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妈妈们如何保持好自己的优质乳汁？
哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维 生素和水的需求均相应增加。 哺乳妈妈的食物保持营养且多样化，不仅可以使母婴更健康，还有益于引导宝宝的口味选择，帮助宝宝在长 大后也能有较好的饮食习惯。
作为优质母乳，它所含有的营养物质主要有：充足的碳水化合物，这是妈妈和宝宝能量的来源，米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物；优质的蛋白，蛋白质是宝宝生长发育的基础；适量的脂肪，不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育；足够的矿物质；必须的维生素，深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A，适当的晒太阳可补充维生素D，瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇等可提供维生素B，新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
按照产后时间的不同，有人将母乳分为了初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。其中，初乳和成熟乳最为重要，也是优质母乳的所在。
所谓初乳，是指产后头几天内的乳汁，质稠而带***，其所含脂肪较少，而球蛋白、抗体、微量元素、钙磷、白细胞等免疫物质都比较多，比其他时间的母乳抗病能力更强，对新生儿发育和抗感染十分重要。因此，我们强调“早开奶”，也就是越早喂奶越好。
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乳母是目前最适合宝宝食用的食物，许多家庭在宝宝出生后都会选择母乳喂养，以达到宝宝能够更好成长的目的，
但话虽如此，母乳虽能够给宝宝带来很多益处，但如何保持给宝宝喂食优质的乳汁却成了许多宝妈们的烦恼，那么在面对这种情况的时候宝妈们该怎么做呢?
优质的母乳应富含宝宝所需的营养，比如说：充足的碳水化合物、优质的蛋白、所需矿物质、必须的微量元素等。
碳水化合物作为身体的能量来源，比如：米、面、杂粮、土豆、番薯等食物都含有丰富的碳水化合物。
蛋白是宝宝们生长发育的基础物质，其适量的脂肪，不但提供了能量，还提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
必须的维生素、矿物质：两者都参与体内各种功能的发育，例如缺铁会引起贫血、缺锌会影响大脑发育，而缺乏维生素A/C/E等会影响身体正常发育。而矿物质及维生素都可以从一些蔬果中获得，比如说猕猴桃、青色蔬菜、番茄、苹果等。
看个人体质吧，这个不能强求，我家双胞胎母乳喂养到一岁半，刚开始也是感觉不够他们吃，天天什么油汤，鸡汤，鱼汤，什么都吃还是感觉不够，后面索性顺其自然，居然跟上他们的节奏了，结合经验不要给自己太大压力，放轻松，大不了没有母乳就奶粉喂养，有句话不是说，:有心栽花花不开，无心插柳柳成荫嘛。
首先，要注意钙和维生素D的摄入：如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，这会造成妈妈们骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等；其次，母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充；最后，要注重饮食全面与均衡。平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。
首先妈妈的饮食应该清淡些，否则奶睡会被稀释。可以多食用些汤，如:鸡汤、鲫鱼汤等，除此之外，如果妈妈是剖腹产，还可以多喝黑鱼汤或者鸽子汤，这还可以起到帮助伤口恢复的作用。
每天用热毛巾敷在乳房上，然后用手轻轻的按摩一下，这不仅可以帮助疏通乳腺管，预防奶结，对催乳也是有帮助的，保证足够的睡眠，睡眠不好会直接影响奶水。
注意尽量不要吃回奶类食物。韮菜、大蒜、花椒、醋等
希望对你帮助。
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