大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫基础卷腹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽垫基础卷腹的解答，让我们一起看看吧。
什么叫平板卷腹和斜板卷腹？
很高兴尚形君来回答这个问题。
平板卷腹也就是我们通常所看到的在一个瑜伽垫上或者一块平地上做的卷腹动作，身体处于一种水平角度，这种卷腹动作适合初学者，难度不是很高。
而斜板卷腹指的是在一块倾斜的凳子上，或者健身房的那种专门用来做卷腹的凳子，一般这样的凳子都是可调节角度且有脚步固定的。做上斜或者下斜的都可以。
上斜卷腹就是把头放在较高的那一边，上身手把着固定的位置，去太高腿部，主要练的是下腹部。
下斜卷腹是把脚放在较高的位置，头向下，脚部固定住，去卷起上身，主要练的是上腹部。
这种斜板卷腹适合有一定腹部基础的人去训练。
如图所示，在平地上做的卷腹叫做平板卷腹，其实就是我们平常所说的卷腹。这是比较常见的卷腹方式，新手也可以做，一般是训练激活我们的腹直肌，就是男人们都想要的八块腹肌的那块肌肉。
在专门的一个器械上，使身体往下斜躺着再做的卷腹叫做斜板卷腹，这个或比平板卷腹要难，人需要克服自身重力做更多的功才能完成，这个动作需要有一定训练基础，对上腹部的肌肉激活会更强，主要锻炼的也是我们的腹直肌。
但是我们的腹部肌群，不仅只是有腹直肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌。如果想要练出八块腹肌或者线，光训练腹直肌是不够的，当然，前提是体脂率要低，肌肉才能显露出来。
腹直肌只要是负责我们躯干的屈曲的，所以锻炼它时也主要是做这个动作。其次我们的腹内外斜肌也需要锻炼，它们主要是负责我们躯干的旋转和屈曲，把腹内外斜肌训练好，能更好地辅助我们的腹直肌，做卷腹更轻松，腰围也会更小，腹直肌更紧密，发力感更强。
还有一块肌肉，腹横肌，它看似存在感很小，但其实它主要是负责我们躯干的稳定性的，特别是静态稳定性，所以训练它可以很好地稳定住我们的核心，对腹内压的增强也有很大的作用。
俄罗斯卷腹：训练腹内外斜肌。
健身垫卷腹10mm15mm哪个好？
10mm好。10mm瑜伽垫算是比较厚的，更适合初学者使用，因为保护性强，但站立平衡感会明显差些。而15mm的瑜伽垫实际上不算是瑜伽垫，而是健身垫，因为做瑜伽运动时会有很多要求平衡性的动作，所以15mm会太厚，并不适合瑜伽练习。
做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？
做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？
有很多人在健身之初，做仰卧起坐或者卷腹之后，当别人问到有什么感觉时，会回答脖子疼。
造成这种现象的原因是腹部力量较弱，而作卷腹时总喜欢加大一些难度，把双手放在颈后。在动作过程中由于腹部力量弱，所以总是用双手用力的带动脖子去努力完成动作。这样就给颈椎带来了极大的压力，疼痛难忍。
无论教练如何强调，双手不要用力，头部不要随着身体上下摆动，但双手总是不自觉的用力，或者头部随着身体的上下摆动。
解决这个问题非常简单，只需要一条大浴巾，或者一个瑜伽垫就能彻底解决这个问题，找到腹部发力的感觉。
用臀部压住浴巾活瑜伽垫的一端，另一段压在头部下面，双手拉紧浴巾或者瑜伽垫，头部紧贴在上面，来完成卷腹动作。如下图所示：
到此，以上就是小编对于瑜伽垫基础卷腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫基础卷腹的3点解答对大家有用。
