0基础晨起瑜伽,初学者晨起瑜伽-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于0基础晨起瑜伽的问题，于是小编就整理了1个相关介绍0基础晨起瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽可以随时练吗？

瑜伽可以随时练吗？

即使没有大量的训练时间，每天抽出十分钟做一套循环，也能有很大收获。但是有一个小窍门要提醒大家，空腹进行瑜伽训练，更容易完成体式，对血液循环和精神的平复也更有效果哦。

<span style="font-weight: bold;">1、树式

（图片来源网络，侵删）

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手分别在身体两侧打开平伸，掌心向上，

2、女神式

（图片来源网络，侵删）

空无一人的大自然里，排除一切杂念，放空精神，感受自己的呼吸。这一刻，你只属于你自己。

　　瑜伽练习时间

　　瑜伽体位(体式)可以在一天中的任何时间练习，除了在吃完东西的2-3小时内。当你的身体感到僵硬、紧张、疲倦或兴奋时，你可以做一些姿势。注意不要在睡前做太多***过度的姿势。然后是呼吸(调息)和冥想。

（图片来源网络，侵删）

　　除饭后2-3小时外，可以在一天的任何时间进行调息。在紧张、疲劳或场地不允许做体式时做。调息法最好在体式完成后立即练习，不要打断意识的流动。调息是成功冥想的必要前提。

　　冥想可以在一天中的任何时候进行，当你感到清醒和放松的时候。为了达到最好的效果，不要在进食后2-3小时内冥想，不要在困倦的时候冥想，也不要在精神“亢奋”的时候冥想。

这是我最喜欢的一个问题！

很多接触瑜伽不多的（我曾经也是），对瑜伽没有什么概念，练习什么？是什么？对于这些都很含糊。不过也很正常，因为就像每一行都有每一行的特别。只有放开心态，有兴趣去尝试一些新鲜事物和了解它才发现瑜伽的魅力真的是在于，自己可以随时随地的练习，不仅是身体上，更多是心理和精神上的练习，如何面对和处理生活中的问题和艰难，因为我们不可能避免各种不顺心。瑜伽至少可以让我们拥有健康的身体和积极的心态！

瑜伽必须是随时随地可以练习的！甚至不需要毯子和装备（这里指的是冥想练习，呼吸练习和一些简单的站立姿势）。

我们常说，瑜伽的目的是让练习者能把瑜伽带到生活中，what happens off the mat, 在下了瑜伽毯，面对生活中发生的一切才是真的瑜伽练习开始。当然，初学者，或者不了解瑜伽的人不怎会能理解这一点。我刚开始，也没想明白，曾经以为瑜伽练习就是网络上那些很漂亮很高难度的动作，也以为做不到那些动作，也不知道自己练的是什么瑜伽。其实瑜伽，太包容，太广阔了，如何练习呢？

1. 深呼吸练习。以前，我们常听到说，考试前，面试前，处理问题前，先深呼吸，别紧张。没错，这些我们生活中一直在做的事情，其实也是瑜伽的一部分，只是在没接触瑜伽前没太多的划分而已。我喜欢在自己的训练中，强调深呼吸，一方面是解除身体肌肉紧张感，另一方面是调整自己的呼吸，让更多氧气进入体内，也从而让心里平静下来。

大家在去公园玩，或者散步，或者旅行（如下图）如果能练习，便可以带上毯子，选个宽敞地方练习，然后静坐时，观察自己的呼吸）。如果没有毯子，完全没问题，可以在椅子上坐着，闭眼与否不重要。可以尝试加长你的吸气，然后慢慢延长呼气，去感受身体的变化。

瑜伽是可以随时练习的，可以在家里即兴的练一段瑜伽，随时随地的让自己开心一下。

没有另外一种运动能像瑜伽这样，在巴掌大的一块空地上就可以锻炼到我们的全身所有部位。在换衣柜前都可以即兴来一套，就像是游戏中解锁新技能那样，瑜伽就是这样随性和让人喜悦。简单的体式通过各种局部搭配，就能对身体产生不一样的化学反应。

扭脊变式

这个体式对于缓解脊椎的压力，对于妇科疾病的改善，以及侧腰线条的拉伸，都是非常有帮助的。动作分解：右腿膝盖弯曲小腿触地，左腿向后膝盖弯曲触地，小腿向上脚尖[_a***_]，左手直立撑地，整个身体向右后方扭转，右手抓住左脚脚趾，头部望向右后方。