大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰酸胀痛做瑜伽有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰酸胀痛做瑜伽有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
有腰间盘突出可以练瑜伽么？
您好，很高兴回答您的问题。
腰椎盘突出是否适合练瑜伽？你不仅可以练瑜伽，而且瑜伽很多体式都是能很好的帮助缓解腰椎疼痛、甚至达到理疗的作用。练瑜伽不仅能帮助我们解决亚健康问题，还能帮助改善，甚至理疗因运动带来的各种关节损伤症状。在运动康复训练中心，有许多康复理疗的体式动作和方法原理都是瑜伽体式。所以腰椎间盘突出，练瑜伽非常适合。
虽说如此，但是瑜伽有时也会是一把双刃剑，可以理疗，但练习不当也会适得其反，运动过量更会弄巧成拙。那么腰椎间盘突出练瑜伽需要如何做呢？下面介绍几个练习原则。
第一原则：有呼吸才跟动作，练习中不能憋气练习。
第二原则：吸气时做向上、向前、回收的体式。呼气时做向下、向后、扭转的动作。
第三原则：每个体式不做关节的单纯拉伸或扭转。
第四原则：练习之前先热身，特别是各关节热身很重要。
第五原则：有局部关节问题的部位、或作体式之前记得先伸展后慢慢进入体式。
第六原则：有腰椎间盘突出的学员不做过度前弯或过度后弯或侧伸展的动作，每个体式都不适应过度折叠。
引起腰椎间盘突出的原因，最主要是创伤即劳损。由于搬重物或长时间弯腰对腰椎产生巨大压力，造成腰椎纤维环破裂，导致椎间盘内髓核突出挤压神经。其他原因如炎症、先天发育不足、脊柱退变等均可导致椎间盘强度改变，最终在外力作用下导致椎间盘突出或破裂。
要改善不适症状，锻炼是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、长期的弯腰、负重； 2、坐姿不良，比如翘二郎腿； 3、不科学的运动，比如年轻人太早从事跳跃性的运动，包括篮球、排球、羽毛球等； 4、不适当的健身、扭腰、举重等都会增加椎间盘的压力导致腰椎间盘突出。
可以通过瑜伽来慢慢改善，切记不要心急，按照我的视频来，每天坚持30～50组，可以10个为一组，相信您会越来越健康🙏
***加载中...如何缓解腰酸？
腰部脊椎骨较为粗壮，承担身体近一半的重量和搬举重物、身体移动产生的附加重量。较为理想的用腰习惯应该是基本保持腰椎骨的竖直状态生活、劳动和工作等，但由于错误的用腰习惯，很多人弯腰动作频繁，甚至长时间弯腰干活，使腰椎骨不堪重负，轻者感觉腰酸，重者会患上腰痛病等。防治方法:尽量保持腰椎骨正直状态生活劳动等，必须抓取低处物体时，尽量使用双腿弯曲、下蹲来降低身体高度，再去用手去抓取等。要想灵活掌控身体，必须充分发挥手掌和脚掌的功能和作用，手掌竖着使用摆放可以使手掌良性作用达到最佳状态，脚掌使用则是要微微抬起后脚根，让前脚掌特别是脚掌外侧触压地面承载足够的体重，才能发挥脚掌的平衡调整身体的作用，可以观察到四足动物的脚掌脚爪一般承重较多，在地面可看到深深的爪印，人类则多习惯用脚后跟承重为主，造成脚的平衡调整能力不能充分发挥，腿直腰弯，还有低头驼背的不良体态。整体上，要保持武术练马步时的用脚方式，略微曲腿，腰椎就可挺直，不轻易做弯腰动作，腰酸、腰痛的毛病就可避免。
2018年，对90后来讲真是个很尴尬的年份。从今年开始，00后都已经成年了，似乎90后已经很老了。作为90后的小咖，真的感觉到了岁月在小咖身上留下的印记。再也不能像18岁一样朝气满满，更甚者是很多时候会感到腰腹酸疼，大家是不是也有这样的情况呢？
今天小咖就为大家带来一组瑜伽体式，帮助大家缓解腰腹酸疼。也许有几个体式难度较大，大家没有打开身体柔软度的谨慎尝试，切记安全第一哦！
好了，我们一起来学习这几个瑜伽体式的要领吧！
体式1：头倒立式
1、保持跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前方，环抱住头部，十指相扣。
2、伸直双腿向前倾，让上半身垂直于地面。
3、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
4、自然呼吸，保持此[_a***_]几秒钟。然后，双腿慢慢放下，身体还原至基本跪姿。
久坐腰痛怎么办？
无论是上班族还是学生党，几乎大部分的时间都在坐着。每天长时间的久坐不动其实是非常的伤身体的，有的人可能会发现自己久坐之后，腰总是很痛，这可怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？
久坐后想要缓解腰痛，以下几点要注意：
①久坐后要常起身运动一下
坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松，但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态。时间长了就会影响到身体内部血液的流通，一旦血液循环变慢，腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往，腰部的肌肉处于一个劳损的状态，就可能会引发腰部的酸痛。因此，久坐后需要人们及时的站起来活动下，可以去茶水间打杯水，也可以去走廊走走，这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环，避免腰酸背痛的发生。
②加强腰部肌肉的锻炼
腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉，既是主要的运动肌，也是重要的稳定肌。上半身的运转和下半身的行走，都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱，长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担，因此就会出现疼痛的现象。对于这类人来说，想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼，日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动，例如：普拉提、瑜伽等。
到此，以上就是小编对于腰酸胀痛做瑜伽有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰酸胀痛做瑜伽有效果吗的3点解答对大家有用。
