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- 1、初学者的瑜伽
初学者的瑜伽
1、简易坐侧面拉伸是一个非常适合初学者的瑜伽动作，它能够有效拉伸肩颈和双腿。具体操作方法是：简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上，头部向左侧倾斜，同时保持胸腔的正直。侧卧扭转动作同样适合初学者，它有助于拉伸肩膀和脊柱。
2、呼气直背向前向下，双手握住前脚掌，也可以借助伸展带，保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧。挺尸式：坐立在上，屈双膝双手抱住大腿后侧，慢慢躺下，手放身体两侧，掌心朝上，慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展，闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟。以上就是瑜伽初学者必练得10个体势，大家快去试试吧。
3、半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展 坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 双手在腿两侧，掌心朝上 注意事项 初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。
4、认清目标，持之以恒。刚开始练习瑜伽，很多人都会感到无聊乏味，因为一个简单的动作就要重复做很多遍，但不这样练习，无法达到想要的效果。所以，练习时，一定要有耐心，不要随意中断，应听从老师的教导，把每一个动作都练到位，并不断掌握新的动作。切勿急躁，不要勉强。
5、瑜伽初学者应从哈达瑜伽开始。哈达瑜伽的姿势节奏舒缓，动作变化多样，能帮助练习者学会控制身体与呼吸，达到身心和谐与平衡。尤其适合初学者以及压力大、精神状况不佳或亚健康人群。在练习时，应注重深沉呼吸与放松，不强调完美，营造无竞争的氛围。强调个体感受。
6、猫/牛姿势 猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势，它能温和的放松背部和脊柱。 板式 板式因其加强核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而闻名。
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