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丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
<span>都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！
妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？
这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的***作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。
这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！
摩天式体式详解：
经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平屁股没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸***美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。
1、V字平衡式
↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。
体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。
2、后仰伸展式
↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。
女性便秘应该如何应对？
女性便秘和生理也有一定关系，但是，不管女性还是男性发生便秘都要重视起来，不但人难受，还会引起一系列的问题，皮肤问题是最直接的，有的老年人还会引起脑出血，不过大多数情况是功能性便秘，这个时候一定要补充益生菌，调节肠道正常环境，会逐渐好转，但是[_a***_]持续一段时间，大多数人就会彻底摆脱便秘困扰，多多益生菌，会给你带来很多益处！
生完小宝后我开始有痔疮了，尤其是熬夜、压力大、或是蔬菜吃很少的时候就会出现便秘，有一个星期经常便秘而且会便血。所以我就开始对便秘重视起来。而且身边好多妈妈都有这种情况。便秘我国成年人患病率在4%~6%，随着年龄增高便秘的发生也在增加，60岁以上老年人慢病率发生在22%。而且女性高于男性。便秘分很多种，并不是便秘就一律给予高纤维膳食，吃蔬菜水果的女性。
痉挛性便秘（表现：阵发性腹痛,无固定部位,里急后重,大便干燥,呈深黑色,粪块呈球形,大者如栗子,小的似羊粪.）要给予少渣膳食,禁食蔬菜和多纤维的水果;适当增加脂肪摄入;多饮水,保持肠道粪便中水分,以利通便.早晨饮蜂蜜水有助于通便;少量多餐,进食琼脂制品,如洋粉、魔芋制品.因其在肠道中吸收水分,使粪便软滑,又无***性,有利于排泄。禁食对肠道有***性的食物,如产气的、辛辣的、浓茶、咖啡、咖喱等***性食品,禁止饮酒.
一般便秘可以从以下4方面入手：1.膳食补充，女性很多爱美、怕胖，吃的食物跟小鸟一样。每天吃的很少就会排不出便，多吃一些全谷物、燕麦、小米、玉米、黑米、薏米还可以多吃一些薯类紫薯、红薯非常有帮助。2.多喝水，饮料不能代替水。足够的水分会帮助解决便秘。3.养成好习惯，每天定时定点排便的习惯，建立起一个生理反应。4.增加运动每天最少6000步，游泳是一个全身运动对便秘帮助效果更明显。
作者：国家二级公共营养师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/头条问答签约作者/大连职业技术学院特聘讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾
有的女性便秘有可能是饮食引起的。很可能是水喝的少，加上碱性食物吃的少。应该用饮食来调整；一是多喝碱性水，二是多吃碱性食物。其实体内酸性物质过负荷是会导致便秘，我们来了解一下我们的消化系统，胃液分泌酸性物质PH值1.5左右，小肠液分泌碱性物质PH值7.8左右，大肠液也是碱性PH值8.4左右。如果体内碱性离子不足，是可能引起肠液分泌不足而导致便秘。多吃蔬菜、水果、坚果等碱性食物可以改善便秘。
长期把饮食调整为70%的碱性食物，30%的酸性食物，喝水选择天然碱性水。可以完全改善便秘，还可以减少患易骨质疏松的风险。
生活中便秘有可能是因为我们生活节奏太快，工作强度太强，导致我们人体本身精神压力过大，这是一种引起我们便秘的原因之一。其次从我们身体本身来说，便秘有可能是我们的胃肠道缺乏B族维生素，导致内分泌失调。同时，如果我们平时吸收的纤维素和水分如果不够的话，也会体现在我们的粪便上，如果缺水，我们的粪便就会干燥，因此也是一种可能导致便秘的因素。
从这些便秘的缘由来看，我们可以得出相应的结论，首先，我们要保证自己的生活节奏，把握好自己的休息时间，不要使自己压力过大，调节好自己的心态，同时也要调节好作息时间，否则，作息时间混乱也会引起女性内分泌失调，进而可能引起便秘反应。
其次，在生活中我们要注意饮食，不要吃太多太过于杂乱的东西，免得不利于消化，同时，每天都要保证自己对水和维生素的摄入，因此，多吃水果可以对便秘起到作用，既补充了水分也补充了维生素，比方说柑桔：柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质，这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化，可有效的防治便秘的病发。还有柚子，橙子，草莓，梨以及众所周知的香蕉。这些都能促进我们的消化。我们还可以多吃番薯，马铃薯等，这些也可以促进肠胃蠕动。
还有一点是我们不能吃太多辛辣等***性的食物，还有荤腥的食物也不能吃太多，这些吃多了也会导致上火和便秘。
指导专家：孟岩，主任医师，锦州市中心医院消化内科。
擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。
女性便秘怎么治疗
便秘以功能性便秘较为多见，非妊娠期女性可***取以下治疗措施尝试缓解。
1.养成良好的排便习惯，尽量每日定时排便；
2.平时注意增加饮水量，避免粪便干燥，难以排出；
3.饮食要清淡，多吃富含纤维素的新鲜水果和蔬菜，尽量减少食用辛辣、油腻、煎炸、熏烤等***性的食物；
5.适当的运动可促进肠道蠕动，还可以每天按摩腹部；
6.必要时可在医生指导下应用药物治疗，包括溶剂性泻药，如果胶、燕麦麸；渗透性泻药，如乳果糖、山梨醇；润滑性泻药，如矿物油或叶状石蜡；***性泻药，如大黄、番泻叶。
如便秘长期存在建议到医院进行结肠镜检查，如存在器质性疾病，需要针对原发病治疗。妊娠期女性建议通过调节生活方式缓解便秘，一般不主张药物治疗。
本内容由北京中医药大学东直门医院 消化内科 主任医师 刘敏审核
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