格斗基础瑜伽拉伸排课（瑜伽格斗术）-智格瑜伽

今天给各位分享格斗基础瑜伽拉伸排课的知识，其中也会对瑜伽格斗术进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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在哈他瑜伽的排课过程中，我们通常遵循一个系统化的过程。首先，通过冥想来启动课程，帮助参与者集中精神，进入瑜伽的状态。接着，进行热身动作，促进身体的血液循环，为后续的瑜伽体位做好准备。接下来，课程会从站立式***开始，这些***有助于增强腿部和核心力量，提升身体的稳定性。

第侧三角伸展式，两腿弓步迈开，支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上，另一侧手臂向上举直，带动上半身压向支撑脚一侧，与另一只脚成一条直线。第三角转动式，两腿大步迈开，双臂展开成一条直线，然后转动上半身用手地面，来回交换。

（图片来源网络，侵删）

首先考虑自己的行程安排，然后合理安排时间，最后根据时间安排排课。瑜伽老师让你排课首先要考虑自己的行程安排是否有空余时间排课，然后合理安排时间，最后根据时间安排帮助瑜伽老师排课。答应别人的帮忙，是需要提前思考自己是否能够胜任，也要充分考虑时间安排是否足够，综合考虑以后再答应别人的帮忙。

瑜伽教练的排课：自己设计，安排教学，模仿教学，甚至一个月没什么变化动作。瑜伽老师的排课：通过与会员的沟通以及观察，设计适合的并对会员有帮助课程。口令、引导语瑜伽教练：动作会员跟我做。瑜伽老师：启发性引导，时间空间交给会员。呼吸瑜伽教练：呼吸没有，甚至杂乱，呼吸只是形式。

在进行哈他瑜伽排课时，一般遵循一定的顺序来安排练习流程。首先，我会安排冥想环节，帮助学员集中注意力，准备身心进入练习状态。接下来是热身环节，通过轻松的动作逐渐唤醒身体，避免受伤。然后是站立体式，包括一些基本站立姿势，帮助加强腿部和核心力量。

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学习步骤：先学体式，准备砖再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。体式学习重点：体式学习要点，体式解剖学结构，体式力学结构，体式功效(理疗思路)。

第双腿背部伸展式，坐于地面，双腿伸直，上半生努力向前向下压，用双手抱住两脚，用来固定上半身。

首先，哈他瑜伽课程总时长定为70分钟。其中，0M3遍和唱帕坦加利是开场部分，教师需详细讲解并示范。接下来的10分钟，是调息术的时间，主要教授胸式和腹式呼吸，尤其是对于初学者而言。在新进会员面前，教师应耐心指导他们，强调呼吸的重要性，而非仅仅表演。

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然后是仰卧体式，包括一些简单变体，帮助练习者放松背部和肩部。最后，通过休息术来结束练习，让身心得到彻底的放松和恢复。在难度设置上，哈他瑜伽通常会按照简单到中等再到简单的顺序进行。首先，简单的体式有助于初学者快速适应，建立信心。接着，中等难度的体式可以挑战练习者，提升体能和柔韧性。

注重编排基本顺序一般课程的顺序基本是调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。强度由低到高再慢慢降低。在其中体式练习中，编排的动作也从简单到复杂，到达高峰体式时，难度再顺次降低。在简单到复杂的过渡中，身体可以更加容易、更安全地打开并[_a***_]稳定。还要结合课程的目的与主题进行编排。

一节瑜伽课共分三个部分，安排好了正好一小时，是第一部分，冥想。第二部分基本动作，包括倒立。第三部分就是休息，完结正好一小时。倒立被称为瑜伽体式之父，倒立的最终体式，可以加快人体头部脑细胞血液循环、***促进脑垂体和松果体，规律练习可以缓解失眠和精神焦虑。

接着，是12个体式的练习，每个动作都是前一个动作的放松。例如，站立体式有5个，坐姿2个，跪姿2个，俯卧1个，仰卧2个。遇到月经期，教师应减少动作难度，第一遍可以简单比划，第二遍再详细指导。

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

1、第侧三角伸展式，两腿弓步迈开，支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上，另一侧手臂向上举直，带动上半身压向支撑脚一侧，与另一只脚成一条直线。第三角转动式，两腿大步迈开，双臂展开成一条直线，然后转动上半身用手地面，来回交换。

2、瑜伽排课16个体式流程如下：如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的静坐调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。

3、冥想-颈部功-（热身）站：肩旋转式-直角式-增延脊柱伸展式-花环式坐：双腿背部伸展式-圣哲玛里琪一-骆驼式-叩首式跪：猫式-虎式-下犬俯卧：眼镜蛇式-飞蝗虫式仰卧：船式-腰部扭动式-摇摆式放松休息术排的是比较简单的体式。或者拜日式里添加体式。

第双腿背部伸展式，坐于地面，双腿伸直，上半生努力向前向下压，用双手抱住两脚，用来固定上半身。

瑜伽老师的排课：通过与会员的沟通以及观察，设计适合的并对会员有帮助课程。口令、引导语瑜伽教练：动作会员跟我做。瑜伽老师：启发性引导，时间空间交给会员。呼吸瑜伽教练：呼吸没有，甚至杂乱，呼吸只是形式。瑜伽老师：重视引导，让会员跟随自己呼吸走，与体式紧密结合。

课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥的作用。

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