大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练几次会有明显效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽练几次会有明显效果的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽一星期练几次最合适？
对一个初学者来说，体式的质量比体式的时长更为重要。每个体式的保持时间不应该超过20--30秒。但是在支撑头倒立和支撑肩倒立，犁式，双腿背部伸展，坐姿和放松的姿势时应该保持3---5分钟。最好重复体式2-3次（除了头倒立）。
因此，初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。或者，根据自己可以利用的时间将练习分为两部分，甚至是将练习分成整个一周的练习。那些身体比较虚弱缺乏力量的人可以从每周练习一次开始，然后每周两次，接下来隔天一次。当你习惯了这个练习的过程后就可以每天规律的练习了。
瑜珈是天天练好还是一星期几次就够了？
瑜珈可以天天练习，因为它是美形美体的运动.不与其他激烈运动一样，不适合过多的锻炼。练瑜珈要注意事项：
1.练瑜伽之前请空腹，1~2小时前不宜进食。练完後半小时内也不宜进 食。
4.练瑜伽时，请在空气流通的场地进行。
5.练瑜伽时，应心平气和、心无杂念下进行。
6.练瑜伽时，不宜讲话。
7.穿著服装尽量宽松舒适首饰项鍊戒指手表尽量不佩带。
8.练习时要保持心情放松平和专注
9.不要过份勉强顺其自然量力而为持之以恒的练习
瑜伽四五级体式好难，感觉自己永远都做不到，怎么办？
我练瑜伽那么久了，也有一些心得可以分享一下的。
一、不管是练什么瑜伽都要保持体式的正位练习，如果自己没有办法确保体式的正位的话，可以利用Atmanada的正位垫辅助练习，这样就能确保不会因为体式问题而导致的受伤啦！
二、不能太过急躁，越级训练，这样非但得不到应有的益处，反而还会受伤！
三、制定好一个训练的计划，不要盲目的训练，这样有可能会达不到你想要的效果！
船式和上角式的根基点都在臀部，但是他们的发力点是不同的，船式是靠腹部的核心力量支撑身体处于稳定状态，关键在于增强腹部力量。
上角式是阴瑜伽中比较流行的体式之一，上角式是靠手臂和腿部的伸展来发力，关键在于加强双臂和腿部的力量和柔韧性的练习。
刚开始练习这两个体式，如果身体容易晃动不定，可以停歇下来，休息一会，做几次深呼吸，再次尝试，最方便的方法就是借助伸展带来***完成这两个体式，随着腹部核心力量、腿部力量、手臂力量的增强，坚持练习，很快你就会很标准的完成。
具体***和正位，请参考下图：
瑜伽可以随时练吗？
-Namaste-
就像我说的那样，瑜伽无处不在，无论什么时候，什么地点，只要你想练习瑜伽，那就尽情的展示你自己，让所有人都羡慕你的身材和魔鬼般的气场吧！
有时候瑜伽女在锻炼的时候所显示的，不仅仅只有动作和身材，还有她们的信念和勇气，试想，一个女人可以为身材做出如此高难度的动作和体位，那个喜欢她的男人，还不赶紧把她收了！下图中，这个瑜伽女做的动作是三角扭转的变式动作，首先，我们将双腿和双臂向下伸展，四肢支撑着地面，然后左侧的腿和胳膊用力向上展开，胳膊保持直立，[_a***_]呈弯曲收缩状。
瑜伽源于生活，高于生活，你绝对想不到一个女人也可以成为消防员，这位来自英国的某小镇的女子，因为酷爱瑜伽，而且动作灵敏，被当地消防局破格录取，下图就是工作闲余她练习瑜伽时的照片，她做的这个动作是瑜伽108式标准***中“舞王”的变式，开始，双腿自然站立，准备好后左腿慢慢上抬，并弯曲，双臂展开，左臂抓住左脚，右臂自然向前伸展，目的在于保持身体平衡。
瑜伽女也会cosplay？虽然说我不知道下图中的瑜伽女cos的是谁，但是真的让人感觉耳目一新，图中这个瑜伽女的动作也是“舞王”的变式动作，与上图不同的是，她将左脚脚尖扣在了左手肘关节间，看起来一点也不违和，而且与射箭这个动作完美融合。
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我是小爱
瑜伽现在已经变成我的生活方式，不管在做饭的时候做几个瑜伽呼吸，还是在公交车上练收臀收腹，又或者起床做几组大猫伸展式，晚上睡前做一些扭转放松，还或者工作累了，站起来做一些拉伸放松，所以瑜伽是随时随地都可以练习，不要局限于垫子
瑜伽讲究天人合一，心神合一，所以瑜伽绝对不仅仅只是在瑜伽垫上正儿八经的练习才是瑜伽，而坐立卧行，只要保持觉知 保持身心的合一，内心平静，注意力集中，活在当下都是瑜伽更高级的练习。
比如：吃饭就专心吃饭，走路就专心走路，一旦头脑有任何的负面的或者很大的波动，都可以让自己尝试呼吸几次，让自己不被头脑的小狗遛，慢慢的就会保护我们的能量，不被太多信息所消耗，这样就会体会到再瑜伽垫上的专注和合一，所以常常练瑜伽的人，面相年轻，就是因为懂得让自己的能量，不轻易被消耗，修身养性，瑜伽无处不在，如果希望瑜伽不仅修身，还可以修心，可以买一本【瑜伽经】学习，对于我们现代人有很好的 帮助，对于瑜伽也可以有更深的理解♥
到此，以上就是小编对于瑜伽练几次会有明显效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练几次会有明显效果的4点解答对大家有用。
