肩胛提肌瑜伽训练（肩胛提肌手法松解）-智格瑜伽

今天给各位分享肩胛提肌瑜伽训练的知识，其中也会对肩胛提肌手法松解进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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肩胛提肌：斜方肌是连接肩胛骨和锁骨的肌肉，当上体运动时，可以参与肩胛骨和锁骨的运动。当肩胛骨向上运动时，斜方肌向下运动。

上斜方紧张，会导致后脑勺浅层疼痛。肩胛提肌双侧收缩：后仰头颈部。单侧收缩：同侧屈同侧旋。整体收缩：肩胛骨上提，下回旋拉伸：小臂压住肩胛骨上角，头做对侧屈低头对侧旋。肩胛提肌紧张会导致肩胛骨上角疼痛。

（图片来源网络，侵删）

不是。斜方肌位于背部，起源于颈部和上胸部的横突、颈椎和胸椎的棘突，止于肩胛骨的脊柱面。肩胛提肌位于肩胛骨上方，起源于颈部的横突，止于肩胛骨的韧带。

1、屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。

2、深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的***，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

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3、史密斯架深蹲是最适合发展自由泳运动员下肢力量的动作，可锻炼鞭状打腿所用到的髂腰肌、股直肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、半腱肌、半膜肌等一系列发力肌群。

4、位置区别和形状区别等。位置区别：肩胛提肌位于背部，起源于颈椎的横突，插入于肩胛骨（肩胛骨的上内角）。斜方肌位于肩颈部位，起源于颈椎、胸椎和肩胛骨，呈三角形状，覆盖了背部大部分区域。

5、止点：该肌在大腿外侧移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁。功能：近固定时，使大腿屈、外展和内旋。盆带肌后群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。

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1、与仰睡或卧睡者相比，侧睡者通常需要更硬和支持更好的枕头。侧睡者往往发现羽毛或羽绒枕头不能提供足够支持和脊椎对齐。如果头垂到床垫里，会给后背施加更大压力，并导致早上醒来后感觉疼痛，不适和僵硬。

2、许多事都可让肩胛提肌出现问题，如持续的使肩膀提高，肌肉持续性维持在缩短的状态以及肌肉酸痛和暴露在寒冷的环境中。

3、是可以枕枕头的，但是不易得过高枕，最好睡觉时***取仰卧，不要侧面的说，那样会压迫肩胛骨。

4、睡觉不用枕头可以改善驼背吗睡觉不用枕头，驼背不但矫正不好，还会导致颈椎生理曲度的变直，甚至诱发颈椎的疼痛，驼背的处理方式不难，但是不要***取这种方式。

硬拉，划船等等，硬拉可以锻炼到后背的肌肉，划船也可以锻炼到蝴蝶骨，可以矫正驼背。

）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

【V字对抗支撑】主要肌肉：腹直肌、腹横肌要点1：绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗。要点2：背部挺直。要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。

手肘倒立式，手肘倒立式虽然是以手肘和小臂支撑身体的体式，支撑身体的重力都在双手上，但是脊柱也是平衡身体的重要部位，通过倒立也能很好的锻炼脊柱的灵活度，强健脊柱，让身姿变得更挺拔。

矫正驼背的锻炼方法一面部斜上拉这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

做8个为一组做八组每组休息一分钟慢慢矫正。如果驼背不严重，建议通过平时的锻炼来改善。比如宽距引体向上和颈后引体向上，坚持锻炼不仅可以改善驼背，还能塑造出健美的背部肌肉曲线。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体[_a***_]。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

一，核心稳定性力量的练习方法 (1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。

和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。

基础核心力量训练仰卧起坐：这是最基础的核心力量训练方法。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习，从轻量开始逐渐增加重量，提高肌肉的力量和耐力。平板支撑：这是一种非常有效的核心稳定性和耐力训练方法。

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

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