大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全弓式瑜伽基础的问题，于是小编就整理了5个相关介绍全弓式瑜伽基础的解答，让我们一起看看吧。
- 瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打开胸腔？
- 瑜伽弓式有哪些连接体式？
- 体重95斤左右，但是上下身比例非常不协调，腿粗，腿部应该怎么有效塑形呢？这算是肥肉腿吗？
- 哪些高难度的体育运动体操，总是让人过目不忘？
- 有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打开胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋软骨、肋间肌和胸骨围成。前面的12对肋骨和胸椎像一个笼子一样，<span>围成了整个的胸腔，从而保护着我们的心脏和肺部，将胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸整个胸椎，进而去伸展整个脊椎。胸椎的伸展会让整个胸腔变大，近而可以吸入更多的空气，提高我们的心肺功能，提高人体氧气的摄入量。
有人认为，是将肋骨外翻或者是将胸骨向前推动就叫打开胸腔，这是完全错误的！！！所以我这里普及下这几个知识点，胸腔的变大是由肋间肌的伸展和扩展来完成，是稳定、均匀的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的挤压。
弓式属于后弯体式，要将后弯体式做正确，就需要充分的打开胸腔，避免挤压腰椎。很多初学者在练习了一些后弯体式后会出现腰酸腰痛的情况（比如蛇式、新月式、轮式等），腰痛很可能就是因为做这些动作时，没有打开肩膀和胸腔，导致压力转移至腰椎。
不过针对楼主的提问，我觉得打开胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果从弓式入手来打开胸腔，这样会有些局限性，因此我建议先通过辅助器具来打开胸腔和肩膀，利用瑜伽椅来练习打开胸腔和肩膀，然后再进行弓式的训练，这样会容易很多。
具体方法：
在胸腔展开后，可以***用这个方式进行训练（也可以在腹部垫一个抱枕）：
瑜伽弓式有哪些连接体式？
如果是瑜伽体式的编排，俯卧体式基本上都是可以串联在一起，除非过度体式就又不一样了，弓式可以连接以***式：
因为刚才已经做了一个（弓式）类似于后弯的体式，那么就接着可以放松一下，所以连接开肩；
1、俯卧开肩
吸气：右手保持不动，打开左手向右向后同时将左脚踩在膝的旁侧，侧身贴地。呼气：右手始终保持不动用左手去寻找右手。保持60秒，再做反侧。
2、鱼戏式放松
俯卧在垫子上，下颌触地，双脚并拢，屈右膝向上寻找右肩，弯曲手肘双手重叠，手心贴手背，右手肘贴靠右膝，左侧脸颊贴于手背上，左脚自然放松，保持60秒再右膝收回，换左腿。
3、侧卧提腿
右侧卧在垫子上，腿于身体在条直线上，右手肘弯曲掌心托住头部，左手放胸前地板或者叉腰均可。慢慢的上提左腿，脚背绷直，膝盖伸直，再落下来与右脚相贴，如此做6-8组后换一边。
4、过渡体式：顶峰式
体重95斤左右，但是上下身比例非常不协调，腿粗，腿部应该怎么有效塑形呢？这算是肥肉腿吗？
腿部塑形最好的还是属瑜伽，因为瑜伽不会让你的腿部形成肌肉腿，塑造的线条也是比较完美的。
不管是什么时候，小密觉得全眼镜蛇式我们都不能放过，它能舒展我们的腰椎，让我们放松身体，对于腹部的减脂也是很有效果的。做这个动作的时候，我们要先趴在地上，然后用手臂撑着地面，将上半身抬起来并且稍微向后仰，再将小腿向上抬起到达接近后脑勺的程度，做到这些这个动作就完成了。
如果你是需要放松精神的话，那么这个类似于轮式的动作就跟适合你哦。我们要在轮式的基础上，将双腿绷直成一个斜面的状态，让脚掌全部贴着地面，然后其他的动作都不变。而且。它还可以锻炼我们的腿部线条，让我们的腿变得更瘦更直。
我们还可以做这个和[_a***_]一式很像似的动作，保持腿部的弓步姿势不变，然后我们的上半身要向后弯，手臂也要向后伸，做到和地面平行的状态。做的时候要注意保持面部朝上。这个动作也能够让我们放松精神，舒展身体，晚上睡觉前大家可以试一试哦！
如果你是在工作或者学习中遇到了困难而心浮气躁，那么小密建议你学习这个动作，半莲花式，这个动作能很好的让人平静下来，我们要将双腿盘起来用手指抓着双脚的脚趾就好了。而且，你也可以让身体向后倒一直贴在地上为止。能平静心情也能放松身体。
哪些高难度的体育运动体操，总是让人过目不忘？
感谢悟空官方邀请。
关于这个问题，我特有同感。我是河北保定人，我们保定被誉为体育冠军的摇篮，为什么这样说呢？大家知道的跳水皇后郭晶晶吧，我们保定人，奥运会游泳老牌冠军钱红，也是我们保定的，2008北京奥运会射击冠军庞伟也是我们保定人，如果细数还有很多很多。
我知道你的问题不是这个，我是给大家介绍一下为什么保定是冠军之城，好，再说你的提问。说到体操，我更有发言权了，大家知道世界体操冠军范晔吧，也是我们保定人！
十运会南京一战，范晔一人独得一金一银，她以完美的表现，毫无争议地夺取了国内体操比赛分量最重的全能金牌。10月14日，那一晚的南京奥体中心体操馆是属于体操名将范晔的。这位“东方美人”身着宝石蓝色比赛服，举手投足之间透着一股王者之气。第一轮高低杠比赛，范晔的动作完成得干净利落，落地时虽然有一小跳，仍得到了9.7分，开了个好头。第二轮的平衡木是范晔的强项，出场时她露出了自信的笑容。在平衡木上那套流畅而连贯的动作，让她倾倒了观众，体操馆内掌声如潮。到下法了，范晔稳稳地“钉”在了地上。“哗”，掌声、欢呼声再度响起，观众给了她支持，她也征服了观众。9.784分，范晔获得了当晚的全场最高分！ 范晔最终以38.352的总分夺得十运会体操女子全能的金牌，
看到我们家乡人范晔这些优美的动作我们过目不忘啊。当然，我不懂体操，说不上来这些动作叫什么名称，难道系数也不知道，单就图片来说就很美！
世界体操冠军范晔成绩介绍：
2002年全国体操冠军赛高低杠第四名
一袭白衣，如同仙女
当然了，还有著名的体操冠军李宁，那动作也是让人折服了。还有很多很多！
我是60后，当然对吊环王冠军体操健儿李宁应映像特别深刻，身穿洁白的运动服装他像一位白马王子耀眼夺目，每次在电视上看见他参加奥运会单人比赛时，在吊环上每个动作流畅优雅做到堪称经典完美，最后空翻落地，总是让人过目不忘，记忆犹新。
除了体育运动操有很多高难度的体式和动作，其实瑜伽也有很多高难度的体式，让人过目不忘，练过瑜伽，才知道自己是可以驾驭这么多高难度的体式。
弓式变式
一样是弯曲伸展的动作，简单的动作也需要你更多的注意事项，按照高难度的动作指导一样的注意力，一个个对着练习。
Step1：身体平趴在瑜伽垫垫面上，保持好呼吸，练好今天这最后一个体式；
Step2：腹部肌肉用力舒张开来，四肢用力向上、向背部伸展；
Step3：右腿弯曲，双手抓住右脚，并且尽量拉伸双臂和双肩肌肉。
战士式二
同样是拉伸大腿韧带的体式，不过这个难度比下图的单腿伸展提高了很多，大家再练习的时候一定要控制好自己的状态，很容易失去平衡而导致受伤，练习瑜伽必须要身心投入才可以，否则很容易因为状态不好而受伤。
练习注意事项：
有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。
1、山式。下👇
补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方。
2、举臂式，下👇
3、站立前屈B，下👇
4、站立前屈A，下👇
5、四柱式，下👇。
6、上犬式，下👇
从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。
到此，以上就是小编对于全弓式瑜伽基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于全弓式瑜伽基础的5点解答对大家有用。
