最最基础的瑜伽动作,最基本的瑜伽动作

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于最最基础瑜伽动作问题,于是小编就整理了3个相关介绍最最基础的瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽的基础体式有哪些?
  2. 瑜伽的基本理念是什么?
  3. 瑜伽的基本动作有哪些?

瑜伽的基础体式有哪些?

姿势一:祈祷式姿势二:展臂式姿势三:前屈式姿势四:骑马式姿势五:山岳式姿势六:八体投地式姿势七:眼镜蛇式姿势八:骑马式姿势九:前屈式姿势十:展臂式姿势十一:祈祷式

瑜伽的基本理念是什么

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。

最最基础的瑜伽动作,最基本的瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

瑜伽(印地语:योग,英语:yoga),源于古印度文化,义为探寻“梵我一如”的道理与方法,古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列修身养心方法,包括调身的体位法(参考瑜伽***集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

他们不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、冥想和宇宙的自然和创造。

瑜伽的基本动作有哪些?

瑜伽基本动作分站立体式,坐立式,仰卧式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撑四柱平板支撑,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字马,金刚坐,猫式伸展,肩倒立,头倒立,半头倒立,马面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗虫式,靠墙深蹲,三角扭转等,欢迎补充或留言讨论。

最最基础的瑜伽动作,最基本的瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中,应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话,大意是:世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多,但是我们日常基础练习中,经常用到的并不是很多,只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事,毕竟仁者见仁。

2016年的时候,国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子:《健身瑜伽108式***标准》。

最最基础的瑜伽动作,最基本的瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

在这本书里总共选了108个动作,按动作完成的难易程度,由低向高划分为五个等级。其中1~4等级,每个等级24个动作;第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级,24个动作。下👇图。

第二等级,24个动作,下👇图

第三等级,24个动作,下👇图

第四等级,24个动作,下👇图

第五等级,12个动作(选修体式)

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

瑜伽动作基本上可以分为前屈,后仰,扭转,侧弯,倒立,这五大类。

前屈类的如:站立前屈,双腿背部伸展,单腿背部伸展,顶峰式,大拜式,下犬式,侧角式,炮弹式等;

后仰类的如:站立后仰,鱼式,上犬式,,弓式,骆驼式,蝗虫式等;

扭转类的如:直角扭转,盘坐扭转,仰卧屈膝扭转,圣哲玛里奇,猫式扭转等;

侧弯类的有:盘坐侧弯,三角式,风吹树式,门闩式,美人鱼式等;

倒立类的有:头倒立,肩倒立,犁式,下犬,顶峰等。

也有一大部分体式是复合型的,兼具以上的几种特点,还有一种支撑类的体式,较有难度。

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哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察,所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名,如虎式,鸟王式,蛇击式,青蛙式下犬式,金鸡独立式等等,在这些基础之上又细分站姿,坐姿,跪姿,仰卧,俯卧,扭转等动作!

基本体式少则百余个,多则几千个,都是经过几千年历史积淀下来的,经得起时间的考验,最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各种派系层出不穷,让很多新人无法辨别,盲目跟风,其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班,学成直接上手教新课,安全性效果都可想而知。

到此,以上就是小编对于最最基础的瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于最最基础的瑜伽动作的3点解答对大家有用。

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