在家瑜伽基础动作站立,瑜伽动作 站立

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家瑜伽基础动作站立问题,于是小编就整理了2个相关介绍在家瑜伽基础动作站立的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈?
  2. 瑜伽练习站立动作,身体总是无意识前倾,怎么办?

如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈?

大家好,爱瑜伽爱分享的凡一来报到。从瑜伽下犬轻盈的跳到站立前屈。先看图片感受一下。

我自已当初在视频上看到这个时,完全被惊艳到,甚至一度怀疑这个是慢镜头。直到看到我的老师在我眼前完成了这一序列动作。多说一句,男人练瑜伽时那气质实在好到没朋友

在家瑜伽基础动作站立,瑜伽动作 站立
(图片来源网络,侵删)

那么完成如此轻盈完美都需要具备哪些要素呢?老师给我的建议分享给大家。

第一,手臂背部力量

认真看图,完全没有惯性在里面,全是力量在控制身体。每一个角度都在掌控之中。不会多一分也不会少一分。瑜伽中锻炼手臂、背、核心力量的动作很多,比如下图

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(图片来源网络,侵删)

第二,协调性,以及骨盆稳定性。

要完成这个动作,还需要身体各部分的协调合作,一气呵成才能行风流水,没有卡顿和犹豫。

第三,配合呼吸。在下犬式呼气弯曲膝盖腹部大腿,呼空呼尽然后吸气向前向上向前跳。

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(图片来源网络,侵删)

具备了这些,剩下的就是反复练习,去找感觉平衡了,相信自已,一定也可以

感恩老师,感恩瑜伽。

想要轻盈的从下犬式跳到站立前屈式,手臂的力量是绝对少不了的。

上面已有完美图示,刚开始练习需要注意力量的控制,可以使用瑜伽砖进行辅助

在练习的时候需要保证平衡,保证不会左右晃动,这样练习才有进步。我的学员在练习时用的是IKU瑜伽垫,练习过程中力量控制的非常好,一次就成功。不得不说还是非常的棒!

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作为一个瑜伽习练者都希望自己的每个体式都可以很好的控制住,而从下犬跳到站立前屈很好的反映这种控制能力,但并不是每个练习者都可以很轻松,达到这种控制还需要付出很多努力的,看着别人轻松,那都是人家付出汗水之后的收获,我们来看看如何才能完成这高难度的跳跃

首先我们需要有个很好的前屈,当前屈受限时你会发现你的手比较短,总感觉手臂够不到地面,所以先尝试加强前屈的深度。

其次要有效的加强手臂肩膀和核心的控制力,这里用平板支撑最有效不过了,各种平板支撑组合可以更好的促进身体的稳定。

继续回到站立前屈的练习,这时候我们需要把手的根基建立好,双手有力向下压,尝试将身体的重量往前移动,一点一点减轻脚压地的力量,貌似脚要离开地面。

好了,接下来就是慢慢的练习中间的过度了,可以找个瑜伽砖,从下犬往砖上跳,注意身体不要太往前冲哦,很容易摔倒 。

瑜伽练习站立动作,身体总是无意识前倾,怎么办?

先检查自己的脚站立的位置,不能外八,如果感觉骨盆间空间没有,可以略微分开点脚,两脚平行向前,脚掌没外侧均匀用力,顺着力的方向检查骨盆,骨盆如果前倾也容易人往前跑,感觉屁股后面如果有个尾巴,去用一点点力夹紧,骨盆转正,用点核心,在根基都直了之后,上身也不要太紧张,放松肩膀往下沉,开始用呼吸带入,吸气往上延展,呼气往下沉下。找到内在的通畅与稳定

身体向前倾是根基不稳,骨盆以下,脚以上的部位是根基,首先,找到脚上的根基点:大脚趾球、小脚趾球、脚内侧沿,脚外侧沿,让这几个点向下扎根的同时,膝盖窝微屈,扎根更深,脊柱延展度更好!

因为我们长时间不正确的姿态,包括我们走路🚶总是身体往前走,重心放在脚尖上,长时间这样我们站在地上时身体就会前倾,实际上我们重心应该放在脚跟上,侧面看,肩膀外侧,髋外侧,膝外侧,踝外侧在一天直线时我们身体就会回到正位中,你的身体也就不会往前倾了,我们学会大腿向后,重心往脚跟上走


在练习瑜伽站姿动作时,身体总是无意识前倾,怎么办?

要想知道怎么办,先要知道为什么

  • <span style="font-weight: bold;">我们知道在做瑜伽站姿体式时,需要核心,需要腿部力量。
  • 如果力量不足,根基就不稳,做动作时身体就会不稳。
  • 力量不足的结果是:腿会抖动会晃动,或者不能完全进入体式。
  • 比如做战二时,如果力量不足,前腿弯曲时,就没有办法下蹲到小腿垂直地面,大腿平行地面这个点。
  • 如果勉强做到了,就会出现腿抖动,脚踝晃动,保持时间短,呼吸不稳的状况。

战士二式,下图。



但是,如果身体是习惯性无意识向前倾,最大的[_a***_]性是平衡性不好。


  • 在我们惯性思维中,可能觉得,只有单腿支撑的站姿体式,才需要平衡性。
  • 事实上我们所有的动作都离不开平衡。平衡很差的人,走路都容易摔跤。
  • 同样的双腿站立的体式,也需要身体的平衡性和协调性。

那么如何逐渐锻炼身体的平衡性建立身体的平衡感呢?

最简单易行的办法就是扶墙闭眼单腿站立。

  • 1、扶墙,这主要是为了安全起见。
  • 2、闭眼,是为了训练本体感觉系统。睁眼会找到参照物,而闭着眼训练的是人体自身的感觉系统。
  • 3、单腿站立,两条腿交替进行,

最后附上一张平衡力测试表和测试方法。来测一测,看看你单腿站立闭眼能保持多少秒?


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到此,以上就是小编对于在家瑜伽基础动作站立的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家瑜伽基础动作站立的2点解答对大家有用。

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