大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阴道哑铃瑜伽训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍***哑铃瑜伽训练动作的解答，让我们一起看看吧。
肌康复如何做？
盆底肌康复训练主要是通过仪器或者通过自行缩肛训练有效促进肌肉肌力恢复，常用***哑铃，低频等仪器治疗。一个疗程需要5周，建议坚持2~3个疗程会有较好改善。如果有严重的脏器脱垂，需要结合子宫托或者通过手术治疗，术后仍然需要盆底肌康复训练。
怎么锻炼盆底肌见效快？
这句话价值两百块。看到就是赚到。哈哈哈！！！
在做楼上楼下所说的动作之前。先进行盆底肌的放松。用手也可以。但我们一般用按摩球。拳头大小的就行。坐在球上面滚动 可左右 可前后。可划圈 越酸的的地方滚压时间越长。总共 三到五分钟
1. 找不到盆底肌
2.基础差
于产后42天的产妇，还有老年患者来说，盆底肌状态往往比较差，尤其是分娩时胎儿过大，借助产钳助产的产妇，盆底肌损伤更严重。如果单纯地进行盆底肌锻炼往往效果不明显。此时可以通过低频电***作用于盆底，被动***肌肉，唤醒大脑皮层对盆底肌的本体感觉，再结合***哑铃等生物反馈训练盆底肌，效果会更明显。
3.无法坚持
产妇产后往往忙于照顾宝宝，比较累，没有多余的时间去医院做康复，即便在医院做了治疗，回到家可能就把医生的话抛在脑后，没有坚持按时做家庭Kegel训练，这样训练的效果也会大打折扣。这时候，手机G动出现了，随时随地锻炼盆底肌，只要坚持，并将Kegel训练纳入日常生活的一部分，一定会有长期的效果。
通过盆底肌针对性的训练，最终的目的是为了让快慢肌协调工作，盆底功能才有可能恢复到最佳状态。赶紧行动起来吧！
什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现***松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、***膨出等）的几率会明显增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在***内，收紧***及***一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松？
【训练前】
我们***用圆筒式呼吸，鼻吸口呼。吸气，肋骨向四周打开，膈肌向下做向心收缩，骨盆底肌向下做离心收缩。呼气，肋骨向中间靠拢，膈肌向上做离心收缩，骨盆底肌向上做向心收缩。（呼气，收骨盆底肌、收腹部、收肋骨）。
建议加上普拉提动作如
骨盆卷动
吸气准备，呼气腹部发力，骨盆后倾带动脊柱逐节上抬至肩，髋、膝在同一直线上，吸气逐节下放还原。重复此动作。
哪些产妇需要盆底肌锻炼，该如何锻炼？
孕期有经常漏尿的经历，在产后42天复检时去做个盆底检查，如果不合格就需要做盆底康复，在家里要用***哑铃做训练，还有要坚持每天做，配合在医院做的盆底康复，效果会很好
<span style="font-weight: bold;">其实产后都是需要做盆底肌锻炼的，有的女性朋友可能产后不以为意，觉得没什么问题，根本不用做什么锻炼，这样想就大错特错了，现在看不出问题，以后肯定会出现问题。
盆底肌松弛会影响生活，可能会出现***松弛，性生活不和谐；压力性尿失禁等。
当然，很多人也都有过一些了解，也知道做盆底肌锻炼的好处。那么我就来讲讲锻炼的方法吧！
1.做立式锻炼。女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使***往上提。
2.床边卧式锻炼。女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿[_a***_]伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让***紧一些。
3.提肛运动。这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，使女性的***会更加紧实，更容易获得***。
4.凯格尔运动。凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼，这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑***、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强私处的紧致。
生完宝宝后，在月子里都需要盆底修复训练，这个时候你可以做提肛运动，每天至少200次，这是我生完宝宝后医生给的建议！在产后42天去医院进行产后检查时，医生会给你检查盆底情况，会根据你盆底的修复状况进行评估是否需要盆底康复治疗，严重的时候是需要进行盆底康复治疗的，希望我的回答可以帮到你，谢谢！
女性朋友在生产过后是必须要锻炼盆底肌的，可以避免盆底肌出现松弛的情况，而且剖腹产也需要锻炼盆底肌，有助于***功能的恢复。锻炼盆底肌的方法有盆底操做法，可以通过不断地锻炼***的收缩来锻炼，因为***的排尿憋尿都会利用到盆底肌，产妇可以来学习它的锻炼方法。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使***往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清***和***括约肌舒缩，改善***松弛状态，提高***的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满骨盆肌肉压缩***取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。
每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动(至少，一天做50次)。过了一阵子，试检查肌肉的;强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。
锻炼的同时使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的帮助盆底肌细胞的恢复和可以紧致滋润私处。锻炼要坚持不能断断续续的，切不可半途而废。
盆底肌松弛需要锻炼还是看医生？
盆底肌松弛首先需要看医生做检查，根据盆底肌松弛的程度，再选择手术、康复锻炼还是物理熏蒸等，但都应该在医生的指导下进行。
盆底肌主要检查一般来说包括手法的检查以及盆底电生理的评估。目前有没有器官的脱垂，包括膀胱脱垂、***脱垂、直肠膨出甚至盆底疝等。另外还可能会让憋住小便来咳嗽，观察是不是有咳嗽能够诱发出漏尿来检查。有严重的脱垂的话，则需要进行手术固定或修复。一般的盆底肌松弛，只需要在医生的指导下进行康复训练即可。
介绍一种最简单的盆底肌康复方法：收缩***。每天一次，每次15分钟左右，收缩***，尽力维持稍长时间，然后再放松，再收缩。
看经济情况，如果去医院看医生的成本比较高建议自己在家做。可以练习提肛运动，比如快慢速缩肛锻炼自己的快慢肌。
方法：提肛3-5秒钟，放松3-5秒钟，做五次。提肛一下，放松1-2秒，做10次。也可以买适合自己的***哑铃在家练习。
具体情况具体分析吧，得看具体的松弛程度。最好的还是去做个盆骨修复，然后自己在家里配合着做一些收缩的运动。我生完孩子后也出现过盆底肌松弛，后来去M6私密管理做了盆骨修复，然后自己在家做凯格尔。一段时间后就会有变化了
先去医院让医生检查下松弛程度。
轻微松弛可以通过长期规律的凯格尔运动和提肛运动来恢复
如果松弛比较严重，已经出现了脱垂、漏尿等问题，建议通过做手术来恢复，比如后方膣圆盖术，搭配运动的效果更好。
首先要医生诊断病情是否严重。
严重的，如已出现尿失禁的情况，需要在医生的指导下进行治疗。
比较轻的，可以通过做凯格尔锻炼来恢复。
主要是自主反复进行收缩***及***的动作，这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。
具体的做法是：每次收缩***和***3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。
这个方法要长期坚持才能有很好的效果。
到此，以上就是小编对于***哑铃瑜伽训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于***哑铃瑜伽训练动作的4点解答对大家有用。
