大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽魔鬼训练勾脚的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽魔鬼训练勾脚的解答，让我们一起看看吧。
如何练习瑜伽矫正“O型腿”？
每个人的体型各不同，比如我，在接触瑜伽之前就是典型的O型腿，那会的身高不足162cm，距现在已经是7年半时间，靠着坚持不懈的努力，小腿可以说直了80%，两个膝盖的并拢同小腿，因为直度才是矫正的关键。很多人想通过理疗瑜伽在短时间内矫正，以我的经验觉得有点不靠谱，身体每个部位的觉知力不是想象中那么好找，时间的积累很重要，所以，想矫正O型腿首先从日常走路就要注意，脚趾膝盖是一个方向，脚踝与内侧脚心必须往下踩。练瑜伽时蹬腿也是一样，膝盖大腿向上提，大腿内侧收住往后旋，还可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝盖以下，内侧脚心使劲往下蹬，脚踝用上力，这样一来就形成了对抗力。也就是说先练直度，有了直度才能找到觉知力，有了觉知力才能让肌肉得到延伸，肌肉的记忆是需要一定时间的。个人观点，练瑜伽，主要是平和心态，点点滴滴积累，有了量的累积终究会有质的提升。重要的是我现在的身高长了将近两公分。O型腿不但可以通过瑜伽的练习去矫正也可以适当的利用一些外力，比如用练功带绑，但是必须在专业的指导下。绑的前提是先把自己的柔韧性练出来。
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练习瑜伽，能矫正“O”型腿。我是练习瑜伽矫正“X”型腿的，效果不错。
首先要知道“O”型腿的症状，及产生的主要原因。“O”型腿，俗称“罗圈腿”，当你双脚并拢站直时，两膝盖之间有空挡，能塞进拳头。正常的腿型，双膝之间沒有空挡，能夹住一张报纸。
“O”型腿的人走路，常呈现外八字，人身体摇晃，走路不稳且慢，腿和膝关节外侧受力大，所穿鞋子的鞋底外侧磨损大。所以，患“O”型腿的人，膝关节和踝关节的外侧软骨磨损大，膝关节变形，对人体的危害大。
患上“O”型腿病，不论是先天还是后天的，我们都要积极治疗和健身矫正。健身矫正的作用，强健膝关节和踝关节的肌肉群，特别是膝关节外侧的副韧带肌腱，将膝关节拉正。
我锻炼前弓步和坐下勾脚抬腿运动，运动好做，要求非常严。练前弓步举手，要求前弓腿的膝关节中点与脚尖中点垂直，在一轴线上，并与地面垂直，可对着镜子做，保持3至5分钟。坐下勾脚抬腿运动，脚保持与地面垂直，保持3分钟以上时间。
练习瑜伽，并按要求做，能慢慢地矫正“O”型腿。
首先松解肌肉，臀中肌，梨状肌！其次是体位练习
1、仰卧于垫面，双腿抬高90度，脚趾回购，脚跟用力向上蹬，小腿之间夹瑜伽砖保持3分钟
2、侧卧小臂支撑垫面，下面的腿微屈，上侧的腿抬高30度脚趾回购，脚尖内旋，后背挺直，腹部内收，保持一分钟.
3、同上侧卧，在2的基础上上面的腿上下太高15次，做三组
4.最后需要稳定，同样侧卧，双脚夹住普拉提圈微微抬离地面做10次，三组！
先做一条腿，做完之后对比下效果会很明显…
一、总体矫正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群松弛无力,而臀中肌、梨状肌等绷直僵硬导致。
1、松解、拉伸紧张的肌肉
即臀中肌、梨状肌、胫骨前肌和胫骨后肌
2、强化薄弱无力的肌群
即内收肌
1、筋膜球
2、瑜伽砖
1、松解臀中肌、梨状肌
用筋膜球放在臀中肌、梨状肌处，滚动松解。
2、拉伸臀中肌、梨状肌
简易扭脊式：坐立，双腿并拢，屈右膝，右脚踩在左大腿外侧，腰背挺直，吸气，右手臂向上伸展，呼气右手臂落于臀部后侧撑地，吸气左手臂向上伸展，呼气，左手放于右大腿外侧，肘关节抵住膝盖，尽量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰卧针线式：仰卧，屈膝踩地，抬起右脚放在左大腿上，吸气，右手穿过两腿中间的空隙，双手环抱左小腿或者大腿，呼气，双手用力拉动，觉知臀部肌肉的拉伸。
3、松解胫骨前肌和胫骨后肌
用松解球进行松解。
到此，以上就是小编对于瑜伽魔鬼训练勾脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽魔鬼训练勾脚的1点解答对大家有用。
