大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手瑜伽球核心训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手瑜伽球核心训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 核心稳定训练的器械都有哪些？什么品牌的器械好点？
2. 女性如何短时间内练出马甲线？
3. 如果因疫情封城，囤什么货好？

核心稳定训练的器械都有哪些？什么品牌的器械好点？

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

女性如何短时间内练出马甲线？

要在短时间内练出马甲线，要看体脂率是不是够低。如果是的，那么在坚持一段时间（大概60天左右）有规律的腹部训练，马甲线的轮廓就会变得比较清晰明显。而如果不是，那么这个时间段就不会太短，因为减脂需要一个合理的过程，不能过快。这时候不要心急，要给自己一个合理的安排。

所以，是否要在短时间内练出马甲线，首先要衡量自己当前处于什么样的状态，如果体脂率比较高，那把目标定在减脂是而不是马甲线上。如果体脂率够低，那么短时间内练出马甲线是可行的。

这时，可能会有人要说，只要体脂率够低就可以了，马甲线是不需要练的。是这样吗？答案是：不全面。低的体脂率状态下显露出来的腹肌，也就是说瘦出来的腹肌是没有意义的。因为不管是瘦还是胖腹肌一直都在，只是有没有被露出来而已。就算是被露了出来，轮廓也不会清晰漂亮。

所以，要马甲线轮廓清晰，不但要靠瘦，也要靠练。瘦，是为了让它显现出来；练，是为了让它变厚从而显现得更加明显。

而对于练，那么就要全身多角度，要把整个腹肌都练到，这时在动作的选择上要多样化，不能单一。所以，以下动作不妨来试一试。

动作一：90度卷腹

<span style="font-weight: bold;">女性如何短时间内练出马甲线？应该说，马甲线不是短时间能练出来的，要做的是坚持科学训练，以求得尽快练出来。

马甲线，是腹肌训练效果的极致，需要付出很多的时间和精力。练出马甲线，应首先让腹肌出现，然后坚持做“虐腹”训练。一般来说，女性脂肪率20%以下，腹肌就会显现；要减脂，须多做慢跑、动感单车等有氧训练，并保证足够的训练时间和训练强度。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，马甲线，是腹直肌、腹外斜肌等的综合显现。获得减脂效果后，应及时针对腹肌的不同部分，坚持训练，比如卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他的训练动作还有，悬垂举腿、俯身举腿、俯卧撑等。

“虐腹”的训练，每周可以安排三到四次，每次三个以上动作，每个动作做到力竭或者接近力竭。训练的效果，或者练出马甲线，在于训练的积累；只要坚持，马甲线早晚就会出现。

首先科普教学，马甲线是什么。

我们的腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。特别是对于女性而言，一般不追求强有力的八块腹肌，只要小腹平坦紧致，马甲线明显，那就是一个完美腹部。

女性如何在短时间内练出马甲线？得从两个方面来探讨。

每个人都是有腹肌的，无论你是胖还是瘦，只是这个腹肌被表面的脂肪覆盖，所以，想要马甲线出现，就得把体脂率降低。

一般而言，正常女性的体脂率在20%~25%，如果想要马甲线显现，那我们需要把自身的体脂率降到20%以下。

于是，减脂是第一步。根据自身实际情况制定减脂计划，切记不要求快，科学减脂！做一些有氧运动，如跑步、跳绳、椭圆机等的同时，配合一定的力量训练，重点做全身性大肌群复合动作！建议先进行力量训练，后进行有氧运动，保持在40-60分钟。

想要马甲线轮廓清晰，线条优美，那单纯的减脂是不够的，我们需要通过针对性地锻炼来“修整”。

建议腹肌训练一般放在大肌群训练后，主要目的是在力量训练后，深度***一下腹部肌群，雕塑细节，专项的腹肌训练，小重量、多次数、多组数就是关键。

以下几组动作有利于收紧核心肌群，让腰部更加紧致纤细。每个动作做10-20次，根据自己身体情况训练1-3个循环，组间休息30-90秒。

空中单车

健康苦行僧，开讲啦！

有很多朋友健身就是为了那一块块完美的腹肌，腹肌非常有辨识度而且也会让你觉得健身是十分有意义的事情，有些朋友用不了多久就能显现腹肌，而有很多朋友练了相当长的时间却连腹肌的影子都没看到，这种差异性让人很沮丧。

1：长时间的有氧运动

有氧运动是减脂的法宝，而腹肌只有在体脂率较低的情况下才能显现出来，男性体脂率得到12以下。女性需要18左右才能显现，否则即使你卷腹能力比别人强，你也根本看不到腹肌，马甲线就更没有了

2：全身性的运动

有的朋友就十分可爱，他们想要腹肌，想要马甲线就只做卷腹，仰卧起坐这类的动作，但实话实说减脂从来没有只瘦肚子的，想要瘦肚子，必须做全身性的运动

3：动作做标准了

很多朋友腹肌的训练动作十分不标准，说是卷腹，但看上去更像是弯腰，快要没力气的时候，还要用力压迫自己的颈椎，还会伤害身体健康，做腹肌的动作宁缺毋滥，腹部保持紧绷的感觉，动作放缓就是最好的

女性想要短时间练出马甲线，需要先了解下自己的体脂率，看自己属于哪种情况，然后针对性去练习。

一、体脂率低于25%

当体脂率低于这个范围，腹部上几乎没有[_a***_]，这时候进行针对性的腹肌训练（下图），坚持两个月，很快就能练出马甲线。

二、体脂率高于25%

当体脂率高于25%的时候，首先要做的就是减脂，把体脂率降下来，才有可能练成马甲线。

01 控制饮食

控制饮食就是要控制每天热量的摄入，要保证消耗的热量大于摄入的热量，才能起到减肥减脂作用。

这就需要在平常的饮食中多注意一些，知道如何去吃：

【1】戒掉零食甜品，火锅路边摊，对减脂没有任何好处

【2】吃的清淡一点，多吃蔬菜水果，

如果因疫情封城，囤什么货好？

被封控在家里二十多天，生活物质严重缺乏，这一刻多希望家里有两个囤满肉类和海鲜的大冰柜，有一大架子各式各样的食品，各式各样蔬菜水果，可人生没有如果，提醒各位一定要对突然降临的疫情有所准备，千万不要像我一样，一下子如刀切般的和外界断了来往，只有社区三五日才能团一次的菜包，单单保证能吃饱，一言难尽。

疫情封城视疫情而定，时间长短无法估计，家里的囤粮按人数必须吃一个月以上。

现在的大米很多都是真空包装，特别易储存，存小袋包装，熬各种粥，蒸米饭。

白面是调剂主食的功臣，馒头，花卷，各式各样的饼，包子，饺子，疙瘩汤，……有面在，就可以变换各种食物，当然还需要一双巧手，若没有，就搜索一些教美食的app，趁着封控在家，练一双巧手吧。

别忘了搭配酵母粉。

挂面，意面，方便面，冷面都要存一点，换样吃，心情也好。

油最少要囤两桶，一桶做菜，一桶做油炸食品。

封控在家，更要注意营养的摄取，每天一个人应保证吃一个鸡蛋，一斤鸡蛋8个，这次我最得意的就是在封控的前一天晚上买到了15斤鸡蛋，看着一大筐挺多，家里三口人，每天一个，也只能吃一个月左右，现在被封了二十多天，鸡蛋也剩下不多，但愿解封之前鸡蛋够吃。

囤坚强的意志最好。

不恐惶，不绝望，沉稳面对，相信***，积极参加防疫抗疫行动，配合社区，国家不会让一个人是死于饥饿。暂时的困难，需要坚强的意志支持，相信人定胜天。

柴米油盐终有尽，顽强斗志无绝期，团结坚强起来，战胜疫情。

如果疫情封城我们该囤什么货呢？

我给大家打个比喻吧。上海某位业主，疫情已经有一个多月了。但是还没有解封的迹象。预计最少还要封闭一个月左右。

他那小区就是每天都有阳性或者是密接的人员。每天做核酸发现的。为了解决自己的生存问题，我们需要解决生活物资来源的难题。当地***给他发了蔬菜、猪肉，米面、粮油这些东西。

***只是发的一些初级的农产品，如果要吃比较另类的食品，比如自己做面包，沙拉，披萨饼等，就得自己想办法。

他的小区形势当时非常严重，能吃上饭就不错了。像油盐酱醋这些东西，***没有发，就得自己想办法解决。再比如一些零食，饼干、巧克力、薯片、糖果等。

年轻人最好是准备些，因为疫情封闭期间，这些可有可无地吃的***是不会发的。你要是买呢，现在出门也不方便。所以说如果点外卖或者是快递，还是找这个跑腿、骑手等，你就多买点儿。

最少存一个月的零食，以备不时之需。如果嘴馋的话，有零食吃，随手拿来。当时上海他那里物价飞涨，平时卖三块钱一瓶的可乐，有人卖到十块钱。大家尽量少吃零食，对身体也不好。

如果你家没有做饭的厨房，最好是多囤点速食食品，比如挂面和泡面。大米、白面不扛放，时间一长肯定坏，蔬菜不建议囤太多，因为及时放在电冰箱里面都容易坏。如果非要吃蔬菜和水果，我个人建议你多囤一点蔬菜水果罐头🥫毕竟罐头存放时间长，能足够让你挺过隔离期，祝你好运。

目前还在上海封控中的我晚上睡不着觉，回答一下这个问题！

我觉得最需要囤的是冰柜，为什么这么说呢，我在上海浦西，上海浦东比浦西早封城5天，大家都是知道的。也就等于给我们留了5天的时间***购物资，封之前说的是，封控5天，所以大家并没有多准备物资，只准备了大概一周的量。

结果封控到现在一个多月了，还没有解封。为什么说冰柜是最重要的，因为可以放在冰柜里的物资，都是可以长时间存储的，冰箱的空间有限，准备的7天的物资，结果没吃到一周的时候，就已经土豆长芽，***腐烂了，就算***购再多的蔬菜，也根本顶不住长时间的封控，反而放在冰箱里的肉，速冻水饺，各种半成品的冻品，一直没问题。

米面油当然这是最基本的，还可以买一些带包装的食品，应应急，比如宝八粥小面包之类的，主要是能多放几天。

有足够大的冰柜，就算封控了，可以***购的时候，也好多买一些，我们现在的情况是，好不容易团购一次，竟然还会考虑团购来的物资，有没有地方放，这次团购的量，适不适合我。也实属无奈。居委会发的物资，冰箱也放不进去多少，很多都是抢吃，物资丰富的时候撑死，撑死完了饿死。

亲身经历，真实感受，感谢阅读。

到此，以上就是小编对于新手瑜伽球核心训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手瑜伽球核心训练的3点解答对大家有用。