本篇文章给大家谈谈瑜伽胸椎训练方法，以及胸椎瑜伽动作图片大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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***期新手女生练胸训练***讲解
坐姿胸部拉伸：坐在椅子前，双手抓住椅背，身体前倾挺胸，头部微微上抬，感受胸部的拉伸。保持30秒，重复2组。 泡沫轴胸椎拉伸：仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直，泡沫轴放在胸部下侧，让泡沫轴自然贴合肌肤，保持30秒，重复2组。
胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
周一：胸部轮陆训练 以5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。 哑铃飞鸟，共3组。
一般新手训练都会有这类问题，首先你躺在床上就已经不对了，哑铃飞鸟与卧推需要足够长的位移距离，就是下压大点，然后就是没有充分的用胸发力，你躺在床上肩膀已经承受了力量从而降低了胸肌的受力，拿张30~50厘米的长凳来练吧！训练时把腰抬高 问题十：自己在家里怎么锻炼胸肌？ 最好在下午锻炼。
高考结束了，***期即将到来，我们用自己的***期去给高中时代画上最美好的句号。
）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。
健胸瑜伽动作
1、第1式：手肘合十 这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。Step双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。Step慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
2、瑜伽丰胸方法简易风吹树式先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼气，身体倒向左侧，进行三个来回的呼吸，之后吸气身体恢复到原本的姿势，姐扎换另一边进行同样的运动练习。保持2-4次呼吸，重复练习四组。
3、睡前丰胸瑜伽动作第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
4、瑜伽丰胸的方法伸展健胸1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。八字式挺胸1：让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。
5、第1式：外侧画圈 SmartTips 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后画圈，重复10次。第2式：手肘提胸 SmartTips 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
6、丰胸瑜伽动作第1式：外侧画圈Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；Step2：以手肘向后画圈，重复10次。Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
想要好身材和优雅气质,哪些瑜伽动作是必练的?
1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
2、脊椎后弯弯式加 上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana）是一种站姿瑜伽体式。在练习时，双肩需保持下沉并保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使脊柱呈弧形。收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
3、空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定，弯曲双膝，双腿离地，同时躯干向后弯曲使得双手向后伸直握住[_a***_]。
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