大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽对腰突有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽对腰突有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
腰椎间盘患者对于跪坐和盘腿坐应该选择哪一个？
真实案例：上回拍片说我有轻微腰突，表现为一边腿沒力气膝盖疼，很多年了，沒管她。前段时间突然不能坐了，而我需要坐着做事，马上自我紧急处理：撤掉凳子，头条搜针对腰椎的运动，晚上睡地板，因为床太软。约二三天后，一点不疼了，神奇👍，不过现在为止也不太敢坐凳子，
对于腰椎间盘疾病的科普工作我认为大家基本了如指掌或比较熟悉了，所提问题真是让医者无从解答哪个做好，为什么呢？ 首先腰椎间盘突出方向不同、突出的多少不同症状也各不相同，有的大腿神经压迫症状有的小腿神经压迫症状有的脚有神经压迫症状，有的跪着疼站着不疼，有的站着疼趴着不疼，所以症状不相同病理解剖不同无法判断哪个姿势是否正确。所谓想保持腰椎结构稳定首先要保持正确的体态姿势，很多腰椎间盘问题是由于个体姿势长时间不正确所导致（外伤也可以）。当下我们生活工作中工作中有哪些会保持合理的体态姿势呢？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
<span style="font-weight: bold;">腰椎间盘的患者在习练中最需要注意的是“空间”，但我们的骨盆能保持的中立位的时候，就是腰椎能保有空间的时候，才是安全的。
上图：骨盆的后倾和前倾，腰椎都会收到压力。
从这一点出发，能够帮助骨盆保持中立位的坐姿是首选-所以是跪坐。
在跪坐是，身体和站立的姿势比较相近，脊柱能挺直的情况下下背几乎没有压力。
但是盘坐不同，它伴随大腿的外旋，这时髋部紧张（白话说就是胯不够开）的同学，骨盆就会向后倾，压力就会冲向腰椎。同时因为这个向后的推力，背部的肌肉处在被拉长的状态，力量被削弱，脊柱也很难挺拔，含胸一旦发生又加剧了背部的压力。如果还会在这个动作中冥想，久坐就会进一步伤害脊柱。
但是也不是跪坐就一定好，因为还要考虑到一点就是膝盖的压力，如果大腿前侧肌肉比较紧的同学，又可能是一个长久的跪坐，势必会对膝盖造成较大的压力。那么可以兼顾的体式就建议***用臀部垫高的盘坐，可以使用瑜伽枕瑜伽砖等辅助工具。臀部垫高以后，对髋部的柔韧性降低，骨盆可以舒适自然在中立位，同时膝盖也会呈现一个自然的角度，在骨盆高于膝盖的角度上膝盖是没有压力的。这个时候轻微讲心上提，可以帮助脊柱自然挺立，有效启动背部肌肉，对腰背做好支撑。
感谢邀请！
其实，关于腰椎间盘突出我们都关心生活中应该怎么去避免进一步伤害，还有不少人，频繁的做了很多的CT和核磁，来看自己椎间盘突出的变化(当然有不少人是换一个医院被要求做一次，这种医生做法很过份，真的是无语)。
如果单纯就跪坐和盘腿来讲，跪姿更容易保持腰椎的中立位，膝关节，髋关节也可以屈伸来减少弓背及弯腰活动，是比盘腿坐时上半身重量直接压迫在底部椎间盘上更好，而且盘腿伸手够东西的时候都是在弯腰，髋关节活动度小的人，腰椎间盘在这个时候会承受更大的压力！因此，优势上跪姿>盘腿！
然而，腰椎间盘突出症每个人表现形式不同，在我多年临床中遇到的，有的人蹲着舒服，有的人跪着舒服，还真有的人坐着感觉更舒服，为什么舒服？就是因为在这个体位即便椎间盘理论上压力大，但是对于突出部分来讲反而***会减低，如果是这种情况，就跟着自己的感觉来，选择最舒适的***！通俗点说如果平躺着这个人难受，那么就不要平躺，遇到不少腰椎间盘突出症患者平躺更痛苦，卧床平躺病情加重的！
因此，没有完美的姿势，既然是休息，为了配合更早的康复，跟着自体感觉是最好的选择，也可能我的观点违背现在大多数医生要求平躺硬板床的意见，但是这都是我十多年实践统计出来的结果，你可以斟酌参考！
如何避免瑜伽后弯体式中的腰椎疼痛？
身体后弯的过程中很多人都会出现腰椎疼痛，但是出现的原因各不相同，有的是因为用力过度，有的是因为动作没有做到位，因此你们不管是什么原因都可以尽力的练习，下面的后弯体式很多，选择合适的就不会出现这种情况。
空闲时间可以多翻阅一些书籍，也可以在手机里面多关注一些瑜伽达人。用各种的方式来熏陶自己，让瑜伽成为生活中的一部分。其实后弯练习不难，可以慢慢的调整。
弯腰的[_a***_]真的是很多，大家可以粗略的了解一下皮毛，比如说可以加快体内的宿便排出，这应该是很多朋友们梦寐以求的事情吧！
头手倒立式
动作有一定难度，如果手臂没有足够的力量，不要轻易尝试这类体式。手臂伸直支撑地面，深吸一口气，腰腹用力控制住腿部动作的稳定性，臀部向后坐。两条腿弯曲盘在一起，紧贴于上面。头部向后弯曲，防止充血。
弯腰的体式也可以让体内的血液循环加速，这样就能可以轻松的去处水肿，经常容易水肿的朋友们可以多进行弯腰的体式啊！
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
做完瑜伽后弯以后腰疼，似乎不是个例。甚至一谈到后弯就会跟腰疼联系起来。其实做完后弯以后腰疼是不正确的。那么如何避免瑜伽后弯体式中的腰疼呢？总结起来三点。1、延展大于后弯。2、降低体式难度。3、锻炼腰腹部肌肉力量，保护腰椎。
1、在延展的基础上后弯，延展大于后弯。
我们在做所有后弯体式时，都是先吸气延展脊柱扩展胸腔，呼气然后再进入后弯。这里的延展脊柱，扩展胸腔，就是给后弯创造空间。延展了多少就后弯多少。没有延展就没有后弯。
2、降低体式难度，拒绝代偿。
后弯体式之所以腰疼，大部分因为是贪图后弯幅度，而用腰椎去做了代偿。以腰椎的挤压折叠为代偿，进入的后弯体式。这时候就应该降低难度。其实不止在后弯体式中，在任何体式中，如果身体感到不适，都应该降低难度。瑜伽体式给我们带来的应该是稳定和舒适，而不是疼痛和硬撑。
3、加强腰腹核心力量保护腰椎。
腰椎的四周是没有别的骨骼作为支撑和依靠的。它的四周围就只有软组织和肌肉。所以肌肉的力量决定了腰部的承受能力。保护者越强大，受保护者则越安全。如果保护者自己都软弱无力，就更谈不上去保护别人了。
只要做到这几点，瑜伽后弯体式，不但不会造成腰疼，对腰椎不适还会起到很好的理疗作用。
到此，以上就是小编对于瑜伽对腰突有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽对腰突有效果吗的2点解答对大家有用。
