大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽序列训练100例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽序列训练100例的解答，让我们一起看看吧。
有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？
看你想练什么，是开肩，还是开髋，或者是练核心，要有一个目标，我一般是先十分钟的冥想，然后拜日A五遍，然后再进行一系列的体式，一定要先热身，配合呼吸，没有呼吸的瑜伽就好像是健身操。
有瑜伽基础的人，在一些体式的完成，呼吸的控制，体式的正确性方面是没有问题的。但是涉及到序列的编排，还是需要比较多的知识积累毕竟我们的瑜伽体式是先大量的输入才能往外输出嘛。
首先：确定大概的方向。就算是瑜伽馆的瑜伽老师，她们在每一次课程开始之前都要设立一个目标。比如本节课是瘦腿为目的，还是核心力量为目的，或者是开肩开髋为目的？针对瑜伽体式功效老说，是更想练出什么效果？是想身体提高柔韧度，还是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？确定的方向不同，体式的选择的侧重点也会不同。
其次：去深入的了解每一个体式的难度和功效，熟练的去充分运用。例如一期开肩的课程，可以选择双角式，后勾手，骆驼等等体式，逐渐过渡到课程中最难的体式-轮式。对于已经有瑜伽基础的人来说，更需要下功夫去需要先了解每个体式的功效，然后逐步的去打开身体。
再者：评估体能水平在体式的编排中还要兼顾自身的情况，只做高强度动作会让身体疲惫，呼吸急促且紊乱，同时关节也会增加受伤风险，可以考虑和舒缓休息的动作穿插。
总之，也是要多动脑，编排的多了，就熟悉什么体式之间连接比较顺畅了。可以先练拜日A和拜日B系列，如果真的是个懒人，直接找专业老师编排瑜伽序列体式就行了呗。
如何根据女性生理周期循环练习瑜伽？
女性每月经历一个被称为“月经周期”的生理过程。月经周期是由于子宫壁的脱落造成，时间短至两天或七天。由于身体的雌激素和孕激素急剧下降，在“好朋友”来的那几天，你的能量迅速减少，很容易感到疲倦、腰酸背痛、下腹痉挛、头晕眼花，甚至出现晕厥。
科学研究表明：瑜伽运动可降低***血管血流阻力，改善***血液循环，有助于缓解痛经症状; 其作用机制可能与降低患者***分泌AVP和PGF2α与PGE2的比值有关。
大部分女性在月经初期，会感觉到很疲倦或者身体肌肉僵硬，而且腹部胀痛，所以部分前弯体式或者仰卧体式，通过放松肌肉，放松内脏器官，以便让血液循环增加，达到释放压力和不安的情绪。
著名的瑜伽***艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。
但遵循以下要求：<[_a***_]n style="font-weight: bold;">不劳累——下腹过度用力、不***——拉伸下腹、高难度后弯、不挤压——给腹部创造空间、不倒立的原则。
月经1-2天：能量修复期，以打开盆腔的休息练习为主，以消除背部紧张和椎间盘的压力为主。
月经3-4天：可以选择缓解肩背部的僵硬，有助于加强身体的灵活性，强健胸部的体式。
月经5-7天：选择缓解坐骨神经痛，按摩生殖系统器官，***卵巢，改善女性问题。
我们下面就开始介绍一些经期可以练习的体式：
月盈月亏，潮丈潮落，这是自然界中阴性力量的时序往复。在这个美丽且规律的循环中，受荷尔蒙-孕激素、雌激素不断增高或降低的影响，女性的身体与心理也会随之发生变化，主要有排卵期-黄体期-经期-滤泡期。女性可以通过科学、规律的瑜伽练习，来调节激素水平达到平衡状态。
在排卵期，又称为易受孕期或危险期，是女性最重要的一个时期，正因为有了这个时期的存在，人类才得以生生不息，繁衍后代。排卵期体温会上升0.3℃-0.5℃，身体的各项女性激素在这个时期处于最高值。瑜伽则以稳定根基的体式练习为主，配合舒张盆底的练习。比如，幻椅式，山式站立，弯曲双膝，膝盖不要超过脚趾，臀部稍下蹲，尾骨内收。吸气，双臂由两侧或前方向上伸展过头顶。双肩放松，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼气，还原山式站立。
黄体期。排卵期过后，进入14天的黄体期，这是荷尔蒙较高的时期，女性的体能、精力都处于较高值，腿部肌群的功能性最重要，可以联系腿部肌肉力量的体式为主，来增强下肢的血液循环。比如三角式。
经期。它就像是一面镜子，每个月都可以审视自己的健康状况，这段时间黄体萎缩，雌激素、孕激素下降到最低，***内膜失去营养后，逐渐萎缩脱落，随经血排出，新一轮的代谢开始。这段时间的瑜伽练习，主要以打开盆腔的休息练习为主，秉承不劳累、不***、不挤压、不倒立的原则。
先来了解一下女性生理周期，一共分为4个阶段：排卵期—黄体前/后期—经期—卵泡期
排卵期：幻椅式
黄体前期适合：三角式
经期：以经期7天为例，分成三个阶段习练，遵循休息—调整—唤醒的序列来安排
第1～2天：婴儿式
第3～4天：简易坐山式
第5～7天：坐角广式
卵泡期：猫伸展式
28天的生理周期循环往复，伴随女性从成熟期到衰退期一路走来，合理的使用IKU专业瑜伽垫进行瑜伽练习会给女性带来身心愉悦的感受和收获。跟随生命变化的脚步，尊重女性，尊重身体，有瑜伽相伴，让女性的每一个阶段都走的舒适、美好。
健康又减腰腹的运动有哪些？
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。
4、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。
这个我就比较有经验了，在今年3月份的时候，我突然意识到肚子有一圈游泳圈，随后我就开始了我的运动生活，我下载了一个叫keep 的软件，里面有个叫马甲线训练的课程，主要是卷腹平板支撑为主，是完全免费的，每天练习一组一个月左右就能拥有平坦的腹部，当然饮食的话也不要太油腻。重在坚持吧，祝你成功。
你好，我是小米，很高兴回答你的问题，我们腹部的训练，可以分为四个部分：
第一部分：上腹部，可以做一些简单的卷腹类的小动作。
第二部分：下腹部，可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。
第三部分：中腹部，只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。
第四部分：侧腹，侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。
有任何问题都可以给我留言或者私信，希望我的回答可以帮到你，谢谢。
***加载中...什么是理疗瑜伽？
在印度，传统自然疗法与阿育吠陀的医生治疗处方中，包括瑜伽体位法与不同的呼吸技巧。演变至今，瑜伽成了维持个人健康的重要疗愈处方。理疗瑜伽，运用温和的***法序列、呼吸技巧以及冥想练习加上西方的解刨学等知识，疗愈身体并维持身体在最佳的健康状态。无论健康状况良好的人，或需要解决健康相关问题者都可从中收获，包括肠道消化不通畅、背痛、高/低血压、关节炎等等问题，理疗瑜伽将帮助学生找到一个疗愈和转化之道。练习时，若以一种自我复原与保护健康的意念去进行，此练习将会是一个预防及帮助身心疾病恢复上非常有能量的练习。
本文共计955个字，阅读预计3分钟。
理疗瑜伽可以分为身体上的疗愈和心灵疗愈两大类。
瑜伽所有的体式都有理疗的作用，因为在数千年前古印度瑜伽士就发现动物和植物的动作和姿势对身体有非常好理疗效果，即使有严重的伤病都可以自我疗愈，所以就模仿动植物的动作发明了一系列的瑜伽体式，而这些体式也就是瑜伽体式的鼻祖，并且有非常好的理疗作用。那么后来现代人根据这些体式的基础上又发展了阴瑜伽，被动瑜伽，流瑜伽等派系，虽然在动作停留的时间，和动作的排序还有姿势连动性都有了改变，但是其最终目的都是起到对身体理疗的作用，只是在课堂上的叫法不同而已。
比如：肩颈理疗课程，这种课程主要是针对于肩颈，所以老师会多排序一些活动肩颈的体式，让肩颈得到放松和肌肉的缓解，比如风吹树式，门闩式，风帆式和半鱼王以及巴拉瓦加扭转等，让手臂上举，或者扭转脖颈，带动肩膀的活动和胸锁乳突肌，改善驼背圆肩和颈后部[_a1***_]的大包（富贵包）。再比如说会馆里面的腰椎理疗课程，产后修复课程，这些都是理疗瑜伽，就是针对要理疗的部位，去加强和排列要理疗的身体部分的体式，并且强调配合呼吸，还有做体式当中的注意事项以及相对的运动解剖知识，辅助手法等，把这些组合起来就是一堂理疗瑜伽课程。
理疗瑜伽还有另外一种就是心理疗愈，这种更多的去治愈内心的紧张，压力或者间接性创伤等，一般会有诵钵疗法，灵气疗法，冥想疗法，语音引导等方法，并且会加入很多瑜伽的哲学思想和精神层面的思想内涵，瑜伽一直都是更加侧重于心灵上的升华和精神上的内涵，最早的时候瑜伽根本没有体式，只有静坐和冥想还有苦修。
其实瑜伽所有的练习都有理疗的效果，很多瑜伽馆在开设的瑜伽课程表上都会有写理疗瑜伽这个课程。
一般说明是理疗瑜伽的瑜伽课，相对都较缓慢舒适，有针对性，理疗效果更好，有些瑜伽老师还会借助一些瑜伽小工具来为会员达到一个更好的效果。
所以理疗瑜伽，一般每节课老师针对的点不一样，或者是针对肩颈，或者是针对骨盆，或者针对腿臀等，这个要看当节课的注重点。
当然，有些瑜伽馆的课程会分比较细，也是根据客户群来，像有些上班族比较多的地方，很多瑜伽馆会单独开设一个“肩颈理疗”的课程，有些小区妈妈比较多的地方，很多瑜伽馆会单独开设一个“骨盆保养”、“卵巢保养”的课程。
不过现在肩颈、盆底修复激活，是大部分人都需要的，所以，现在的瑜伽馆基本都会有这些课程的。
以上说的是大课，在私教课程中，像这类理疗瑜伽，老师除了会用上瑜伽小工具，还会用上手法，达到一个放松、强化、稳定的效果。这样的老师，在瑜伽界，比较专业都称为康复理疗师，因为这些不仅仅停留在瑜伽体式上。
到此，以上就是小编对于瑜伽序列训练100例的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽序列训练100例的4点解答对大家有用。
