大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于四点式瑜伽基础的问题,于是小编就整理了2个相关介绍四点式瑜伽基础的解答,让我们一起看看吧。
如何正确练习阴瑜伽?
阴瑜伽的练习
那瑜伽分阴阳瑜伽,所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽,阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴
阴瑜伽比较慢,一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间,但是比较枯燥所以很多人不乐意去上,阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式,可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松,也就是说它可以放松你深层的筋膜,在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受
做完了一个阴的体式,一定要有阳的体式,因为它们是相反的,所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松
那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的,那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧,阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧
举例说明一
1、半鞍式
强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经,脾经,膀胱经,和肾经
做法
练习阴瑜伽有三大原则:
第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置,在不同的位置中找到一个合适的界限。
第二个是在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。
做到了这三个原则才能算是正解。
但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡,那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。可以换一条IKU瑜伽垫,他们的垫子是有经过科学团队设计的阻尼系数,可以很好的掌握平衡,这样练习瑜伽才会有更大的进步。
<span style="font-weight: bold;">第一部分:阴瑜伽流派
一直认为用阴和阳去形容事物,给事物定性是中国特色,只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是,阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的,比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”,就是音译,一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的,感觉像是中国的东西传过去的一样,但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了,但是往往是墙内开花墙外香。
言归正传,阴瑜伽的创始人是老外,他把中国的经络养生和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,***中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络,也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
1、长时间保持固定的体式不动。
我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
2、不启用肌肉力量,
我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位。
这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。
瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的?
如何做火烈鸟式?
1.从山式开始。
2.把重心移到左腿上,慢慢抬起左脚。弯曲膝盖,脚底朝向地面。
3.身体前倾,右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。
4.把你的左臂放在背后,双手合十。
不知道是不是做起来像极了火烈鸟,才会这么取名。进入正题,瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线,锻炼身体平衡能力,接下来我来教大家做具体的动作。
首先站立在瑜伽垫面之上,然后将身体重心的力量移到左脚之上,右脚轻轻抬起,往上抬吸气,双手包住膝盖,十指相扣。呼气,将腿靠近胸部。吸气,松开。交替呼吸,来回拉拢的做这个体式,在呼气时要注意腹部向里挤压。
第二步让大腿紧靠着胸部,舒缓的呼吸,去保持身体的平衡,然后松开。分开两手,脚自然的落地,回到原来的位置保持站立。
第三步,按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上,左脚轻轻抬起,向上抬吸气,双手抱住膝盖,十指相扣,呼气,将腿靠近胸部。保持,和以上同样的练习方式。
在做这个体式的过程中,大腿没有办法接触胸腹的话没有关系,保持背部直立,尽力而为就好了,一定要循序渐进,初学者可以稍微的屈膝,好了,就回答到这里了。
到此,以上就是小编对于四点式瑜伽基础的问题就介绍到这了,希望介绍关于四点式瑜伽基础的2点解答对大家有用。