大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础腿拉伸动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础腿拉伸动作的解答，让我们一起看看吧。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？
做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给屁股下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强
<span style="font-weight: bold;">单腿鸽子式怎么做
2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。
怎样练鸽子式瑜伽动作
方法/步骤
1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。
3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。
4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。
练瑜伽时如何拉伸大腿后侧？
大腿后侧肌肉，也就是腘绳肌为主的拉伸，讲拉伸一个肌肉不介绍下这个肌肉的功能总感觉不完整。别着急哈，瑜伽拉伸腘绳肌的动作——坐姿前弯式，介绍完肌肉就说！
认识腘绳肌
腘绳肌包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，他们的共同作用是使膝关节屈曲和髋关节伸展。这里有一点要说明一下，股二头肌除了这俩功能还有外旋髋关节和使屈曲膝关节外旋的功能；半腱肌和半膜肌则是除了上述两个功能还有是内旋髋关节和使屈曲膝关节内旋的功能。（膝关节只有在屈曲状态才具备内旋外旋功能）
从功能上看，要拉伸腘绳肌，设计动作就很简单，那就是做它功能相反的动作，伸膝关节和屈曲髋关节，同时做的话就是对腘绳肌的一种很大强度的拉伸。
重点——告诉所有热爱瑜伽的朋友们，拉伸一定要在热身后。不然极有可能拉伤肌肉或者拉松弛韧带，后者目前除了手术没有任何办法让韧带缩短。
坐姿前弯式
瑜伽动作中拉伸腘绳肌的动作不止一个，这里只介绍坐姿前弯式，它可以高强度的，拉伸小腿肌群、大腿后侧肌群、臀部的肌肉，还有脊柱两侧分布的肌肉。用双手抓住双脚后，通过轻的拉动来帮助躯干弯曲。（腰椎间盘突出症的患者不建议做）
要点——启动股四头肌拉直膝盖，伸展腘绳肌，收缩股四头肌可以产生交互抑制，更好的放松拉伸腘绳肌。
双臂伸直反手支撑住身体，双腿微弯曲，臀部翘起脱离地面，左腿向后完全伸直从左臂腋下穿过，头部向后靠在自己的右腿上。肌肉型小腿想要瘦下来就只能尽最大限度的放松，缓解肌肉疲劳这样减掉赘肉就比较容易了。左腿向上高的时候要注意双腿之间的肌肉不要拉伤，因为许多人的髋骨还没有完全打开，神经比较敏感。想瘦腿瘦腰瘦全身，离开倒立是不切实际的，我们接下来继续练习倒立吧，别灰心！
“舞王”瑜伽体式，左腿保持直立，右腿从后面向上高抬，双臂向后握住自己的右脚并用力向前拉扯，腰部顺势弯曲，下巴上仰。舞王体式能够促进双腿拉伸，还可以通过腰腹对身体的控制瘦腰收腹。
瑜伽初学者该如何循序渐进地拉伸大腿[_a***_]？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
瑜伽里关于大腿前侧拉伸的体式有很多。不过有一点说的对，必须要循序渐进的拉伸。介绍几个体式循序渐进的练习过程。供大家选择。
1、卧英雄式。下👇图。
可以先从英雄坐开始。如左边小图。如果觉得没有拉伸感了。可以把双手掌放在体后指尖朝前。然后过渡到吃手肘，小手臂落地。最后过渡到右边小图的卧英雄式。整个过程循序渐进。慢慢的往最终的阶段过渡。在最后的阶段也可以在下背部垫抱枕。
有新月式进入。弯曲后腿膝盖，反手握后脚脚掌。上半身越往前往下，拉伸的幅度越大越强烈。需要注意的是，最好在膝盖下垫一块毛巾。
3、靠墙拉伸大腿前侧。下👇图。这个是我自己最喜欢也最常用的。
上面小图是一开始的样子。上半身起来的越多，拉伸感越强。当上半身完全直立以后，上半身离墙越近感越强烈。需要注意的一点是，前面的膝盖尽量不要超过脚踝。还是要注意循序渐进。要给自己一点时间和耐心。靠着墙的脚背，最好也垫一个小毛巾。
再次强调，一定要循序渐进。从一个阶段过渡到另一个阶段。可能不是一天两天的时间。需要给自己自己的身体一些时间给自己一些耐心。安全第一，循序渐进的拉伸。
有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？
要练好瑜伽，提高身体的柔韧性是首要任务，因为很多瑜伽动作需要超好的柔韧性加以配合，从而完全吸收到体式练习的效果。所以，新手在最初进行瑜伽练习时都需要有意识地去进行一些可以提升身体柔韧性的动作练习了。
1、女神式
而拉伸的瑜伽动作就是非常合适的练习方式了，因为拉伸可以调动全身运动，令到原本僵硬的身体可以逐渐适应这个过程。
体式要点：这个动作有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱。
1、猫伸展
动作步骤：跪在地上双手臂在肩的正下方垂直地面，双膝在髋的正下方垂直地面，吸气抬臀打开胸腔抬头 ，呼气低头拱背眼睛看肚脐，根据自己的呼吸来回流动5-8次。
功效：通过猫拱背和伸展可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，还可以消除肩、背部僵硬，唤醒我们的身体。
2、摩天式
动作步骤：双脚并拢，吸气抬起脚后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某个固定的点，保持稳定双手十指交扣反转掌心向上抬到头顶上方，保持5-10个呼吸。
功效：摩天式可以增加我们身体的平衡能力已经稳定性，特别能提高我们的专注力，多练习这种平衡体式还可以增加我们身体的骨密度。
适合晚上练习的瑜伽拉伸体式有：
1、倒箭式
动作步骤：躺着瑜伽垫上把腿抬起来90度与地板垂直，也可以靠墙做。
瑜伽中大部分的动作还是比较简单好做的，就像是这些简单的舒展身体的动作。
这些体式都没有太多的技巧可言，需要我们做的就是要踏踏实实的坚持做下来，拉伸舒展效果会很好。
婴儿式最能够给我们带来身心都放松的效果，双膝跪在地面上，***放在脚后跟上，大腿面紧贴在小腿肚子上，双手向上伸展，身体向前压低，背部绷直，控制好自己的呼吸。
这是一个简易的扭转的动作，双腿绷直坐好在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手从身体后侧绕过，去抓左脚的脚趾，右手则要去抓住右脚脚趾，身体适度向前倾斜。
这个动作也是很简单的了，双手放在腰间的部位，双臂夹紧身体，持续发力，让身体在一条直线上，离开地面之后，要让脚趾间也轻轻放在地面上。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础腿拉伸动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础腿拉伸动作的4点解答对大家有用。
