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为什么每次瑜伽课都练下犬式?
大家好,我是爱瑜伽爱分享的凡一。作为一名瑜伽老师,我来说说为什么每次瑜伽课都有下犬式。
<span style="font-weight: bold;">第一,下犬简直是串联之王。
一堂完美的瑜伽课,各体式中的串联要自然流畅,而下犬的串联能力只有你想不到的,没有下犬做不到的。下犬双脚往前走就是前屈到站立体位。下犬双脚住后走进入平板到俯卧位,侧卧位,到仰卧位。下犬一只脚向前可进入弓步位、新月、幼龙、半神猴……。下犬一只向后向上可进入单腿劈叉、半月……。下犬双膝跪地可进入跪立体。四角板凳、猫式、虎式、骆驼式。上中下就没下犬到不了的地儿。
二、下犬作用强大。
下犬式可以锻炼手臂力量,消除蝴蝶袖;下犬可以打开肩背,矫正驼背等不良体态;下犬可以锻炼腰背腹部的肌肉力量,美背显腰减腹;下犬可以提高臀线;下犬可以紧实双腿,塑造全身线条;下犬可以缓解下背部疼痛,缓解失眠;下犬还是个倒置体式,可以加速面部血液循环,滋养面部皮肤,延缓哀老。下犬还是很好的修复体式,可以迅速恢复能量补充能量。
三、全身各骨骼的正位,各肌肉的用力方向都可以在下犬式找感觉,培养觉知力。记得学习瑜伽时,就下犬式的正位、要点、变体、辅助讲了好几堂课啊。
这么好的下犬,当然每堂课都得练啊。
我是爱瑜瑜的凡一,分享瑜伽路上的点点滴滴。
因为下犬式是一个基本放松体式,作为一个放松和衔接的体式,我们在练习整个瑜伽序列的时候,都会练习下犬式。
我简单的示范下,下犬式到底怎么练习。
下犬式
4.头部望向身体后方,眼睛看向身体后方。
最简单也最困难
下犬式座位瑜伽中最常见也是最基础的姿势之一,能够美化背部,拉长大腿。然而,下犬式看起来简单,动作做满且达到效果却很难。如何让下犬式发挥出最优的效果,需要讲究一些方法。
打牢基础才能向上走,所有练习的开始都是从基础开始的,但是基础总是会被一些眼高手低的人嫌弃,你以为的最简单的基础往往最能看出一个人的能力,下犬式瑜伽可能许多老手都觉得很容易,但你真的做标准了吗?还有站立山式,这也是瑜伽的一个基础姿势,往往从这两个姿势就可以很明显的看到瑜伽***与普通练瑜伽者的区别。
练习瑜伽时,每个人身体的柔韧度不一样,体质不一样,熟练程度不一样,都会导致动作的标准性有所不同,其实不必太过在意别人做的有多标准,你要找到最适合你的那个拉伸强度,拉到最好的拉伸效果,切不可急于求成。
这个姿势有点像学舞蹈时下不去腰的小朋友做的跪式下腰动作,比下腰容易许多也安全许多,这个姿势可以很好的打开双肩,缓解[_a***_]等常见问题,这个姿势叫骆驼式,要注意保持膝盖打开一点点比肩宽窄,可根据自身身体素质调整。
这个姿势比较难,头倒立式是一个很好的综合锻炼姿势,瑜伽本就是逐步逐步变的有点难度,但小密相信爱练瑜伽的菇凉们都是迎难而上的好菇凉,瑜伽带来的就是一种自律的健康生活,今天你因为瑜伽难不愿意练,明天你又会因为学习难不愿意学,机会是留给有准备的人的,因为害怕困难你会错失许多本属于你的机会,本属于你的令人艳羡的未来。
如何正确练习阴瑜伽?
第一部分:阴瑜伽流派
一直认为用阴和阳去形容事物,给事物定性是中国特色,只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是,阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的,比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”,就是音译,一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的,感觉像是中国的东西传过去的一样,但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了,但是往往是墙内开花墙外香。
言归正传,阴瑜伽的创始人是老外,他把中国的经络养生和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,***中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络,也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
2、不启用肌肉力量,
我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位。
这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。
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