大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础经期瑜伽的问题，于是小编就整理了5个相关介绍零基础经期瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
经期的时候可以练瑜伽吗？
经期是可以锻炼瑜伽的，但是一些倒立的动作、扭转的动作就尽量避免进行，在练习瑜伽的时候老师会提示在生理期的时候，哪些动作不要做，因为这些倒立的动作容易导致经血的回流或者经血的外流。
女性特殊生理期怎么健身？
为了女性特殊生理期进行健身，首先要注意不要过度疲劳，建议多锻炼耐力性运动，如跳绳、俯卧撑等；其次，可以选择减压性的放松运动，如瑜伽、拉练等；最后，要注意饮食选择，多吃富含维生素和微量元素的食物，能有效改善女性特殊期的健康状况。
痛经的女生，可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体？
在平常的练习当中便可以练习一些缓解痛经的体式，在经期可练习一两个难度不大对身体有好处的体式。那有什么体式是可以在经期做的呢？
猫伸展式：
1、跪在IKU专业瑜伽垫上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。
2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。
卧英雄式：
1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板，背部放置抱枕等)
2、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。吸气，两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。
这两个体式在经期练习都是有一定帮助的，练习时以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。我当时练习的时候就是在IKU专业瑜伽垫上练的，这个垫子很舒服，用起来感觉也非常不错。
束角式为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。
艾扬格***的《瑜伽之光》中提到：“这个体式对女性来说很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的[_a***_]，而且还可以避免静脉曲张。”
艾扬格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾扬格女性瑜伽》中写道：“束角式对女子大有益处，能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气，强健膀胱和***等。”
此外，据说在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
但束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导，都能为它注入新的活力。我们准备了以下几种做法，来应对女性经期中的种种状况。
大多数痛经都是宫寒造成的，经期要多注意保暖，可以在经期前一两天起就开始喝一些红糖姜水，这个对于缓解经痛还是很有效的，注意要冲热的喝。平时的话可以吃些中药进行调理，宫寒没有什么快速的治愈方法的，只能慢慢调理，可以去中医院开些中药。
健身困惑：女生在月经期间能做哪些健身运动？
女性月经期有很多不便，比如不能吃过于凉寒、辛辣食物，也不建议接触冷水，服用药物也要谨慎，还有休息好、睡眠好等要求。经期女性由于痛经、经前期综合征等的影响，本身就容易倦怠，而经血流出，活动也不是很方便。
避免游泳、跳水这些水上项目的运动，经期参与这些项目不方便的同时，可能也会因为水中一些细菌侵入而导致一些妇科疾病的发生。
不要参加一些比赛性质的运动，由于比赛会引起精神高度紧张，再加上高强度，会导致内分泌失调，造成月经失调。
不能进行增加腹压的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。这些活动会增加经血量，或者延长经期时间。
那么月经期做什么样的运动比较合适呢？
经期运动以轻柔、舒缓、放松和拉伸为主。如简单的体操可以在经期进行，舒缓肢体、促进代谢，减轻经期痛苦。
散步愉悦身心，同时也起到运动的作用，但时间不宜过长，一般少于15分钟为好。
舒缓的瑜伽也可以在月经血量减少的时间，如月经第四天开始进行，帮助身体血液循环顺利流通，缓解压力。
经期第五天，月经即将结束，身体也开始恢复，这个时候可以进行慢跑等活动，但也不能时间过长。
无论什么样的运动，都是适合自己最重要，如果感到身体十分不适，就不要勉强自己，强加给自己的运动无疑是一种伤害。
来月经能练瑜伽吗？
是可以的！
1，月经的形成就是女性的卵子排出后未必受精，这时候的卵巢只能分泌少量的雄激素和***，使***内膜不能维持现状而脱落，血液与碘碎的粘膜，由***腔***排出，形成月经。
我们每个会员还必须了解我们的骨盆，骨盆由髂骨，耻骨，坐骨，骶骨，尾骨，所组成。界限以上为腹腔而我们的***在直腔中腹股沟对应的便是我们的暖巢，显然在练习生理期序列中，是不能多挤压到我们的女性的腹股沟，并且腹部也需要放松，这就是为什么有人在练完瑜伽或生理期序列之后还出现月经不调的可能原因。
所以说生理期可以练习瑜伽，促进血液循环，给腹部放松，改善生理气息，调理生理协调！瑜伽属于静态运动，没有大幅动的运动，大可放心可以练习瑜伽。
消除疲劳，减缓心跳，平缓我们的神经系统！
通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
到此，以上就是小编对于零基础经期瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础经期瑜伽的5点解答对大家有用。
