大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期瑜伽腹部训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经期瑜伽腹部训练动作的解答，让我们一起看看吧。
来月经能做瑜伽吗，经期适合做什么瑜伽？
来月经能做瑜伽，可以做跳水式练习，能够缓解经期不适，磨豆式练习能够帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀的，猫变式练习能够集中注意力，提高身体平衡感，消除痛经，使人心绪宁静。
月经期可以做什么运动健身？
女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。
1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。
2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。
3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。
姨妈期可以做的运动？
生理期适合做的运动：
1. 轻度瑜伽：练习动作柔和的瑜伽能缓解月经不适症状，但不要做倒立姿势；
2. 慢跑：可***脑内啡释放，缓解情绪，还可以促进血液循环和经血排出；
3. 散步：动作轻缓，有利于月经排出，饭后散步还可以促进消化。
在女生的姨妈期可以做的运动就是瑜伽，但是要动作很轻柔的状态，要不然身体会有不适的感觉。
可以跟随着自己的身体状况做一些轻柔的动作，比如说，把你的手轻轻的抬起来，和腿平衡，带着5分钟，也可以进行慢走
姨妈期适合做的运动？
适合月大姨妈期间的运动有慢跑、瑜伽、打太极、散步等，其都比较轻柔，不会对月经期造成影响，同时还有利于经血的排除。
女性月经期间身体的免疫力和抵抗力都下降，不建议在月经期间做剧烈运动，如长跑、打球、跳绳、跳舞等动作。
经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？
瑜伽这一运动方式，受到了很多女性朋友的喜欢和追捧。对于处于经期的女性，是否可以进行瑜伽的运动呢?通过练习瑜伽，能够较好缓解机体的痛经情况吗?
<span style="font-weight: bold;">如果在经期的前几天，女性的血量较多，且身体出现有严重不适的情况，那么此时则不建议其进行相应的运动，最好是以休息为主。但是如果女性在经期的全程中无任何不适的存在，那么则可结合自身实际，选择性进行练习。一般来讲，在经期第四天左右，女性朋友们往往无不适症状的存在，与此同时其经血量趋于一个正常的趋势，那么基本就可以选择性的开始瑜伽练习。
适度的运动其实可以帮助女性缓解经期的焦躁情绪，改善其手脚冰凉和腰背酸痛的问题，但是对于一些痛经症状很严重的患者，如果身体特别微弱的话，还是选择休息较好，千万不要为了练瑜伽而勉强自已，最终反而得不偿失。
需要特别注意的是，经期的女性应当要禁止做出倒立类的动作。在进行瑜伽的过程中，应当要充分保证其子宫位置高于心脏位置，在上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，则建议前屈时背部最大在直角式保持，以防止一些不必要危害情况的发生。
专长：月经不调，不孕不育，妇科良性疾病，妇科内分泌疾病，盆底功能障碍性疾病。如多囊卵巢综合症等内分泌疾病，***肌瘤等妇科良性疾病，漏尿、***脱垂等盆底疾病的手术及康复治疗。
作为一名女性瑜伽习练者和瑜伽老师，不管是自已的亲身感受还是学员经期练习后的反馈，都可以肯定的说，经期是可以适当的有选择的练习瑜伽的。而且正确适度的练习的确可以缓解痛经。
那么，到底在经期如何练习瑜伽并注意哪些问题呢？我结合自已的感受和学员们的反馈总结了几点，希望可以帮助更多的女性安全舒适的度过经期。
第一，关注自已的身体、以自已的身体状况去选择。如果痛经症状很严重，几乎直不起腰身体特别微弱；还有在经期量最多的那几天。就干脆休息吧。瑜伽是服务于身体的，不要为了练瑜伽而勉强自已。如果反之那就放下顾虑享受瑜伽吧。
第二，禁止倒立类动作。保证***位置高于心脏位置。（注意用词是禁止倒立。也许跟我自已的观念有关。安全第一。任何问题遇到安全问题都得让道。）比如头倒立、肩倒立、犁式等。特别提下在瑜伽课前可以告诉老师你在经期。上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，建议前屈时背部最大在直角式保持，强烈的大后弯如轮式，弓式等可以直接选一个舒服的姿势放松或休息。要学会爱护自已。为了更直观，见下图。
第三， 剧烈收缩、挤压腹部的动作不做。比如[_a***_]，船式，等等。
第四，经期可以选择舒缓的阴瑜伽，不要选高温瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加。
最后推荐几个可以缓解经期不适的瑜伽体式。猫式、蝴蝶式、束角式。
1、猫式。双手手臂垂直地面、双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面，跪于地垫上。吸气抬头挺胸塌腰，呼气低头拱背。这个体式可以灵活脊柱，消除身体酸疼和疲劳。如下图
2、蝴蝶式。坐于地垫，双脚脚掌相对，双手掌握住双脚掌，上下抖动双膝。艾格格***说蝴蝶式是上天对女人的恩赐。这个体式可以保养生殖系统，消除妇科炎症，清理身体骨盆内的拉圾。如下图
到此，以上就是小编对于经期瑜伽腹部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期瑜伽腹部训练动作的5点解答对大家有用。
