大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽球上训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽球上训练动作的解答，让我们一起看看吧。
跪着趴瑜伽球有什么作用？
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！
【动作一】2组/每组15次
把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球，使得整个身体来回收缩，过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样，注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡，同时又能很好的拉伸到手臂和大腿内外侧，有效地塑造处腹部线条和大腿肌肉线条。
【动作二】3组/每组15次
同样球放在瑜伽垫上，这次用肩部压住球身，双腿屈膝撑地，臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作，身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部，膝盖弯曲不要超过脚尖，双手不要伸直，保持一定角度微屈。平稳呼吸做三组即可。
【动作三】2组/每组15次
整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度支撑。腰背挺直，双手各持一个同样重量小哑铃，做抬起放下动作。抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组。
【动作四】2组/每组15次
为什么詹姆斯用瑜伽球训练呢？
湖人在自由市场上，收获颇丰！
虽说，失去了隆多，失去了 花火，麦基也走了，没办法，打出身价了，总是要去寻找更好的归宿，这才行。
人往高处走，没办法。
湖人也是如此。
在夺冠后，居安思危，摘下哈雷尔，拿下小黑，浓眉也是在续约的路上。
湖人也是完成了鸟枪换炮，战斗力提升了。
这也是让詹姆斯斗志满满，休赛期，在部分球员，沉浸在阳光浴，沉浸在海滩，沉浸在各色活动之中，詹姆斯开启了训练。
挥汗如雨，在感叹，人为什么能够如此成功的时候，不知道大家是否发现了这么一个细节，现在詹姆斯训练，都喜欢在瑜伽球上训练，这和我们在以往健身房训练，还是有差距？
想知道为什么吗？
下面就让我来说说这到底是为何吧？
瑜伽球作为一个逐渐走向大众的体育器械，很多人对于他的作用还不是很了解。而在NBA中，作为一个超级巨星，詹姆斯常常用这个器械做运动。
主要是因为这个东西对于锻炼者康复治疗非常有用，并且对于一些关节方面没有很大的冲击，相对于其他的运动比较安全。而且这个运动器械可以很好的缓解腰部背部的疼痛问题。可以很好的缓解酸痛，做到了康复治疗简单化。
而且这个运动器械可以很好的保持个人的平衡感。他是一个滚动的东西，需要身体的腿部，腰部，等综合的力量，所以我们再用瑜伽球的时候很好的保持了身体的协调性和肌肉的力量性。
所以詹姆斯经常***用这样的运动道具，也是对于他的恢复和平衡性的训练。
瑜伽球怎么减肚子图解？
现在练习种类特别多，球瑜伽就是其中一种，不过球是圆的，刚开始练习不太好掌控，所以刚开始练习者尽量选择一些，简单安全的动作开始入门练习，等练习一段时间，能很好的掌握球，再做稍微难度大的动作。
1、坐在瑜伽球的三分之一处，双手前平举或者十指相交放至枕骨后（后脑勺）双脚分开与肩宽，慢慢身体向上抬，（静态保持通过每一次呼气，收缩腹部，保持十个呼吸左右，动态练习让身体向上，再还原，依次重复练习10次，5组即可）根据练习时间长短可以加到20次10组。
2、
双手或者手肘支撑，双脚放到瑜伽球上，可以单腿抬起，换侧练习，左右腿交换抬20次，休息30秒，继续做，刚开始做3-5组，有基础5-10组。也可以加大难度，双手支撑，臀部上提，微微屈膝使[_a***_]带着瑜伽球向手的方向，再伸直双腿，滚动瑜伽球使身体成一条直线，收紧腹部，避免塌腰弓背，重复练习5组左右，如果身体状态好的可以10组哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一处，慢慢使双手向后支撑，双脚分开与肩髋，吸气，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，稳定身体平衡后，呼气左手肘找右膝盖的方向（手肘膝盖可以触碰更好）做5次，换侧练习，5-10组即可（左右为一组）
4、仰卧，双手放身体两侧，双腿夹住瑜伽球，使双脚抬离地面，腰部与地面紧贴，双腿伸直，收回，重复练习10次，休息10秒，继续练习，做10-15组。
也可以双手十指相交放枕骨后，双腿夹球伸腿时，上身抬起，腿收回时上身落，做10-20次，休息30秒，继续练习，5-10组即可
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、仰卧，双手十指相交放枕骨后，双脚内侧夹住瑜伽球抬离地面，上身抬起，身体向右转，双脚滑动瑜伽球屈右膝，使左手肘与右膝盖触碰，（碰不到找那个方向就好）再换反侧，重复练习10-20次（左右为一组），做5-15组即可，每组做完休息10秒左右，继续练习
6、跪姿，双手掌或者手肘放瑜伽球上，稳定身体使双膝抬离地面，收紧腹部，（保持10个呼吸），做5-10组。
控制力好的可以抬离一条腿，交换练习，重复练习10-20次，（左右为一组），做5-10组
瑜伽馆都需要配备哪些东西？是瑜伽垫和瑜伽球就可以了吗？
练习瑜伽除了需要一个有经验的瑜伽教练引导外，还需要准备以下物品：瑜伽服。
服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。
瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。
轻运动系列的运动BRA、柔软高弹的运动服（紧身训练服或者专业的瑜伽服）、瑜伽垫（如是在健身房或瑜伽馆，可不自带）、瑜伽铺巾、擦汗毛巾、温水。
另外，可自备瑜伽砖、弹力带、瑜伽球等辅助工具，当然健身房或瑜伽馆通常也会提供。拓展资料：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
到此，以上就是小编对于瑜伽球上训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽球上训练动作的4点解答对大家有用。
