宿舍空中瑜伽基础体式（空中瑜伽休息术***）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、空中瑜伽，结合传统瑜伽体式与吊床，提供身体支持与减少关节压力，增加柔韧性和力量，带来飞翔体验。吊床放松：基础体式，身体躺在吊床上放松，感受吊床支撑与重力释放。鱼式：模仿鱼动作，背部弯曲，头部抬起，双手抓住吊床边缘，增强脊柱灵活性。

2、空中婴儿式站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。吊床***在腹股沟处会有略微疼痛感，但可以帮助我们疏通淋巴，以及充分伸展放松到髋部。

（图片来源网络，侵删）

3、空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量，对于全身减肥都是有一定效果的。瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。

4、船式位。船式位是坐在瑜伽垫上，把双膝弯曲，双脚放在垫子上平行的位置。双手伸直，与身体平行，掌心朝下，手臂紧贴着身体，让身体和腿形成一个45度到60度的V型。空中瑜伽一般指反重力瑜伽。反重力瑜伽是一种新型的瑜伽方式，与传统瑜伽不同，借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。

5、对于身体有极大的趣味性和实用性，我们也可以自己在家里练习空中瑜伽，可以有效地帮助我们锻炼身体协调性和促进身体血液流通。舞王式首先双手抓住吊棚上的吊床站立。将右脚向后上方抬起，脚背勾住吊床。挺直腰背，目视前方，左右换腿重复4次动作，每次保持在1分钟左右。

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6、空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作（1）轮式瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

空中瑜伽体式核心体式：平板：把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。在平板的基础上，慢慢抬起臀部，让我们的身体和手臂在一条线上，臀部到最高点。身体呈一个倒L的形状。

各种都不达标，或者体脂过高，在或者有心脏病的等慢性疾病的，这类型人如果练习瑜伽就要非常小心，首先空中瑜伽，高温瑜伽就不用练了哈，基于身体状况，只能练习最基础的哈他瑜伽中的初级序列，并且一周就一到两次，每次不能超过60分钟。

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在互联网和手机的推动下，我们迅速适应了全球村庄的概念，并迅速接受了新术语在线购物。购物者疯狂购物，而卖家也绞尽脑汁。但是人眼首先会注意到美丽明亮的事物，例如收藏夹，鲜艳的色彩和不同的含义。

王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

1、蝙蝠式：躺在吊床上，双腿向两侧打开，模仿蝙蝠飞行姿态，拉伸腹部与腰部肌肉，增强核心稳定性。船式：坐在吊床上，上半身前倾，双腿抬起，保持平衡，加强腹部与背部肌肉。树式：站在吊床上，一只脚踩在另一腿[_a***_]内侧，双手合十于胸前或头顶，提高平衡能力与专注力。

3、↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。舞王式 ↑空中舞王式可帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。还能有助加速血液循环。

4、单腿弓式：单腿弓式可以有效训练我们的平衡和稳定。帮助我们打开胸腔和心脏的位置。让我们更加放松，去感受瑜伽体式带给我们的快乐。疗愈体式：大多时候，久坐成为我们的习惯，和一种常态的姿势，导致各种背痛、腰痛、神经痛等。空中瑜伽的吊床可以自然牵引脊柱，进行拉伸，而不是和平常一样挤压在一起。

最喜欢的要数最后的摊尸式休息术了，空中瑜伽的休息术是整个人从头到脚完全包裹在吊床里，关掉大灯，闭上眼睛，随着吊床的轻微晃动，似海浪一遍遍轻柔的拍打，又似婴儿般香甜舒适的安眠，随着老师的引导词，一步步的舒心、放松，整个人整颗心变得松弛又安全，简直是一种完美的心灵享受了。

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