本篇文章给大家谈谈瑜伽背肌训练，以及瑜伽背肌训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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龙式──缓解僵硬紧绷的背肌
龙式──缓解僵硬紧绷的背肌 adelaidehill *** ikram.au 1 缓解坐骨神经痛 常久坐久站、搬重物的工作，都会让腰椎负担增加，久而久之就会造成坐骨神经疼痛。在初期症状会腰痛，但如果不予理会，随着时间越来越久后，疼痛范围会渐渐扩大。
龙式 runnersworld.co.uk 2 鹰式 Eae pose 鹰式有助于打开紧绷的肩膀、颈部，帮助血液循环流通，除了能伸展游泳者的书手外，对于一般人改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，也有许多的帮助。
双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操； 保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动； 保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
打坐的方法，基本上是将两条腿相互交叠在一起的全盘腿法，但是膝盖硬的人，完全可以***取半盘腿法姿势，即将一只脚搭在另一侧的大腿上。对于训练抗重力肌，这种半跏趺坐姿势就已经十分的效果了。打坐时不可忽视的一个关键是呼吸。打坐时的呼吸法是腹式呼吸--呼气时间是吸气时间的3倍。
非手术治疗 目前报道90-95%的颈椎病患者经过非手术治疗获得痊愈或缓解。非手术治疗目前主要是***用中医、西医、中西医结合以及康复治疗等综合疗法，中医药治疗手段结合西药消炎镇痛。 (一)中医中药治疗 中医药辨证治疗 中医药辩证治疗：应以分型辩证用药为基本方法。
龙式能有效伸展下肢，让运动者能有效舒缓腿部肌肉，也可以增加下半身淋巴系统循环去消除腿部多于水肿。此外，它还有其他好处，让你不得不爱上。
躺着就能做,减轻下背痛的伸展运动大全
减轻下背痛的伸展运动 单腿抱胸 ***仰卧的姿势，双手将右腿抱于胸前。左腿打直，膝盖向下压低贴地。接着换边重复相同动作。维持20秒。 双腿抱胸 ***仰卧姿，双手环抱双腿于腹前，左右稍微摆动，头部躺平。维持20秒。 骨盆倾斜 ***仰卧姿。双腿弯曲，双脚贴于地面，臀部在整个过程都不要离地。
美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。(1) 背部平躺，双脚放在地板上，膝盖弯成90度角，放一块卷起来的毛巾在臀部下方。(2) 将左脚踝放在右膝上，放松左脚。
仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
盘腿前弯式──放松僵硬背肌
盘腿前弯式──放松僵硬背肌 elsayoga 1 伸展大腿 许多需要跑跑跳跳的运动员，都需要强而有力的大腿肌群能[_a***_]，当长期过度在使用时，就会造成肌肉紧绷，这时必须透过伸展来拉开沾黏的肌肉。盘腿前弯式能有效伸展到大腿肌肉，帮助肌肉恢复弹性以及提高灵活度，还能提升下次运动表现。
招式 3 盘腿前弯式 首先，双腿盘坐在地上双手往上延伸，让脊椎有往上拉伸的感觉之后，上半身往前倾将双手放在地板上，接着双手向前延伸同时臀部固定不动，让下背肌有拉伸的感觉，保持一分钟之后起身再做。盘腿前弯式主要让下背肌有拉伸的感觉。
拱桥(伸展腹肌)仰卧： 腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。坐位体前弯(伸展背肌)： 双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。
瑜伽治疗驼背的方法
1、双手支撑在地面，双腿蜷缩在一起，脚尖绷直往后。同时，臀部需要往上高高的抬起，不仅可以让你告别驼背，同时，还是提臀的好方法。这个姿势长期的锻炼，会使你身心愉快。简单的动作，却有不同的效果。无论你是在办公还是在路上，都可以练习的。
2、上犬式 上犬式，强化脊柱力量的经典体式，练习者重心放于双臂上，尽量向上拉伸躯干，双腿绷直离地平行于地面，打开胸腔，保持脊柱挺直，尽可能拉伸腹部区域，使得上半身垂直于地面。
3、猫牛式也是瑜伽中常见的矫正驼背的动作之一。这个动作通过模仿猫和牛的伸展和弯曲姿态，能够帮助调整脊柱的灵活性，强化背部肌肉。 另外，瑜伽的倒箭式也有帮助改善驼背的功效。这个姿势需要练习者躺下，将双腿上举贴墙，双手放在身体两侧。这个姿势能够放松脊柱和背部肌肉，缓解长时间坐姿造成的压力。
4、驼背怎么矫正？驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗？下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背，看看吧。冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。
5、最难看的体形莫过于驼背。挺胸抬头走路有助于纠正驼背。但要完全纠正驼背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有练习瑜伽。才能做到。下面是迅速纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加练习就能做到。方法/步骤 太阳礼敬上行顶礼式 自然站立。
背部训练10套最佳动作
1、要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。
2、以下10个动作是训练背肌为主，也可以训练到其他肌群，可以自由组合成一套训练计划。壶铃摆动 将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。杠铃硬拉 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。
3、背部训练10套最佳动作2 跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑能有效锻炼背部肌肉。开始时，双腿呈跪姿，大小腿成90度，然后俯身向下。这种动作对臀部和背部肌肉的锻炼效果明显，但腿部锻炼效果不佳。每次完成30个以上。 仰卧夹背 仰卧夹背动作可以***背部上半部分。
4、动作一般安排在训练的后半程，每侧进行2-3组X10-12次/每侧，因为动作与单臂哑铃划船非常类似，一次训练2选一即可。 背部训练10套最佳动作2 跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。
这些瑜伽动作既减肥又养生
1、日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。
2、练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。 第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
3、单腿坐侧转 此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。方法：从单腿坐前折叠的动作开始，将身体抬起，双手向后交叉，抱住右膝盖，头向右侧看，肩膀尽量向后打开，胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展，手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。
4、动作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。动作二用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。
5、第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
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