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初期瑜伽基本动作课程
瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
瑜伽练习入门级的基本动作包括：山式、下犬式、板式、三角式、树式、战士一式、战士二式、坐立前曲、桥式、婴儿式。山式 双脚并拢站立，张开十个脚趾，通过股四头肌抬起膝盖，并抬起大腿内侧。抬起胸部并向下压肩膀顶部时，将腹部向上或向后拉。保持均匀呼吸5～8次。
从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。转动尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。将手臂向上举过头顶，掌心相对，保持动作5次呼吸。女神式的练习能消耗很多热量，减掉腿上多余的，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进消化。
第一次练瑜伽的开始动作动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。
三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
瑜伽普拉提的好处
1、普拉提与瑜伽：好处与适用人群普拉提的好处包括增强肌肉力量、改善姿势、减少疼痛、促进体重管理以及提高整体身体协调性。适合包括孕妇、老年人和儿童在内的广泛人群。瑜伽的好处则涵盖了压力管理、提高灵活性、增强肌肉、改善睡眠质量以及促进整体健康和心理健康。
2、普拉提与瑜伽，两种健身方式皆能优化身体柔韧度，强化核心肌群，提升平衡感与协调性。普拉提着重于核心肌群的强化，旨在改善[_a***_]，减少背部不适。而瑜伽则更偏重于心灵层面，通过放松、冥想和呼吸法，减轻压力和焦虑，增强身体的灵活性与稳定性。
3、相比之下，瑜伽则更注重心灵、身体与呼吸之间的协调与平衡。通过伸展和呼吸练习，瑜伽能够帮助人们达到身心放松和平衡的状态。此外，瑜伽还包括一些冥想和正念练习，这些练习对于减压、提高集中力和改善精神状态都非常有益。因此，如果您希望增强身体的稳定性和柔韧性，普拉提训练将是理想的选择。
普拉提是有氧运动还是无氧运动?它跟瑜伽有什么区别?
1、普拉提它属于全身性运动，是有氧运动，也是无氧运动，普拉提主要就是锻炼人体深层小肌肉群，去维持改善外观正常的活动姿势来达到身体平衡；他们的诞生地不同，运动状态不同，呼吸方式不同，准备阶段不同，锻炼效果不同，锻炼强度也不同。
2、一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的，不过它也兼具无氧运动的特点。
3、普拉提是比较特殊的运动，对减肥的效果比较接近有氧运动，但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。
4、普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。
5、虽然很多人都知道有氧运动和无氧运动，但是就算是有氧运动的种类也很多。例如最常见最规范的两种有氧运动就是普拉提和瑜伽。
一个瑜伽球到底能有哪些作用呢?
1、瑜伽球 训练人体平衡：瑜伽球需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调和肌肉力量。作用：瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地身体，这有益于促进血液循环。
2、瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
3、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
4、瑜伽球的另一个重要功能在于提升人体的平衡能力。在球上进行各种动作时，需要借助腿部、腰部和腹部的力量来保持身体稳定。这种练习有助于强化身体的协调性和肌肉力量。此外，瑜伽球还可以发挥***作用。
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