简单易学基础瑜伽动作,简单易学基础瑜伽动作***
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nihdff栏目:
瑜伽基础2024-11-27 15:4612
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于简单易学基础瑜伽动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍简单易学基础瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
- 谁知道瑜伽的基本功?在自己家里练习的?
- 睡眠不好,练习哪些瑜伽体式好?
- 瑜伽体式,门闩式怎么做?体式要领是什么?
我就是在家自己练习瑜伽基本体式的,当作竞走后的拉伸放松。
在家自己练习,因为没人指导和保护,最怕受伤,所以,不太合适练高难动作,个人也不会以追求高难度为目标。
基本体式练习得正确和到位,效果是很好的。
我练习的主要体式有:山式,风吹树式,站立前屈,斜板式,四角触地,猫牛式,下犬式,蜥蜴式及变式,婴儿式,青蛙趴,坐角式,坐姿前屈,束角式,金刚坐,骆驼式等等。
这些体式都是在今日头条里看那些瑜伽达人发送瑜伽视频学会的,要用心记要点。免得自己练习时受伤。
一竞走完就练习这些体式,都是个个连着按顺序做的,雷打不动,也不更改,因为做完这些体式,双腿因竞走后产生的酸痛得解除,十分舒服。
希望对你有所帮助。
瑜伽的基本功,也就是基础体式,在家里面练习安全易学,每天都可以练习,以达到:
(图片来源网络,侵删)
1、拉伸筋骨。
2、疏经活络。
3、促进新陈代谢。
4、加速血液循环。
5、延缓衰老。
6、增强体质、体能。
瑜伽基本体式:
1、站式起式,山式。看起来简单,领略细节才是重点。双脚并拢,脚趾张开踩实垫面,双手放在身体两侧,大腿和臀部内收,收腹,双掌引领肩膀向下,下巴内收,眼睛看前方。
2、坐姿起式,手杖式,身体L型坐于垫面,双脚向前伸直并拢,脚趾回勾,双手放在身体两侧,身体与腿部呈90度。
睡眠不好,练习哪些瑜伽体式好?
夜幕悄然降临,是不是又是繁忙奔波劳累的一天结束?太累了不想做剧烈运动?全身酸痛疲劳只想马上睡觉?赶快从床上起身,睡觉并不是最佳的缓解方法,全身肌肉酸硬不做伸展怎么能去入睡呢?快来学起这里的基础瑜伽伸展操,缓解身体疲劳酸痛后再去美美睡一觉吧!
【动作一】弓步战士式
先在瑜伽垫上做全弓步动作,右腿屈膝,蹲下身体,左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直,用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住(实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可)。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。
【动作二】单腿下犬式
首先整个身体呈倒V型下压在瑜伽垫上做下犬式,双腿绷直,脚跟着地。待呼吸平缓后,慢慢抬起左腿并绷直,直到与上半年身呈一条直线,右脚心往下压。整个下半身随着之从腰部开始往右侧倾斜。记得放松头部和颈部,动作保持五到八个呼吸。然后换边进行,同样动作保持五到八个呼吸即可。
【动作三】鸽子式
首先右小腿屈压在大腿下,左腿向后伸直,脚反向贴地。上半身向前方压去直到胸部贴到膝盖处,双手合十伸直放在头部前方,手肘支撑地面,背部向上延伸。保持呼吸平稳,停留一到两分钟后换另一边做。记得收紧腹部。
【动作四】侧压十字式
《睡眠不好》是(心绪难安)造成的,是人喜欢(妄想执着)的果报。解决(睡眠不好)的方法应该(息气宁心)放下(妄想执著),古人云(眼不见~心不烦)心平气和地(处世处事)。(心宁)则(神安)无外相干扰(心地~自然清净),以(清净心)处世(万事皆宁)自然(睡眠安详)。
瑜伽体式,门闩式怎么做?体式要领是什么?
门闩式属跪立侧弯体式,拉伸腿部线条,灵活脊柱,拉伸侧腰,缓解背部僵硬,美化手臂线条。同时还是一个[_a***_]优美的体式,舞韵瑜伽中经常会用到这个体式,也是一个拍体式照出镜率很高的体式。
门闩式,下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。
练习方法:下👇图
1、跪立垫子上。骨盆端正。
2、右脚体测伸直,脚掌横放,右脚后跟和左膝盖在一条直线。
3、吸气,双手体侧平举。
4、呼气,手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上,左手绕过耳朵,向头顶的方向延展。
5、吸气,延伸脊柱扩展胸腔,呼气,眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5组呼吸,换边练习。
门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举,一个是双手向上举过头顶。
<span style="font-weight: bold;">门闩式:
口令:跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,右脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,右手落在右腿上,左手带动身体向右侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向左斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回,换边练习。
跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,左脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,左手落在左腿上,右手带动身体向左侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向右斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回。
体式要领:收紧小腹,腰背立直,胸口延展,肩膀放松,髋部摆正,大腿垂直地面!
功效:伸展腹部的橘皮纹和松弛,滋养脊柱神经,缓解背部僵硬强直,加强腹部脏器功能,消除腹部多余脂肪,改善面部肤色及气质。
到此,以上就是小编对于简单易学基础瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于简单易学基础瑜伽动作的3点解答对大家有用。
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