大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫上胸肌训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽垫上胸肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。
一对哑铃怎么练下胸肌？
不去健身房，在家靠一对哑铃想改善胸大肌上部的肌肉，虽然限于器械，有一定训练难度，但设法通过针对性强的动作也是可以奏效的。有两点需要补充：一.需要增添一张可调仰卧角度的哑铃凳；二.增加变式俯卧撑动作，具体练法（顺序）如下：
1.标准俯卧撑2组
作为先对胸大肌的预热锻炼，为下面的正式动作起好胸肌泵血的激发作用。
2.下斜式（脚抬高）俯卧撑6组
以脚抬高（最好能有桌子高度）做下斜变式俯卧撑，这样徒手的抗阻负重难度加大，特别对上胸肌部位***较深。能做到每组8~10个最佳。
3.上斜式哑铃仰卧推举6组
以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜约30°左右角度，两手握哑铃在上胸位往上推伸，做推举动作。以每组10~12个为宜。
4.上斜式哑铃仰卧飞鸟4组
仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。
根据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。
其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴。
下胸肌虽然在我们胸大肌中所占比例最小，但是它决定了我们整体胸肌的饱满度和视觉效果。
由于我们在训练中经常会忽略下胸肌的训练，所以很多朋友虽然拥有饱满的上胸和中胸，但是胸肌往下却突然瘪了下来，影响整体的美观。
根据胸大肌使肩关节屈、水平屈、内收和内旋的功能，我们通过各种推力动作都能锻炼到我们的胸大肌，但是想要针对不同的胸大肌部位进行锻炼，我们需要将推力的角度进行改变，推力的发力方向要尽可能地穿过目标部位的肌纤维。
所以我们想要加强下胸肌的锻炼的话，就需要将推力的方向向着胸大肌的下部，才会有很好的锻炼效果。
1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，屈起的角度要让我们起桥后小腿尽量和地面接近垂直；
2、肩胛骨下沉收缩，胸部微微挺起，利用臀大肌的力量将臀部顶离地面，身体挺起至上半身和大腿呈一条直线，肩胛骨感觉被牢牢压向地面；
为了充分发展你的胸部，你需要使用重量和执行正确类型的力量训练,而哑铃练习是健美运动员锻炼胸肌的一种锻炼方式。
目标是胸肌、三头肌和前三角肌。首先，躺在长凳上，背部平放，双脚平放在地上。双手各握一个哑铃，手掌朝前，向上推哑铃，直到手臂完全拉伸，同时胸肌收缩，回到原来的位置。
女生用哑铃怎么练胸肌？
仰卧飞鸟。平躺在窄板上，双臂从胸部的垂直上方，向两边落下，肘与胸平行，上臂与前臂成120度角。用胸部力量夹起，在最高处双臂微屈，停留1-2秒。有条件的话，窄板最好可调节坡度。上斜练上胸，下斜练下胸，平板练中胸。如果可能，最好练练俯卧撑。俯卧撑增块儿，飞鸟塑型。女孩刚开始锻炼可适当减量，或增加休息时间。女孩有胸肌了，就像在乳房下放了一个厚垫子，***高耸挺拔，当然丰满了！你看体育界的网球和体操明星，都客串模特。 坚持住，练下去！哥挺你！
俯卧撑如何锻炼腹肌？
俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。 练腹肌方法： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
到此，以上就是小编对于瑜伽垫上胸肌训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫上胸肌训练动作的3点解答对大家有用。
