一下正位瑜伽的概念，再利用Atmananda的正位瑜伽垫做辅助，再去练习瑜伽看看会不会这种情况没那么严重。如果你愿意的话可以先暂停一下现在的训练，等过一个星期左右，胀痛感没有那么强烈之后再去练习，一定要注意正位练习哦，有很多人因为不注意正位而受伤的！
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：别等成为胖妹子，才开始练瑜伽。
好多小仙女们一直在犹豫要不要练瑜伽，要不要练瑜伽，甚至好多人关注了小密好久，但是却迟迟没有开始练瑜伽。小仙女们可不要因为一直犹豫，一直偷懒，错过了练瑜伽的最好时机哦。千万别等成为胖妹子，才开始练习瑜伽哟，那样你心仪的欧巴可能就飞走啦。
那么如果早两年让你练瑜伽，你会不会接受呢？小密当然是肯定回答的哦，如果早点开始练瑜伽，那就会早一点成为性感女神哦。小仙女们，快把握当下，我们一起把瑜伽练起来吧，可不要让两年后的自己后悔哦。
今天瑜伽学习的图片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早点练习瑜伽，小姐姐现在应该是女神一枚吧！小密课堂开课啦，小仙女们排排坐哦。
1、准备一个瑜伽伸展带，这可是初学者必备的哦。将伸展带系在右腿腿腕处。
2、俯卧在瑜伽垫上，用腰部力量将整个上半身抬起，右手弯曲置于身前。
健身塑形和瑜伽塑形哪个见效更快？
塑型是肌肉的训练，而且练习过程中要产生肌肉酸疼，并且这个酸疼要维持几天，才会有身体的改变
而目前国内的瑜伽课都是以拉伸位置，练习过程中是通过身体骨架的支撑保持一个身体平衡点，所以没有训练强度，自然也不会塑型，你可以注意一下，练瑜伽瘦的不是因为练瑜伽瘦的，是因为本来就很瘦才选择练瑜伽，别的也练不了，而本来很胖的练瑜伽练几年还是那样
所以真想塑型 就要通过有氧训练，抗阻力训练来改变，哪怕是选择练普拉提都比瑜伽效果好
专业用心回答问题，记得点赞谢谢
如果在其他前提相同的条件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。为什么？
因为塑型需要从两个维度做出改变。
第一，减少脂肪。减脂上其实健身训练和瑜伽训练不分上下。健身可以用跑步，间歇训练等训练方式，瑜伽也可以用流瑜伽等这样偏有氧训练的瑜伽形式。所以在减脂上两种锻炼形式区别不大。
第二，增加肌肉。塑型最关键的改变其实是肌肉含量和线条上的改变。肌肉的增加需要一定的负荷，瑜伽在增肌上就比较局限，大多体式都是整体训练，而且不能增加负重。而健身训练增肌方面就比较有优势，可以上负重的同时还可以孤立的训练目标肌群。在增加肌肉上健身塑型更有优势。
综上所述，如果在其他前提相同的条件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要体现在增长肌肉方面。
到此，以上就是小编对于练瑜伽2年后效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽2年后效果的4点解答对大家有用。
