瑜伽腰肌劳损训练动作,瑜伽腰肌劳损训练动作***

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽腰肌劳损训练动作问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腰肌劳损训练动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 腰肌劳损可以练瑜伽吗?
  2. 腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动?

腰肌劳损可以练瑜伽吗?

我的观点是患有腰肌劳损的人练瑜伽要适度还要适当,一是练习瑜伽要适度:所谓适度就是练习的时间不能太长了,每天练习半个小时就可以了,过多的练习可能会加重腰肌劳损的症状,得不偿失。

二是练习瑜伽要适当,腰肌劳损练瑜伽更要适当,所谓适当指的是练习动作尽可能练习一些基本常见的动作,千万不能练那些高难度的瑜伽动作,因为临床当中有许多练习瑜伽的人,都有因为练习不当腰部受伤的就诊经历,因为练习瑜伽并不是为了挑战自我,而是纯粹的是为了健身,所以要注意以上两点。另外腰肌劳损也可以练习其他的腰突的康复动作,更加适合你,你可以看下我拍的视频,详细讲解了腰病患者该如何运动锻炼,希望我的回答能够帮助到你[微笑]

瑜伽腰肌劳损训练动作,瑜伽腰肌劳损训练动作视频
(图片来源网络,侵删)

腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动

适当活动好。

腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。无明显诱因的慢性腰部酸痛或胀痛为腰肌劳损的主要症状。

腰肌劳损者可以进行适当活动以促进恢复,通过加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,有利于改善症状。

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腰肌劳损是慢性损伤,所以治疗时间也会比较长,所以,出现腰肌劳损时要及时进行治疗。卧床算哪门子的治疗方式?

卧床的确能够减轻症状,但从治疗角度来说基本没有意义,只不过是起个心理安慰作用,而把机体的恢复全部推给自愈能力,这当然不是好主意。

腰肌劳损发作,首先可以选用一些治疗无菌性炎症的消炎止痛药(扶他林口服片、布洛芬缓释胶囊、泰诺林等任选一种),疼痛比较明显者,晚上可以加用一粒消炎痛栓,置肛,并在压痛点,(如腰三横凸处,以及相当于臀部肌肉注射的地方)贴上麝香壮骨膏。

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固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好。

其次是进行针对性的按摩。医疗***可***用点、按、揉、捶等手法治疗,也可用电***器或电振动器进行局部***。

之后则是进行一定的锻炼。

腰肌劳损既要卧床休息也要适当活动。

只有在卧床的情况下,腰部才是完全放松的,肌肉和韧带才能得到休息。不要长期弯腰,也不要搬太重的东西。平时注意保养,就不会有太多问题。对于腰肌劳损,适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。通过合理锻炼,腰肌的质量提高了,有了足够的抗负荷能力,也就不容易产生劳损。

1、医疗体操防治腰肌劳损

体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼,仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼。适当进行游泳户外活动,对提高腰背肌对冷暖变换的***非常有益。

2、纠正不良的工作习惯和姿势

尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势,如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围(休息时应解除,以免引起废用性肌萎缩,进一步加重腰段脊柱的不稳定性)。

3、卧床休息

只有在卧床的情况下,腰部才是完全放松的,肌肉和韧带才能得到休息。不要长期弯腰,也不要搬太重的东西。平时注意保养,就不会有太多问题。

4、积极运动

平时多走走路、跑跑步,打打太极拳保持好的生活工作习惯,再有一些适当的腰肌锻炼,对于腰肌劳损,适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。通过合理锻炼,腰肌的质量提高了,有了足够的抗负荷能力,也就不容易产生劳损。

<span style="font-weight: bold;">腰肌劳损

腰肌劳损有哪些症状

腰肌劳损是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜长时间损伤引起的病变。它是腰痛的常见原因。它的症状主要表现为腰部的胀痛、酸痛,有些患者会表现出来刺痛或者灼痛。腰肌劳损的疼痛经常是反复发作,劳累后加重,休息后减轻。腰部还会有明显的压痛点,还会出现活动功能的受限。可做推拿***、松解腰部肌肉,也多腰肌劳损有帮助。

我是一名瑜伽老师我遇到的会员年纪都比较大,得腰肌劳损的也特别的多,我发现了她们都有一个特点就是普遍没有肌肉。所以我认为啊腰肌劳损其实是对于腰部没有肌肉的人得的一种病。

第一种伸展脊柱的体式

1)跪到上身体成四角,肩膀垂直于手腕,髋部垂直于膝盖

2)吸气塌腰抬头眼睛向上看

腰肌劳损需要适当的活动。

腰肌劳损是指腰骶部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。

主要病因:

焦虑、紧张、思想压力大等情绪,长期积压,造成身心燥热,喜阴凉处,受凉后导致身体紧张,局部微循环不畅通,耐受寒凉、外部损伤的能力下降,易形成淤血、水肿而引起腰肌劳损。

主要症状:

腰部或腰骶部酸痛,胀痛,部分刺痛或灼痛,劳累时加重,休息时减轻,不能坚持弯腰工作,检查腰部有压痛点。

冲击[_a***_]:

先按压放松腰肌,拍打患处,同时拍打尾椎,使下肢和小腹感觉发热。

每天跺脚引气血下行,打通腿部微循环系统。

每天不低于二个小时。

我们常说的腰肌劳损只是一个针对腰痛患者的一个泛指。许多医生在没有找到患者的致病原因时,在无奈之下的一个诊断,这个诊断有一定的搪塞成分。

如果排除了腰间盘突出的可能后,大多数的腰腿疼痛都是由于腰臀部及大腿根部软组织损伤引发的,腰痛的原因不只是局限在腰部肌肉上,臀部及大腿根部的肌肉损伤后都有可能引起腰痛,所以单纯的定义为腰肌劳损,有些欠妥。 但是有一点是相同的,也就是说,不管是腰肌劳损也好,臀肌劳损也罢,它们都是软组织损伤,都是由于过度使用或是急性损伤后遗造成的。

既然是由于过度使用或者是急性损伤后遗造成的,在患病期间,就应该减少损伤部位的使用,那就是休息。但是休息不代表绝对的卧床休息,一定要在休息的基础上适当活动。因为长期的卧床会导致肌肉出现废用性萎缩,肌肉力量就会减弱,无法提供腰部的支撑力量,容易造成损伤久治不愈。

所以出现了腰臀部的肌肉劳损,可以卧床休息,但是一定要适当活动,还可以配合自我***,以锻炼腰臀部肌肉力量,促进软组织修复

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到此,以上就是小编对于瑜伽腰肌劳损训练动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽腰肌劳损训练动作的2点解答对大家有用。

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