***基础瑜伽动作简单,***基础瑜伽动作简单易学-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***基础瑜伽动作简单的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***基础瑜伽动作简单的解答，让我们一起看看吧。

人体内真的有查克拉的存在吗？
在家可以练出翘臀吗？

人体内真的有查克拉的存在吗？

查克拉在印度瑜伽的观念中是指分布于人体各部位的能量中枢，尤其是指从尾骨到头顶排列于身体中轴者。中文里也译为脉轮或气卦。另外同名的还有***《火影忍者》中的“查克拉” 在火影里就像真气一样能通过穴位游走忍术估计就是通过查克拉的运转形成的中医讲五脏六腑都有属性金木水火土可能和着有关

在家 可以 练出翘臀吗？

您好很高兴回答您的问题，答案是肯定的。接下来我给您讲解一下翘臀的训练方式。翘臀是每个女性都想拥有的身材，尤其是蜜桃臀更为美观。翘臀主要是进行力量训练。当我们臀部肌肉增长到一定程度的时候，***臀自然就出来。很多人认为***臀只能在健身房练习。这是不对的。大部分的动作都是可以替代的，比如臀部训练。

（图片来源网络，侵删）

臀部主要分为三个部分，臀大肌，臀中肌和臀小肌，这三个部位的训练方式不同，多种姿势进行训练才会得到一个较好的效果。下面我来为您介绍一些家庭臀部训练动作。

这些动作在家中只需要一个哑铃就可以帮我我们训练出翘臀，非常实用。最后祝您早日成功

很多人其实不喜欢在户外运动，希望在家就能运动，那么在家能运动吗？当然完全可以！！！大部分都希望自己有一个好的身材，什么蜂腰呀、天鹅颈呀、***腿呀，还有翘臀，其实这些都是可以在家练出来的。

（图片来源网络，侵删）

很多小姐姐担心家里没有专门的健身器械，练不到，但其实练习翘臀的动作有很多，甚至不需要器械也可以练成。还有网友在底下评价她是“中国卡戴珊”。

现代人，由于工作和学习的原因，都会长期处于久坐的状态下，身体缺少一定的活动量容易使得肌肉变得僵硬。

尤其是臀部肌肉，长期被压制会失去本该有的活力和发力能力。肌肉力量消退，缺少臀部肌肉的支撑，臀型也会被改变，出现又扁又塌的情况。

（图片来源网络，侵删）

不仅如此，臀部对于人体而言，就像是一座连接上肢和下肢力量的桥梁，我们在做很多动作时都会运用到臀部来发力。

臀部肌肉缺乏力量，就好比吊桥出现裂缝，一有重物上去就容易断裂，臀部力量不足就容易引起周围的肌群出现代偿发力的现象，增大腰部和膝盖等部分受伤的概率。

不管是为了拥有好看的翘臀，还是为了健康，加强臀部训练都很有必要。

当然，如果你感觉自己的臀部发力较弱，平时在走路时刻多下点功夫，把大腿和小腿完全伸直，将发力点集中在臀部肌群上。

下面是给大家分享的9个训练翘臀的动作。

动作1：

<span style="font-weight: bold;">可以的，但是效果当然没有借助工具练得那么好

在练习臀部之前需要连接臀部肌群的构造！臀部肌肉上面接着腰，下面连着腿部，臀肌主要由“臀大肌、臀中肌、臀小肌”组成，下面的解剖图看的更清楚分布。

臀大肌：在屁股整体比例占最大，是最外层的肌肉，影响臀型最大的部位。

一般人在做训练的时候，会针对臀大肌使劲练习，常见的训练就是深蹲，小编要特别提醒，时常被忽略的臀中肌，它占了非常重要的角色，刚刚有提到，整个臀肌连接着腰和腿部的肌肉群，若臀中肌练好，可以帮助你在做运动训练时，更能正确施力，避免运动伤害。

就外观来说，臀大肌是呈现形状重点，当然要勤练，而内层臀中肌可以帮忙支撑外部肌肉。另一个重点，大腿后侧肉也不可放过，有着紧实的大腿线条会让整个臀型更***、更有型。

可以。

了解一下深蹲这个动作。（图1）

1，双脚站的越开越***臀大肌。翘臀，***臀这个是王牌且基本的动作。

站姿摆腿。（图2）

2，可以买弹力绳增加难度。掌握臀大肌的发力感。

臀桥。（图3.4）

3，家里重物可以替代杠铃，我抱过纯净水桶。或者干脆买一套哑铃，永远用的上。

侧弓步。（图5.6）弓箭步（7）。

4，请找到准确的发力感，注意力集中在臀大肌。因为这两个动作参与肌群较多

丰乳肥臀。身材好不是瘦就可以，枯瘦只会让人联想到干瘪，憔悴，甚至不健康。好身材自然少不了，饱满圆润的臀部。久坐使臀部肌肉变得扁平下垂失去了觉知和活力；不正确的步态又导致臀部很少得到使用和锻炼，久而久之臀部似乎成了一潭死水。

今天给大家带来一组自已在家里就可以练出翘臀的动态练习。

动作1、女神式动态练习

双脚分开两肩半宽，双脚掌外旋，膝盖和脚指同向骨盆端正，卷尾骨，收腹部，脊柱立直。双手向[_a***_]过头顶，掌心朝前。呼气，屈膝下蹲使大腿平行地面，同时屈手肘使大手臂平行地面。吸气起身，呼气下蹲，循环做10~15次。在动态练习中依然要保证体式的正位，该注意的地方还是要注意。比如说在女神式中膝盖和脚趾同向，臀部向下坐而不是向后翘。