大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽胯部训练好处的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽胯部训练好处的解答，让我们一起看看吧。
- 瑜伽时胯骨咯吱咯吱响是怎么回事?只有响声，也不痛？
- 生完孩子最难攻克的难题「大胯」，怎样改善骨盆问题同时胯还能比产前更小？
- 瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？
- 怎样能不借助工具自己在家开胯还能达到被人踩跨的效果？
瑜伽时胯骨咯吱咯吱响是怎么回事?只有响声，也不痛？
有几种可能：
2 髋关节不灵活，一动起来，关节就会摩擦
3 大转子脱出，这种情况一般伴有***胯髋，显腿短。
胯骨响一般在产后更容易出现。
一般关节响声是生理性和病理性才会出现这种问题。很简单就能判断出来，如果痛就是病理性响，您不痛，那应该是生理性响。
这方面经验也不足，但之前脖子受过伤，我只能有一些个人的经验分享给你，仅供参考！
有时候训练动作不对，对于肩部来说会有些伤，这样会导致肩部的骨头撞击磨损受伤，时间一长就容易使肩部受伤。所以我们训练之前要做到充分热身，让每个肩关节得到关节液的润滑，运动起来就没那么容易受伤。
其次，也要避免一些冷僻的健身动作。这个动作如果练的人少，说明这个动作或许是存在问题。训练时不要盲目的跟着大肌肉去练一些高难度动作，大肌肉是有足够的控制能力，但你未必有，我们训练的时候尽量选择常规的动作。
如果练瑜伽时胯骨响了但不痛那就暂时没事。
因为1:一天没活动时身体很紧，特别是早上刚起床时，此时关节也不太灵活，所以活动时关节滑液分泌不足易出现咯吱咯吱响，2:关节里如果有气泡，排空气也会出现响，3:可能小关节紊乱，活动时肌张力的调整使关节复位也会出现弹响。
但是，其实不代表真的没事。1:说明你做瑜伽动作时对动作和身体的控制性不够，动作设计也没有循序渐进，对自己的身体不够温柔递进。建议你不要盲目跟风的动作训练，根据你的身体情况和你的实际需求做适合你的训练。2:说明你髋关节太松了，要强化稳定性，而不是一味的用瑜伽动作不停的拉伸，不停的开髋。髋关节不稳定会导致骨盆不稳定，进而腰椎不稳定，容易腰痛的。3:说明你关节本来有些问题，需要做调整。比如你可能有***胯宽，就是髋很大，屁股旁边的两个骨头叫股骨大转子的特别突出，这不仅不好看会影响臀型和腿型，而且显示你的身体肌张力不平衡，内收肌即大腿内侧太紧，容易导致痛经。当然大腿外侧是拉长的紧，易出现膝关节痛。此情况需要专门调整，问题改善后做瑜伽胯响的问题会好很多。
生完孩子最难攻克的难题「大胯」，怎样改善骨盆问题同时胯还能比产前更小？
生完孩子最难攻克的难题「大胯」，怎样改善骨盆问题同时胯还能比产前更小？
答：产后最难攻克的难题「大胯」问题，由于规律使然，也就是为了生孩子顺利，女性的胯会被变宽，生过娃和未生过娃的女子，胯的确不一样，真有差别！
有人会问，那么，生育过的妈妈，是不是胯围是不是就无法恢复到从前了？更加别提比产前还小了?
一般情况下，生过娃和未生过娃的女子，胯有差别，但差别也不会太大。
并且，随着生殖系统的恢复，胯也会在半年左右的时间恢复过来，你不必过于担心。
只是，生完孩子以后，主要的变化主要还在腰围，因为容易长出一些赘肉嘛。因此，需要运用一些科学的方式方法，要坚持煅练，效果才会好哦！
大致从基础调理、体形恢复，到体质恢复等，除了饮食上需要注意以外，坚持做针对腰部的有氧运动，多动少坐，对改善「大胯」效果佳。
有效、简单、方便改善「大胯」的运动有：
仰卧起坐可针对产后腹部松驰起到效果。主要是锻炼上腹部肌肉。平坦紧致的小腹对「大胯」也有一定的提拉效果。
正确的方法是循序渐进，从每天做10次以内开始，慢慢到30次左右，可达到强化腹部的效果。
躺在床上或是瑜伽垫上。双腿合拢，双手抱头或举起，通过腹部收缩，让自己快速坐起，然后上身持续前弯，再回到[_a***_]，回到躺下。
瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？
开髋到底开的是哪里？
想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？
下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害
髋关节属于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。
1、束角式
坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直
2、坐角式
一字马成了体现女人柔韧性的最好标配，只有先单腿压髋循序渐进才能安全一字马，顺利开髋。
为什么很多女生喜欢一字马？一字马就是传说中的劈叉，通过放松髋关节和拉长韧带的方式左右拉开双腿解决千年老胯和身体柔韧差的问题。但是，并非***都能用一字马顺利开髋，因为肌腱灵活度不够、髋关节紧张无法快速拉伸，强行一字马反而容易关节损伤，唯独提升关节柔韧性和肌肉灵活度才能顺利开髋。
所以说，一字马虽好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字马才更顺利呢？今天，小白就来聊聊怎样一字马才能安全开髋：
1.为什么练不好一字马？
2.怎样一字马才能安全开髋？
我们久坐不动就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，这些都是髋肌肌肉紧张没有得到充分拉伸、髋关节不够灵活自如的结果，我们练不好一字马也和这两个原因紧密相关。一字马就能解决这两个问题，也能锻炼提升这两个地方：增强髋屈肌、拉伸髋关节。
髋屈肌群是紧贴骨盆内侧连接髋关节和股骨的重要肌肉群，揽括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉块，专门解决腰腹核心无力和屈髋难度的问题。所以，髋屈肌紧绷或灵活过度都会导致不能一字马，主要有两点：
长坐不动就是髋屈肌过度紧绷的结果，肌肉僵紧紧张，肌肉纤维过多缩紧没有充分拉伸，牵连对抗型肌肉伸髋肌群灵活度下降，我们一字马的时候就会出现髋臀没有感觉，大腿内侧与臀部非常酸痛，这就是其他肌肉群跳出来代偿反而发力错误的原因。
瑜伽一字马，俗称劈叉，又称神猴式。
一字马的好处：
1、可以练就一双笔直的大长腿。
2、增强柔韧性，锻炼韧带。
3、纠正腿型。
4、青少年练习还能促长身高。
瑜伽体式中的一字马，如何get到帅气的一字马，并安全开髋呢？以***式的开髋练习是必不可少的，通过一定时间的练习，提高柔韧性，打开髋部，横叉竖叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
怎样能不借助工具自己在家开胯还能达到被人踩跨的效果？
双腿打开，先拉伸再下腰，开胯一气呵成
一说到开胯，学习过瑜伽的无论是新手还是瑜伽达人都会觉得很痛苦，因为开胯是练习瑜伽必须要经历的一部分，让人回味时候会很恐惧那种疼痛，今天让小密教给大家一个减轻开胯疼痛感的方法，更好的开胯。
大家在开始今天的动作之前，一定要知道开胯不仅仅是拉伸这么简单，还需要下腰一字马等等体式来锻炼胯部肌肉。
直立抓脚趾平衡式
考验身体平衡能力的时候到了，大家准备好了吗？单腿站立膝盖后压踩在地面上，注意保持好身体的平衡。另一条腿从体侧伸出膝盖后压超过头顶，两个手臂分别张开双臂，然后一个手臂抓住空中的脚趾头。
开胯其实说难是很难说简单也是很简单的，就像是做一道练习题一开始你可能一点思路都没有只能死记硬背那些公式，当你熟练之后那就是下笔如有神了。
在瑜伽中有很多开髋的体式可以学习，可以帮你很好的开胯，它们都是循序渐进的，所以你你能够很好的掌握。
.侧斜板单腿伸展式
1.以左手左脚为支撑，将身体支撑起来离开地面。
2.右手抓住右脚向上伸展，右手与地面垂直。
3.保持好动作完成45个呼吸，再换另一侧重复相同动作。
看到图片上练习瑜伽的女子的身材了吗，这可以说是超级标准的身材了，自然也是瑜伽的功劳，此体式增强我们的四肢力量，锻炼背部的肌肉群，让后背越练越薄，身形越练越完美，永远成为被别人羡慕的那一位
双手鸽王式
1.抬头挺胸坐在地面上，左腿膝盖弯曲，小腿紧贴大腿。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
首先我是不赞成用踩踏的方式去打开任何一个关节包括髋关节的。踩踏的方式是不健康不安全，容易拉伤肌肉和韧带，严重的还有可能伤到骨骼。反而不借助工具不需要踩踏才是最安全健康的。
胯也就是我们说的髋关节，他有六个方向的活动范围。只有把这六个方向完全打开，才能叫做真正意义上的开胯。
一、胯打开的六个方向。
1，2、胯关节向前向后打开。比如“幼龙式”见下图。
3、向外打开。比如坐角式。
4、向内收，比如鸟王式。
5、髋向外旋。比如蝴蝶式。
6、髋向内旋。英雄坐。
开胯也可以一个在家里练习。其实很多时候，你练习的效果是很多好的，只要找对体式，被人踩跨的效果的还要好。强力开胯，可能只需要你慢慢练习。
开胯可不仅仅是为了漂亮这么简单。开胯可以使我们的双腿更加的灵活也更加的修长，年轻的女孩练习开胯，打开骨盆对于生产和分娩都会起到非常重要的作用。同时也能预防膝盖收到损伤，开胯可以让我们解锁更多新的瑜伽姿势。开胯的过程是有疼痛的，但是千万不要怕疼，忍一时则好处多多。下面就让我们一起来看看瑜伽中几个有效的开胯体式。
神猴变式
这个体式算是瑜伽中开胯比较基础的体式。经常练习有助于训练好我们的基本功。动作分解：双腿向身体两侧伸直拉伸，整个双腿形成一字型，上半身直立双手自然下垂放在膝盖之上，目视前方。
倒立式是一个很神奇的体式，因为倒立式会带动全身各处的肌肉，你看看图中美女就知道倒立式的奇妙之处了。手可盈握的纤细腰肢是不是让你觉得十分羡慕呢？拥有这样纤细的腰肢穿起裙子来一定会很好看，没错，你也值得拥有！
到此，以上就是小编对于瑜伽胯部训练好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽胯部训练好处的4点解答对大家有用。
