大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着做的基础瑜伽的问题，于是小编就整理了4个相关介绍躺着做的基础瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
盆底训练器躺着怎么练？
盆底肌训练，一般情况下指的就是产后恢复训练。利用凯格尔运动做缩阴和扩阴的运动。由于每个人产后盆底的状态都不太一样，每个人需要做的练习次数也都不一样。比如说用瑜伽球，或者是说借助一些专业的设备仪器，帮助你去做这个盆底的恢复运动。如果专业的设备都没有的话，就是做这个凯格尔运动凯格尔运动的话，具体就是：
1,站直双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽用力夹紧，保持5秒钟放松，重复此动作20次以上。
2，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两边，用力夹紧，保持5秒钟，放松重复此动作20次以上。
3，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两侧，将臀部抬起用力夹紧保持5秒钟放松，重复此动作二十次以上。
4，最主要一点还有做运动的同时注意呼吸和姿势的规范，这样会事半功倍的
1.
盆底肌肉锻炼:躺着不知道盆底肌怎么用力,可以通过盆底肌肉锻炼的方式进行改善,可以进行提肛运动,加强盆底肌肉的运动能力,可以有效改善尿道、***括约肌的功能。提肛运动可以对盆底肌进行自主性的收缩训练,每日进行提肛运动可有效改善盆底肌的情况;
2.
使用盆底康复器:常见的盆底康复器是***哑铃,使用***哑铃的特点是方便和安全。使用***哑铃可起到收缩盆底肌的目的
腰部受力最少的姿势？
是平躺体位。腰椎要承受上半身体重，要想腰椎压力最小就应该减肥瘦身，不要长时间处于同一种***，应该多做运动，如瑜伽，游泳等，不要挑重担或举重，保持腰椎正常生理曲度。
人在平躺的时候腰部受力最小，这是因为人在平躺的时候身体重心对腰部的负荷是最小的。人的腰部主要承受人体丧失大部分重力的压力，所以人在占地的状况下一部承受人体上肢重量压力是最大的。只有在人体平躺的状态下几乎不受到重力的影响。
如何做才能达到“躺着瘦”的效果？
瑜伽简单躺尸式，让你躺着就能瘦
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每次都嚷嚷着说要减肥，但总是会自己懒惰妥协。躺在床上稍微休息一下玩玩手机就再也站不起来了，减肥真的是一件很难的事情啊！对于自制力不强，还喜欢在床上躺尸的美女来说，今天的这套体式真的是再适合不过了。只需要一个瑜伽垫，躺着就能让你变瘦，这么轻松的方法真的不来尝试一下吗？
仰卧放松式
今天工作也很累呢，像是所有力气都被抽光了，回到家之后就只想好好的瘫一会。先等下！在地面铺一张瑜伽垫，这个时候你就可以四肢微张的躺在瑜伽垫上了。跟着呼吸的韵律，从颈部开始，到四肢的每一寸皮肤，骨头，肌肉，都慢慢的放松，这是最基础的一步哦！
全莲花鱼式
鱼式瑜伽动作时两个膝盖蜷缩交叉缠绕在一起，就好像鱼得尾巴，整个体式看起来就像一条美人鱼，是很优美的动作喔。头部，臀部，脚尖为三个支撑点，脊椎完全躬起，腰腹部张力十分大，增强肌肉的力量程度，是有效减少腹部赘肉的体式之一。这是少数躺着就很[_a***_]优雅，并且能让你瘦出玲珑曲线的体式。
恐怕只有不吃？
我曾经用一个多月的时间瘦了十几斤，那时候因为失恋，走不出来，天天躺在床上，每天只吃一顿饭，也不会觉得饿，就那么躺着瘦了。
后来恢复正常以后，又长回来了，想减肥就更难了
来点床上运动，帮你减个肥
很多人都知道减肥的最好的方式就是运动，但是每天却好像是被床封印了一样，只能瘫在床上，一动不能动，懒这个字和胖的确是很好的伙伴，可以说是形影不离的了，所以，赶紧和小密学几招床上运动，来帮助自己拆散“懒”、“胖”这一对狐朋狗友吧。
说到身体平衡性的练习，这样的手抓脚趾的单腿站立体式当然也是不能不提到了，在睡醒的时候，来几个这样的平衡体式，也是能够帮我们快速赶走大脑中的沉睡的小细胞的，站好后，用手抓住一条腿的脚趾，然后双腿都绷直，双手打开，带动腿部也到身体一侧，这一系列动作要慢一点，保持身体的稳定。
侧鸽这样的体式是很多人都会用来打开身体的体式，双腿、双肩都会被完全打开，身体的血液流通会更加顺畅，同时身体也会因为挺起的胸膛而吸入更多的新鲜空气，保持活力，来和小密一起学习一下这个体式吧。
侧鸽体式详解：
2、身体偏向左侧，双手在头部后侧环绕。
我的理解是，不用动，哪怕是经常躺着，也不用担心会发胖。听上去是***向往的美好境界，好像不太现实，但也并不是没有可能哦！
正常情况下运动瘦身的道理很简单，就是让你消耗掉的热量大于你吃进去的热量，这样就会产生能量缺口，迫使你的身体动用储存的脂肪来供能，这样就达到”瘦身“的目的了。所以，从瘦身的道理上来看，”躺着瘦“似乎是不太可能发生的。
那些肌肉男，那些健身教练，好像和我们常人有些不同。他们吃得挺多（我亲见身边的健身教练有时一天吃五六顿），但好像训练量也还好、不怎么大，怎么就没胖呢？似乎他们就是我们想要的”躺着瘦“的状态。为什么我们称他们为”肌肉男“？因为他们身上的肌肉量比一般人多了许多，而肌肉量和基础代谢之间有莫大的关系。
肌肉含量高，基础代谢就会提高。1kg脂肪60分钟只能消耗1千卡，而1kg肌肉60分钟却可以消耗高达26千卡热量。也就说，你和一个肌肉男吃同样的食物、份量也一样，你可能会增加脂肪，而肌肉男哪怕没运动，也可能消耗掉了吃进去的那些热量。所以，如果你能将通过提升肌肉量来提升基础代谢，也就向”躺着瘦“迈进了一大步。
不能！肥胖者之所以基础代谢高，是因为维持体内大量的脂肪同样需要大量的热量来补充。这种基础代谢量，与事无补啊！通过运动减少脂肪，同时增加瘦肉组织含量，才能更有效地提升基础代谢。
瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？
眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。
练习方法：
1、预备姿势，下👇图
弯曲手肘，双手放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，
2、吸气，起身。下👇图，
吸气，<span style="font-weight: bold;">绕肩向后，建议初学者先做绕肩向后的动作再起身，
3、呼气，保持，下👇图
到此，以上就是小编对于躺着做的基础瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺着做的基础瑜伽的4点解答对大家有用。
