大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽下背肌肉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽下背肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。
下背部疼痛，有什么好的瑜伽理疗的方法吗？
大家好，我是爱瑜伽爱心分享的凡一。有一次下背部疼，反反复复的持续了有一个月。只左半边疼。站着不疼，忙起来也不疼，只要一想坐到沙发上，舒舒服服的窝一会儿，肯定就会疼。特别能理解下背部疼痛的痛苦。好在现在有瑜伽，推荐一组专门针对下背部的瑜伽动作。
<span style="font-weight: bold;">第一、猫式。如上👆图。
跪立在垫子上。大腿和双手臂垂直地面。吸气抬头挺胸。呼气低头拱背。配合呼吸做五组。把气息和注意力带到下背部。
第二、人面狮身式。如上👆图。
从猫式，双脚往后俯卧在地垫上。脚背贴地。双手掌心向下放在头两侧。吸气手推地，缓慢抬起上身，至手肘落地大臂垂直地面。保持五组呼吸。把注意力依然放在下背部。
第三、婴儿式。如上👆图。
臀部坐在脚后跟上。上半身自然向前向下，双手掌心向上，放在双腿两侧。保持五组呼吸。也可以双手抱抱枕，趴在抱枕上。
第四，卧姿扭转。如上👆图。
美好肉体***地，快来一起玩耍
一些人练瑜伽的目的是为了塑形变得更美丽，一些人练瑜伽的目的是为了康复身体。比如一些常见的办公室白领因为长期坐在办公桌前面，导致背部的疼痛和脂肪的堆积；还有一些长期在家庭操劳的家庭主妇因为长期的操劳，并且没有***取正确的锻炼动作，导致整个背部疼痛，身材也因为肥胖而走形了。
今天给大家推荐3个体式，可以自己一个人做，也可以和家里的小朋友一起练习。不仅仅能缓解你的背部疼痛也能帮助你塑造好的形体，减掉多余的脂肪，重新见到自己的美好。树式的简单拉伸，半月的加强塑形，拉伸整个背部，燃烧脂肪，下犬体式暂时放松，鸽式对身材的塑造。
树式变式
这个体式也是需要母女一起完成的，更多的相处时光，让你们都很快乐。瑜伽树式变式需要妈妈保持整个体式的平衡，同样需要妈妈的臂力和孩子的腿部力量都很强。
可以做的体式
1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。并拢的时候，我们要注意感受自己的身体变化，不要盲目的追求动作的标准性，要尽量使自己的保持在舒适的状态下。
2.用我们的手握住脚裸，弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
注意事项：如果做不到鼻子、下巴贴地，切勿勉强，做到极限，舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上，以增加动作的舒适度。
1、坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。
如何锻炼腰部和下背部力量？
背部肌肉较多，主要是斜方肌、背阔肌和竖脊肌。下背部主要是背阔肌和竖脊肌。
锻炼背阔肌最有效的动作是引体向上，其它动作还包括直杆高位下拉、各种划船、龙门架直臂下压等动作。锻炼背阔肌之前，一定要先热身，动态拉伸肌肉和活动关节后再做背阔肌激活锻炼和热身锻炼，然后再做正式锻炼。锻炼结束后还要做静态拉伸肌肉和活动关节。下图中的背阔肌激活锻炼，也可以站姿做。
引体向上虽然是锻炼背阔肌最有效的动作，但是需要一定的锻炼基础。刚开始锻炼时可以借助器械，[_a***_]适合的配重辅助锻炼。引体向上握杠时掌心向前，肱二头肌发力较少，掌心向后时肱二头肌发力较多，掌心相对握杠时肱二头肌发力在正反手握杠之间。
引体向上时受限收肩，做肩内旋，如下图。
完整动作见下图。引体向上上腿伸直和勾腿，对身体重心略有影响，身体略向后仰，角度不要太大。锻炼时注意顶峰收缩。
高位下拉，和引体向上动作类似，根据自己体重选择合适的重量，重量不要太大，避免肱二头肌发力。锻炼时绳索下拉轨迹尽量与地面垂直，向身体的角度不要太大。身体可以略微后仰，但角度不能太大，最好与地面几乎垂直，身体前后移动幅度不要太大，尽量控制住身体，也可以不移动身体，避免借力。
女本柔弱，练了瑜伽则可以外柔内刚。练瑜伽可不是一件轻松的事儿，身体没有力量，很多体式都练不下去。
腰部和下背部的力量尤其重要，轮式啊，猫式啊，八体投地式啊，都需要这些力量来支撑。接下来，我们就来看看如何才能将腰部和下背部的力量练好。
↑轮式就是一个很好的练习体式，它不仅能练习腰部力量，还能让身体变得更加柔软灵活，许多瑜伽达人都对这个体式十分着迷。
动作分解：胸部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，然后双手抬起，掌心向下放在耳朵两侧，小腿竖起与地面垂直，最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶，一个形如拱桥的轮式就练成啦。
腰部和下背部的锻炼，简单来说，就是核心肌群的力量。
核心肌群并不是只有腰腹部这么单一的肌肉，几乎所有关联到脊柱、骨盆位置的肌肉群都算是核心肌群，当然包括下背部和腰部。
核心肌群很少单独去训练，因为在锻炼其它部位时也会相应的锻炼到核心。比如硬拉，作为强大的复合动作之一，不仅仅是锻炼下背部肌肉，还有腿部肌肉；
深蹲，在练臀练腿的同时也会增加核心的力量；卷腹类动作，不是练出腹肌才用卷腹，同样能练习到核心力量；
核心的练习也可以在锻炼结束当天的计划后加入几组核心的训练动作，坚持就会看到效果，这个效果就体现在全身肌肉力量与平衡稳定性的加强。
小贴士：静态的核心动作(平板支撑、鸟狗式等)，与动态的核心动作(臀桥、卷腹类动作、硬拉等)最好都要练习到。
人体背部中央最明显的特征就是脊椎，其长度大约为胸椎加上腰椎，脊椎上附着了许多肌肉组织。背部复杂的结构提供了人体躯干活动的力量，它可以进行大幅度的弯曲。背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。
练习背部，需要收紧核心肌群，无论是硬拉还是划船，都需要保证核心肌群的参与。
这是我的最爱~~~
到此，以上就是小编对于瑜伽下背肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽下背肌肉训练的2点解答对大家有用。
