大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练腹部的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽训练腹部的方法的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的动作？
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
我正在实践，并且已经见效！大概已经2个月左右，大肚腩成功缩小，计划在半年内消除。
我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式，只是坚持参加果园劳动，很多时候比较累，食欲也不是很好，大鱼大肉和过去相比吃的减少，其他烟酒正常。可能以前几十年一直坐在办公室，现在改变了一下生活方式，就改变了身体状态。
希望我能坚持成功减去大肚腩。
虽然说『局部减肥』难度大，但是要解决“小肚子”的问题，还是有办法的。
有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外，我们一般的小肚子无外乎以下2个原因：
1、吃、喝不好
这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。
比如，喜欢吃甜品蛋糕、饼干、油炸食品等。这些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围，并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。
经常饮酒，也会促进脂肪在腹部的堆积。
我们常说，喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。
著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！
肚子不是一天吃起来的，也不会一下就没地，虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹个臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，运动有氧＋无氧结合起来，先无氧后有氧，无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。还有控制饮食，三分练，七分吃，吃是很重要的，摄入热量＜消耗热量，多喝水，多吃绿色蔬菜和水果，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入。
我闺女5月底，在她朋友的介绍下，认识了健身房的一位教练，他让我闺女先去体验了4次，后来我闺女就花400元钱开了一张2个月的健身卡。
每天晚上7点半到8点半，跟着教练骑动感单车，说是减全身的脂肪，8点50到9点20分上塑形课，主要减肚子上的脂肪。
上周六晚上我跟着闺女去体验了1次，动感单车我骑了3首歌就满身大汗，去上塑形课，我觉得就像瑜伽，主要是通过拉伸腹部肌肉，达到减脂让肌肉结实的效果。
我闺女去了近20天，认识她的人都说效果很明显，尤其是腹部的赘肉少了。我是身体不适合拉伸，不然我也想去塑形。
肚子和腹部比较胖的话，大部分适合久坐以及饮食有关的。
所以要瘦肚子的话，忌久坐，忌吃的太饱；也不能一吃饭就坐下，反而会影响消化的哦~
推荐3个动作：1、躺着双脚悬空踩自行车；2、原地高抬腿（不仅瘦肚子还能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。这3个是我自己坚持在做的，确定是有用的哦，踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了（看着蛮轻松，其实持续做是真的挺累的），腹式呼吸法时时刻刻都能做，就是要记着。
有过运动经历或者练过瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸气放松肚子，慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部，反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广，在你[_a***_]、站立或者坐着的时候，都尝试收紧腹部（我们常说的挺腰收腹夹臀）不松懈，在此情况下正常呼吸，那你的腹部和肚子会形成记忆，时间久了会趋于平坦，亲测有效。
下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作，大家可以跟着一起练起来哦~
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肚子要想瘦下去，一样也是需要坚持的哦~
到此，以上就是小编对于瑜伽训练腹部的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练腹部的方法的2点解答对大家有用。
