大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础臀腿拉伸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础臀腿拉伸的解答，让我们一起看看吧。
女生健身练腿和臀会粗腿吗？
深蹲会让腿变粗吗？怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因，这样的认识就像在说：“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习，这对肌肉的***是远远达不到“粗腿”的效果的。
深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是活动的举措决定，而是你的饮食决定！！！！为什么有些人健身能变胖？那是由于训练后，体力耗损大，吃得多，就胖。为什么活动后不胖？那是由于他需求减肥，训练后，吃得也少，身段就容易瘦。
深蹲最重要环节的是，蹲下去的深度必定不要超越膝盖，由于深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感到了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终放弃挺直，不要由于重量大了，举措就变形了，注意你的训练重点是放在举措的规范性上，而不是重量上，很多新手便是想出风头用大重量，成效第二天满身痛苦悲伤，受不了。
深蹲可以让你的大腿曲线变美观，可以让你的臀部变翘，可以让你的满身燃烧脂肪。
所以如果没有专业人士指导下，可以做一些其他翘臀的动作，比如，臀桥，臀推，硬拉，等等，翘臀不粗腿！！因为一般说深蹲粗腿的，要么根本没试过，要么就是做深蹲的时候发力位置错了！！！
所以，女孩子想要线条，去练力量吧！无深蹲不翘臀！这句话不是说着玩的！
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">结论先行，可以在不粗腿的情况下将臀部练习饱满！
实际情况中，确实有很多朋友想练臀，效果虽然不错，但腿也跟着越来越粗，男性还好，女性朋友大多不太喜欢这样的结果。还有更甚的情况就是，臀没练起来，腿却粗了一大圈。这些是什么原因导致的？我们今天就来聊聊：
第一种情况：臀腿一起粗
这种情况大都和我们的动作选择有关系，举例说：深蹲，弓步蹲是我们特别常见的臀部训练动作，很多教练还是网络资讯都建议这些动作。注意：这些都做恰恰是臀腿综合的训练动作，它们确实有很好的臀部训练效果，但是臀腿在这些动作中是一整个肌肉链条，协同工作，共同发力才能完成，你既然选了这样的训练动作，腿跟着臀一起变强壮是必然的喽～
深蹲动作分析：
动作解读：髋伸展，膝伸展
动力肌群：臀大肌，股四头肌
弓步蹲：
女生健身总是担心两点：一是会不会把腿练成个粗萝卜腿？二是肌肉会不会练得一块一块的象个女金刚？通过锻炼是可以很好地塑造自己的美好体型的！当然，锻炼的方法要对。体型要好，当然首先体脂要控制，胖胖的体型虽然也有一种丰腴之美，但是很多女生并不喜欢。第二肌肉要有一定的力量，这样才有形，看上去人就很有弹性。所以，女生的锻炼方法，一般是以中等力量强度，长时间运动的方式来进行，有氧运动为主，力量训练为辅。这样锻炼出来的肌肉纤维长，体脂低，形体就很美。而高强度短时间暴发力式的锻炼，那才会练出大肌肉块来。所以只要方法对，不必担心会粗腿。长时间的慢跑，中等强度的骑单车，韵律体操，瑜珈，就都是很好的女生锻炼项目。而力量训练方面可以利用自己的体重，做一些俯卧撑、卷腹、平板、波比跳、深蹲等等。通过坚持训练，加上注意饮食调整，一定能够练出完美身材！
大家好，我是小杰克。很多女孩子还没开始锻炼就忧心忡忡，腿会不会长肌肉啊？会不会练粗了啊？我会不会炼成金刚芭比啊？其实这都是不想健身的借口，一种不健身的自我安慰。
为什么会变胖？
很多人(无论是女生还是男生)生活安逸了以后，运动量变少了，吃的越来越多了。摄入的热量消耗不掉就会变成脂肪储存起来，有些人脂肪喜欢长在臀部，有些人喜欢长腰部，有些人喜欢长手臂或者脸上，每个人基因不同，喜欢长肉的地方也不同。
脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。脂肪的存在没有规则的形状，而且同等重量的脂肪要比肌肉的体积大的多，不运动的人一旦体重变重了，身躯看上去会格外的庞大和臃肿。所以身材不肥胖臃肿的罪魁祸首是脂肪而不是肌肉。
健身会使腿和手臂变粗吗？
肌肉的生长需要长期负重的力量训练使肌纤维受损，然后及时补充充足的蛋白质和[_a***_]，肌肉才会不停的修复生长。同时肌肉的生长还需要雄性激素的***，而女孩子身体里本来就缺乏雄性激素，所以女孩子本身就非常难长肌肉。而脂肪的生长就不需要这么麻烦，只要躺着每天一杯奶茶一块蛋糕，脂肪自然而然就长出来了。
为什么健身之后感觉变粗了？
女孩子刚开始健身确实会使肌肉维度有微量的增长，但是就算长了一点点肌肉，本来体积就小，平摊在身体上很难在视觉上有改变。而更多的是健身之后的延迟性浮肿，健身过程中肌纤维会受损，修复肌纤维的过程中组织液会携带营养物质进入肌肉组织。过几天肌肉修复好了自然浮肿的现象也就没有了。
健身结束后进行一些拉伸按摩，可以有效的改善肌肉线条，加速肌肉恢复，加速乳酸代谢，也完全可以避免那种不好看的肌肉腿的形成，你的臀腿部位只会越练越性感显得纤细有力量。后面给大家一些如何拉伸的图片。
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女生健身练腿和臀会粗腿吗，这个问题应该这么讲；如果在专业健身的教练指导下，是不会发生这类粗腿现象。有一些女生自己跑步有粗腿现象，其它一些不规则的锻炼也有这现象，希望想健身的女生到专业的健身地方，在专业的健身教练指导下锻炼。
如何健身才能塑造完美臀型？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
想要练出漂亮美臀，当然少不了运动使臀部变丰满啦，臀部主要有臀中肌臀大肌来负责维持臀部形状，所以只要针对练这两块肌肉即可练出漂亮臀型。1.步行时用意志控制前脚掌抓地行走，感受臀部的收紧，这样就能每天都在练臀。2.做一些训练动作，臀桥，平躺，手放入身体两旁，腿部自然弯曲，脚掌着地。呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，将意志力放在臀部感受发力，10-15次为一组，做3-4组。3.使用弹力带做臀摆，将弹力带绑在脚踝，扶在墙上，身体保持中立，腿向后摆，要向身后摆，感受臀部发力，8-12次一组 做3-4组。4.做深蹲，双脚与髋同宽，脚尖微微打开向外，膝盖冲着脚尖向下，核心收紧，背部保持竖直，起来时呼气，有意识的夹紧臀部，10-15次一组，做4-5组。如果臀部脂肪过多也可在训练后进行有氧。主要要点就是根据肌纤维走向去训练，并达到最大运动距离，做顶峰收缩，这样就能够练出漂亮美臀了。
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到此，以上就是小编对于瑜伽基础臀腿拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础臀腿拉伸的2点解答对大家有用。
