瑜伽基础教程下册,瑜伽基础教程下册电子版

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽基础教程下册的问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础教程下册的解答,让我们一起看看吧。

  1. 零基础瑜伽初学者怎样快速快速、有效的减肚子?
  2. 阴瑜伽你了解多少?
  3. 瑜伽练习如何平衡下行气?
  4. 瑜伽体式,门闩式怎么做?体式要领是什么?

零基础瑜伽初学者怎样快速快速、有效的减肚子

现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大,因为她们长期没有时间健身房练习瑜伽,那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼,对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择,瑜伽在瘦身方面有很明显的作用,若你觉得肚子上肉太多太松弛的话,不防和小编一起来试试以下6个动作

  一、后抬腿前屈

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(图片来源网络,侵删)

  这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

  1、身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

  2、腹部向内收,坚持进行五个呼吸然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

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  二、身体前屈

  这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部手臂胸部、腹部、腿部线条,从而进行全身性的运动

  1、双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

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  2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

阴瑜伽你了解多少?

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1***9年创立的一个流派练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界

瑜伽练习如何平衡下行气

看到标题相信不少人都不只是下行气是什么?我来解释一下吧!下行气主要在骨盆和下腹部区域,掌控排泄、泌尿、生理期和能量从下往外的能量流动。

所以想要通过瑜伽来达到平衡下行气的话,可以练习侧重在骨盆区域、启动下腹部和腿部力量。可以练的体式有:双角式、束角式、蝗虫式等等;这些体式都可以很好的平衡下行气。

练习的时候可以准备IKU这个品牌垫子他们家是专业瑜伽垫的,已经有10年的时间了,他们的口号还是全心全意只做瑜伽垫,每个人都可以在他们家找到最合适自己的垫子!

瑜伽体式,门闩式怎么做?体式要领是什么?

门闩式属跪立侧弯体式,拉伸腿部线条,灵活脊柱,拉伸侧腰,缓解背部僵硬,美化手臂线条。同时还是一个[_a***_]优美的体式,舞韵瑜伽中经常会用到这个体式,也是一个拍体式照出镜率很高的体式。

门闩式,下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。

练习方法:下👇图

1、跪立垫子上。骨盆端正。

2、右脚体测伸直,脚掌横放,右脚后跟和左膝盖在一条直线。

3、吸气,双手体侧平举。

4、呼气,手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上,左手绕过耳朵,向头顶的方向延展

5、吸气,延伸脊柱扩展胸腔,呼气,眼睛看下上方手臂的方向。

保持3到5组呼吸,换边练习。

门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举,一个是双手向上举过头顶。

<span style="font-weight: bold;">门闩式:

口令跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,右脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,右手落在右腿上,左手带动身体向右侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向左斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回,换边练习。

跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,左脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,左手落在左腿上,右手带动身体向左侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向右斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回。

体式要领:收紧小腹,腰背立直,胸口延展,肩膀放松,髋部摆正,大腿垂直地面!

功效伸展腹部的橘皮纹和松弛,滋养脊柱神经,缓解背部僵硬强直,加强腹部脏器功能,消除腹部多余脂肪改善面部肤色及气质

到此,以上就是小编对于瑜伽基础教程下册的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽基础教程下册的4点解答对大家有用。

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