大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽哪些动作收髋效果最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽哪些动作收髋效果最好的解答，让我们一起看看吧。
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现***性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
变式：仰卧单腿臀桥
瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋？
髋部有六个活动方向：屈曲、后伸、外展、内收、外旋、内旋。
向内的活动，例如内收、内旋都是属于闭髋，外旋则属于开髋。
瑜伽体式中英雄坐、武士坐、简易扭脊以及鹰式等都属于闭髋的体式。
<span style="font-weight: bold;">瑜伽体式里面的开髋和闭髋似乎很绕人，事实上是很容易区分的，听我从源头说起。
通常我们说的开髋是指恢复髋关节往各个方向的灵活度。这里说的各个方向分为三组六个方向。
他们分别是：
第一组、前屈和后伸。
第二组、外展和内收。
第三、外旋和内旋。
可以看出每2个方向组成一组。这2个方向一个是开髋体式一个是闭髋体式。相当于我们的阴阳平衡，一开一闭一阴一阳。
其中：前屈、外展、外旋是开髋体式；后伸、内收、内旋是闭髋体式。
那怎么区分呢？用不着死记硬背。继续往下看。
我们先来看怎么区分第二组和第三组里的开和闭。
瑜伽有很多流派，不同的流派在体式方面的差异并不大，开胯能够促进胯关节各个方向的活动能力，促进骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。男人练腰，女人开胯，下面推荐给您几个开胯的体式。
1. 下犬式
刚开始脚后跟可能落不了地面，不过没关系，保持屈膝或者是抬脚后跟，脊柱延展就可以了。
2. 战士一式
后脚微内扣，脚面完全压实，骨盆摆正，腹部回收腰椎。
3. 反战式
对侧腰的伸展，后面的手轻轻的搭在腿上。
4. 半月式
5. 双角式
中老年人保持身体的柔韧性到底有多重要？
柔韧性练习对老人有多重要?随着年龄的增长，人的关节、韧带、肌腱等都会慢慢老化，柔韧性方面也变得越来越差。因此老年人应多进行一些柔韧性的锻炼，运动医学专家表明，进行柔韧性锻炼对老年人的[_a***_]很有益处的……
1、柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以做较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。
2、柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。
3、柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。
进行柔韧性锻炼的方法很多，下面介绍几种适合老年人锻炼的练习方法：
压腕两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。
压肩面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
压腰直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。
压腿面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。
压踝跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关。
到此，以上就是小编对于瑜伽哪些动作收髋效果最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽哪些动作收髋效果最好的3点解答对大家有用。
