瑜伽基础体式的呼吸,瑜伽基础体式的呼吸方法-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础体式的呼吸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础体式的呼吸的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽该先练习呼吸还是体式？
瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽调息练习，如何让呼吸更深长缓慢？

瑜伽该先练习呼吸还是体式？

从短期看心理更接受先练体式，再练呼吸，毕竟短期上体式训练会更快的呈现出效果。

正向回馈会激励我们更好的投入到练习中去。

（图片来源网络，侵删）

从长期看来我们需要明确练习呼吸与体式的目标，朝着这个目标去努力，会从容一些。

1.1 呼吸是身体最重要的生存行为，呼吸也会根据个体生命质量的不同表现出不一样的强度。

瑜伽中的腹式呼吸，也叫气沉丹田。呼吸的深度没有到腹部就结束。通过练习一次吸气也可以延长到脚后跟。从身体的中心延长到我们身体的末端。最后让身体最为一个整体来呼吸，就像心跳与血液的关系，通过呼吸流动到身体每一个角落。这需要经过一个很长的时间的练习才可以达到。

（图片来源网络，侵删）

呼吸在古文中称为“息”：以心为鼻，沉静安定。这是很高的境界。

2.1 这里简单说一下筋膜

筋膜是人体最重要的最大的感觉器官，遍布在身体每一个角落，外到表层皮肤、内到内脏间隔。

（图片来源网络，侵删）

筋膜也是人体最重要的运动器官，筋膜包裹着肌肉（如果筋膜紧张肌肉也会失去牵张的能力），并把肌肉与肌肉、肌肉与骨骼、骨骼与内脏等等连接，最后形成一个网格。

筋膜组织就像橘子里面的白色的“橘络”。

<span style="font-weight: bold;">在瑜伽里呼吸和呼吸控制法是两个概念。

瑜伽八支明确表示：必须是先练体式，体式练得很熟练以后才可以练习呼吸控制法。

我们常说练瑜伽时要配合呼吸做体式，这里的呼吸就指单纯的呼吸，而并不是瑜伽里面的呼吸控制法。

1、配合呼吸练体式，2、当呼吸和体式没有办法配合时，专注体式忽略呼吸。

我们总说呼吸是体式的灵魂。呼吸也是瑜伽区别于其他运动项目的一个大特征。

在体式练习中配合呼吸，可以使体式练习更深入更有效。同时也可以使练习时更专注更投入。

一般在体式练习中：打开的、舒展的、向上的动作时吸气，反之呼气；在进入体式之前的准备动作用吸气，进入和深入体式时呼气。

比如我们经常听到的：吸气双手向上、吸气延展脊柱，这些动作都是展开，为进入体式做准备；呼气曲膝下蹲、呼气手臂带动身体侧弯，这些动作都是完成体式的。

总结起来一句话：吸气时延展身体创造空间，呼气时进入体式。

对初学者而言，很多时候动作和呼吸不能很好的配合。一旦让他配合就会手忙脚乱或者出现屏气的情况。这时候忘掉呼吸，专注练体习。

瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？

门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。

门闩式，下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。

练习方法：下👇图

1、跪立垫子上。骨盆端正。

2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。

3、吸气，双手体侧平举。

4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。

5、吸气，延伸脊柱扩展胸腔，呼气，眼睛看下上方手臂的方向。

保持3到5组呼吸，换边练习。

门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举，一个是双手向上举过头顶。

门闩式：

口令：跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。

跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。

体式要领：收紧小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髋部摆正，大腿垂直地面！

功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，滋养脊柱神经，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。