大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃和瑜伽塑形效果对比的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哑铃和瑜伽塑形效果对比的解答，让我们一起看看吧。
为什么做哑铃弯举二头肌泵感不强反而肩膀特别酸？
在于方式方法和重量，
二头肌可以先做牧师凳，四组先用能接受最大重量12个，然后减重三组15。
站姿杠铃弯举如此，
坐姿哑铃锤式弯举也如此！
哑铃弯举的确会用到我们的三角肌，但是如果主动肌变为三角肌，那么帮你分析三点原因：
1️⃣动作模式问题：正确的动作模式是沉肩，大臂夹紧于身体两侧，避免大臂晃动，弯举到上端时重物上升至胸前即可（注意肘部一直朝下或者朝后），下放时不要完全放到底部，保持张力。
3️⃣使用重量过大：重量过大会使肩部和身体过度借力，导致目标肌群转移
你可以仔细看一下图片，他们的肘部都没有向前伸，这也有可能是你肩部过度用力的原因
这是因为你在做二头训练的时候肩部发力导致的，因重量过大二头不能孤立的完成动作借助肩部发力大臂晃动来完成动作，二头也就没有了灼烧撕裂感了，试试找个二头固定器械做二头训练，或者二头集中弯举试试。
个人觉得造成您肩膀酸溜溜的原因可能有这几个，第一，您选择的哑铃重量目前不适合您自身所储备的肩膀真实性力能。我以前拿5公斤哑铃来练习二头肌，开始就感觉比较吃力，二头肌维度发展并没有获得理想效果，然后拿3公斤哑铃来练习，效果就明显多了，肩膀也不会有酸溜溜的感觉，在练习过程中始终强烈感觉到二头肌的紧紧地收缩力存在，随着自己的锻炼时间和次数积累，现在完全能够应付10公斤哑铃来多组多次数来饱和***二头肌。第二，您在每一次二头肌练习过程中，可能因技术动作不正确，或哑铃重量暂时不适合而在每一次练习中无意识借助于自己肩膀的力量，或腰腹的力量来完成二头肌练习任务，这样不仅大打折扣二头肌肌肉维度发展，而且还不能又快又好建立正确的技术动作，建议您先从小重量的哑铃开始，主要目的是先建立正确的二头肌发展技术动作，直到完全定型为止，然后慢慢的积累肌力在增加哑铃重量。
建议您在练习二头肌时，***取固定形式来练习，比如在肘关节固定在海绵垫铺垫的桌面上进行练习，或者***取坐在椅子上，身体紧紧地贴近椅背，不能借助于任何其它部位力量，纯粹依靠小臂发力来挤压二头肌收缩到位，最好不要选择站姿来练习，除非您让自己后背紧紧地贴紧墙壁来练习二头肌，一定要做到每一个发展动作，每一次练习动作都不能借助于身体其他部位肌力，否则效果不佳！
很高兴尚形君来回答这个问题。
根据你描述的情况大部分是因为肩关节前引造成的或者是大臂不固定，当肩关节前引时肱骨前移导致肩部肌群需要出更多的力去稳定你的肩关节。那做完之后自然肩膀就特别酸，而且是肩部周围的小肌群都很酸。
不止是练二头肌，所有的上半身的训练都需要去稳定肩关节，不论是练背练胸还是练手臂都需要让肩关节在原位去做训练，当肩关节处于前引或者耸肩的时候都代表着手臂和躯干之间的连接是不良的，就好像连接两节车厢之间的轴承，如果轴承错位势必会影响前后两车相连的稳定性。
如果你还是不明白你可以试一下，伸直你的一侧手臂，用另一侧手施加压力在掌根上，分别是以下在含胸姿态和挺胸压肩膀的状态下哪一种身体更能用上力你就会明白了。
这种在不良体态训练的情况下不仅会让你的目标肌群训练感降低，延缓增肌速度。同时也会很明显的对肩部造成损伤，出现建关节弹响肩关节炎症以至于肩关节损伤，损伤就代表着你的一切训练都要暂停去给损伤一个恢复的时间。那你之前的训练成果都不得不中止了，至于什么时候能再继续训练，就得看你的损伤程度了。这个问题是很多很多的初级健身爱好者会犯的错误，所以如果你想通过健身练出好身材，不一定而非要去找教练，但是至少要多学习多观察多了解。这样的健身才会事半功倍。
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到此，以上就是小编对于哑铃和瑜伽塑形效果对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃和瑜伽塑形效果对比的1点解答对大家有用。
