大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础腰腹力量瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础腰腹力量瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？
个人觉得普拉提的塑形效果更好一点，因为瑜伽更多的是拉伸和体位动作，而普拉提有很多自重训练的内容，同时对于核心和腰腹的训练也比较多，所以如果目标是塑形，那建议你选普拉提。而且现在普拉提超级火，很多明星和美女都在练。
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。
我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。
我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。
椎间盘突出症类属结构性功能障碍范畴，累及骨骼、肌肉、韧带、神经、血管等组织，间接影响人体内脏器官的正常工作。进行适度拉伸运动无疑是缓解本病的最佳康复手段之一。瑜伽的体式多种多样，基于人体综合体能的差异，以及腰椎间盘损伤的不可修复性，建议患者选择一些较为简单实用，危险系数较低的体式进行分组，分段拆解练习，切忌盲目跟从攀比，多部位粗浅拉伸远胜某个体式的完美度。比如，一个体式的满分状态是10分，而椎间突出症患者做到3到4分达到锻炼目的即可，不要过于追求极限。根据腰椎间盘突出症患者的突出部位与临床表现不同，瑜伽体式的选择也是因人而异，需要患者针对自身状况有个基本的了解，或专业人员进行评估，不能一概而论，尤其做一些腰部动作拉伸时，如有不适，应立即停止该体式锻炼，不可出现与身体产生对抗型外力情形，选择体式的正确与否，以运动过后身体感到舒适为佳。无论***取何种体式的瑜伽或运动方式，前提必须以正确姿势为准则，也是重点所在，否则背道而驰，得不偿失。以上为粗浅的瑜伽体式选择原则，虽没有具体分析个例，但基本可保证安全有效的康复过程，持之以恒，必见成效。
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下👇
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下👇图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
比较严重的腰间盘突出，最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽，瑜伽老师也会询问你是否看过医生，有没有拍片子。医生检查说可以练习的话，再去准备IKU瑜伽垫，请瑜伽私教练习会更好。
可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：
前蹲式
正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式，可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎间盘突出等症状。
蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
猫式
瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善[_a***_]循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于逞强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病，也被称为是现代疾病，主要是由于不正确坐姿和站姿引起的，不仅仅是老年人的才会患得疾病，很多年轻人，由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘突出非常必要也非常重要！
腰椎间盘主要由：髓核、纤维环及软骨板组成。如若腰间盘有不同程度的受损，尤其是髓核，在退行性改变后，可能非常容易受伤，比如弯腰、前屈等等需要外力作用的时候，椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、单纯下肢痛
四、肌肉瘫痪
五、脊柱运动受限
尾椎部拉伸：上犬式
到此，以上就是小编对于基础腰腹力量瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础腰腹力量瑜伽的2点解答对大家有用。
